Hvordan kan du klare den irriterende "scanxiety?"
Hvad er Scanxiety?
Scanxiety er det udtryk, der er blevet dannet for at beskrive angstpersoner med kræftfølelse, mens de venter på scanninger. Hvorvidt scanninger udføres til diagnose, overvågning af behandling, for at kontrollere om en gentagelse eller simpelthen for opfølgning, er det ligegyldigt. Det er skræmmende at vente!
Hvorfor forårsager scanninger sådan angst?
Årsagen til, at billeddannelsestest forårsager så meget angst for mennesker, der har oplevet kræft, er ret indlysende.
Selv for dem der undrer sig over, om de har eller ikke har kræft, løber frygt for kræft dybt. Der er få medicinske tilstande, der driver sådan frygt i vores hjerter.
Hvorfor? Vi ved, at nogen kan få kræft - selvom du har "gjort alt rigtigt" hele dit liv. Vi ved også, at kræft kan ramme enhver alder eller enhver tid. Med andre ord er ingen af os sikre. Og dem, der allerede har haft kræft ved alt for godt. Kræft er ikke som andre områder i vores liv, hvor vi kan få det til at gå væk, hvis vi prøver hårdere eller elsker mere eller gør mere. Det er menneskets store niveauer på mange måder. Der er ikke mange ting i livet, der får os til at føle os så sårbare.
Hvad kan du gøre for at klare?
Vi ved, at der er angst med at have scanninger, og at det er reglen snarere end undtagelsen. Forskning fortæller os selv, at det ikke rigtig betyder noget, hvad vi tror, resultaterne af vores scanninger vil være. Der kan være en 99 procent chance for at det vil være godt eller en 99 procent chance for at det bliver dårlige nyheder.
Selvom vores chancer ligger på den gode side, synes vores hjerner (og hvad der sker for at frigive stresshormoner i vores kroppe) ikke at registrere disse tal.
Så hvordan kan du bedst klare?
1. Omgå dig selv med mennesker, der "får det".
Hvis du snakker med en person, der ikke har haft kræft, kan de have nogle gode forslag.
"Bare tænk ikke på det." "Tænker på det vil ikke ændre noget." Hmm. En af mine venner sagde for nylig, at hun var ekspert på forældre - indtil hun havde børn. Analogen her er også meget passende. Det ser ud til, at folk har fantastiske forslag til at håndtere scanxiety - det vil sige indtil de er nødt til at klare angst om deres egne scanninger.
Omgå dig selv med folk, der får det, enten fordi de har været der selv, eller fordi de er en af de sjæle, der blot er naturlige individer. Vi ved, at der ikke er noget, du kan gøre, mens du venter. Vi ved, at det ikke ændrer resultatet af scanningen for at bekymre sig om det. Alligevel hjælper det sikkert med at dele disse bekymringer med nogen, så du ikke behøver at bære det alene. Dem, der har levet gennem scanxiety, indser, at "at udsætte elefanten i rummet" ikke gør det til at være. Det er der allerede, og nogle gange kan man blot erkende dets tilstedeværelse forsvinde lidt.
2. Surround dig selv med positive mennesker
Du har sikkert bemærket, hvordan hele dit perspektiv kan ændre sig, afhængigt af de mennesker, du hænger sammen med. Tænk på de mennesker i dit liv, som altid synes at være i stand til at finde sølvforingene. Positive mennesker, der simpelthen vil acceptere med et smil, at du er bekymret og ikke forsøger at rette op på det.
På samme note er dette et godt tidspunkt at holde sig væk fra de mennesker i dit liv, der er negative eller pessimistiske. Du kan have familiemedlemmer eller venner som denne, og føler at bruge tid sammen med dem er vigtigt. Det er fint - efter din scanning.
3. Lad din læge kende dine bekymringer
Du tror måske, "duh", selvfølgelig ved min læge, at jeg er bekymret. Fra at have brugt tid på begge sider af en hvid frakke, kan din læge måske bruge en mild påmindelse. Konceptet "knirkende hjul" virker i medicin såvel som andre steder. Du kan blot fremsætte en kommentar, som du er bekymret for, måske opfordre din læge til at blande hendes tidsplan lidt for at få dine resultater til dig før.
4. Har en plan på plads for at få dine resultater
Selv før din scanning, har du en plan for at få dine resultater. Vil din læge ringe til dig på telefonen? Sørg for, at hun har det rigtige telefonnummer og tilladelse til at forlade en besked (eller vil være tilgængelig for tilbagekaldelse.) At have en klinik ringe til et husnummer i stedet for et mobilnummer - selv når du stadig er på hospitalet efter scanningen - sker alt for ofte. Hvis hun vil ringe til dig, spørg hvornår.
Hvis din læge vil give dig dine resultater personligt, skal du sørge for at have denne aftale planlagt, inden du afslutter din scanning. Du kan endda gerne have en plan på plads i tilfælde af en nødsituation - for eksempel hvis der sker en snestorm eller noget andet. Jeg kender mindst en person, der risikerede sit liv på farlige veje til blot at køre til en aftale for at høre resultater.
I nogle tilfælde, som med biopsi resultater, kan din læge få et foreløbigt resultat før den endelige læsning. Tal med hende om dette, samt om du vil have hende at ringe til dig, selvom alle dine resultater endnu ikke er afsluttet.
5. Planlæg din scanning om morgenen
Nogle gange kan det være en forskel at planlægge dine scanninger om morgenen. Spørg om dette, når du planlægger din scanning.
6. Spørg dig selv, "Hvad er det værste der kan ske?"
Du kan tøve med at spørge dig selv om det værste, der kan ske, mens du venter på scanningsresultater. Vil det ikke gøre dig mere ivrig? Tænk på det værste er bestemt ikke, hvor du vil bruge din tid, men nogle har fundet ud af at spørge sig selv, dette spørgsmål kan berolige. Når vi tænker på et dårligt resultat, hopper vores hjerner ofte til døden. Mens et dårligt resultat kan betyde, at en kræft udvikler sig, betyder det ikke nødvendigvis, at det vil være umiddelbart dødeligt. Tag et øjeblik for at tænke på det dårlige resultat, du frygter, og overvej hvad din plan B kan være.
7. Tænk over de gange, du havde gode scanninger
Hvis du har haft scanninger, der efterlod dig til at føle dig lettet i fortiden, så tænk på hvordan du følte da. Se om du kan genoptage nogle af disse følelser.
8. Gå ikke alene
Forsøg ikke at være en helt eller lade være som om du er stærk ved at gå alene på dine scanninger. Tag en ven med dig. Det kan endda være en god tid at planlægge en speciel udflugt - sig en frokost efter din scanning. Hvad mere kan du gøre for at gøre dagen speciel og forkæle dig selv? Ud over distraktion og diffusion af din frygt kan dette være en fantastisk måde at opretholde forbindelser, der ofte har størknet under behandlingen. Eller derimod kan det være en god mulighed for at genopbygge venskaber, der blev sat på rygbrænderen på grund af behandling.
Hvis du tilfældigvis er den elskede af en person, der håndterer lungecancer scanxiety, skal du se, hvad det virkelig er at leve med kræft for at få et par ideer om, hvad din ven kan føle.
9. Practice Reframing
Næsten enhver situation i livet kan ses på mere end en måde. For eksempel kan hårtab som følge af kemoterapi ses enten som en trist tid, hvor du skal bære et tørklæde eller en tid, hvor du ikke behøver at barbere dine ben. Okay. Det skubber det lidt. Men selv om det kan tage en strækning, kan det stadig være værd at prøve. Fra forskning til dato lyder det som udtrykket "falsk det, indtil du gør det" virkelig kan arbejde for at ændre vores holdninger til kræft.
10. Vedtage en taknemmelighed
Hvis du nogensinde har holdt en taknemmelighed journal under kræft, har du sikkert fundet ud af at det er svært at opleve taknemmelighed og frygt på samme tid (selvom det ikke er umuligt ...) Du vil måske endda skrive en liste over nogle få ting, du er taknemmelig for. Hvis du har svært ved at komme i gang, start simpelthen. "Vi har nok toiletpapir i huset." Og gå derfra.
Du vil måske endda liste nogle af de måder, som kræft har haft en positiv indflydelse på i dit liv. Det er sandt, eller i det mindste er medicinsk forskning begyndt at foreslå, at det er sandt. Kræft kan ændre folk til det bedre på nogle måder.
11. Gentag en Mantra
Det kan lyde corny at gentage et mantra, men det kan hjælpe med at trække nogle mennesker ud af dumperne. Prøv at gentage, "Jeg er stærkere end mine scanninger" eller noget lignende, og se om det hjælper. Eller, hvis du foretrækker at være stille, overvej at bede eller meditere .
12. være skandaløst
Har du nogensinde grinet, indtil hvad væsker du spiser, kom ud af din næse? Undersøgelser fortæller os, at humor er nogle gange den bedste medicin, men vi har ikke brug for medicinsk forskning for at fortælle os det. Jeg ville ikke nødvendigvis anbefale TP'et på et hospital badeværelse - som af en eller anden grund sprang i tankerne - men der er nok lige så skandaløse og sjove og sikre aktiviteter, der kunne lette dit humør.
13. Nå ud til andre med kræft
Hvis jeg skulle vælge kun en ide til at håndtere scanxiety, ville det være dette: nå ud til dem i dit liv, der ligeledes håndterer kræft eller anden bekymring. Ikke alene kan hjælpe en anden med at tage vores sind ud af vores egne bekymringer, men kan tage en vanskelig situation og gøre det til noget godt og varigt.
Kilder:
MD Anderson Cancer Center. 10 måder at reducere stress og angst under kræftbehandling https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-behandling.html
National Cancer Society. Tilpasning til kræft: Angst og nød (PDQ). Opdateret 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq