Kig på, hvad din kolon har ret til at løse, hvad der går galt
Du ved, at der er noget galt med din kolon , noget meget, meget forkert. Hvis det fungerede rigtigt, ville du ikke have smerter og kroniske problemer med enten forstoppelse eller diarré. IBS kan være meget frustrerende, da der sjældent er hurtige og nemme måder at bringe lidelsen under kontrol.
Når man står over for en vanskelig udfordring, hjælper det nogle gange med at tænke "ud af kassen".
Når jeg arbejder med patienter, opfordrer jeg dem ofte til at overveje, hvad det er, at deres krop gør det rigtigt for at opmuntre det til at flytte tingene ind i mere positiv retning. Derfor giver følgende diskussion dig nogle tænkningspunkter, som du kan overveje, som du tænker på din egen krop og hvordan din IBS manifesterer sig, for at se, om der måske er nogle lettelsesstrategier, som du endnu ikke har forfulgt.
Hvad gør din kolon ret?
Du kan tænke, ingenting! Jeg har IBS, husk! Ja, det er rigtigt, at din kolon ikke fungerer lige så godt lige nu, men det gør stadig nogle grundlæggende opgaver:
Afføring Elimination
For en, fjerner din kolon stadig afføring. Sandsynligvis for ofte, hvis du har IBS-D , og ikke ofte nok, hvis du har IBS-C . Dette kan give dig et udgangspunkt i at tænke på, hvor du vil have ting at gå. Lad os tage hvert problem særskilt.
For dig med IBS-D er målet at forsøge at sænke tingene ned.
Dette kan betyde at føje sind / kropsaktiviteter til dit liv for at hjælpe med at berolige og stille dit centrale nervesystem. Hvis det kan betyde at lære strategier til at håndtere uopsættelighed . Det kan betyde at være sikker på at spise på en måde , der ikke fremskynder kolonbevægelsen.
For dem med IBS-C er målet at opmuntre tyktarmen til at eliminere mere hyppigt.
Dette kan kræve planlægning daglige ture til badeværelset ved hjælp af tarm omskoling færdigheder . Det kan betyde stigende kostfiber for at holde afføringen blød nok til at opmuntre tarmene til at indlede en afføring. Det kan betyde, at man spiser på en måde, der stimulerer tarmsammentrækninger, der medfører en afføring.
For dem, der har IBS-A , er dit mål at forsøge at opmuntre dit system til at finde et godt medium mellem at fjerne for ofte og ikke ofte nok. Du kan få gavn af både de hastende strategier, der tilbydes til IBS-D og de omlægningsstrategier, der tilbydes for IBS-C. Stræber efter regelmæssighed og rutine med hensyn til timing og dimensionering af dine måltider kan hjælpe din krop til at etablere mere konsekvent tarm vaner.
Afføring Produktion
En anden ting, som din kolon gør "rigtig" er, at den producerer afføring. Tildelt, afhængigt af hvilken undertype du har, kan dine afføring være for hårde eller for løst. Tænker over dette som en positiv kan hjælpe med at tage noget af fjendskabet ud af dit forhold til din kolon. Mange mennesker forstår ikke helt, hvorfor afføring er hård eller blød eller likviditet eller slimhinde for den sags skyld. For det meste har tekstur af afføring at gøre med, hvor lang tid det har brugt i kolon.
Hård afføring er afføring, der har haft meget af dets vandindhold trukket ud af det, fordi det har været i tyktarmen i lang tid. Hård afføring er således forbundet med den sjældne passage af afføring med forstoppelse. (En person, der ikke er forstoppet, kan bemærke, at den første afføring i en afføring kan være sværere eller fastere end efterfølgende afføring.) Enhver strategi, der fremmer hyppig passage af afføring, hjælper med til at holde afføringen for hårdt. Spise mad, der indeholder opløselige fibre, kan hjælpe afføringen med at holde vand og dermed holde det blødere og derfor lettere at passere.
Løs afføring er således resultatet af det modsatte problem - afføringen af afføring for hurtigt, så der ikke er nok vand ud af afføringen for at fastgøre det i en god form.
Hvis du har IBS-D, kan du bemærke, at hver efterfølgende tarmbevægelse bliver mere og mere vandig. Dette skyldes, at du nu tømmer fækalt materiale fra højere og højere op i tarmene, afføring, der endnu ikke er fuldt forberedt til evakuering. Derfor er det, der er nødvendigt for løs afføring, at sænke systemet. Således er den ønskede retning at tilstræbe (ikke altid let!) At forsøge at berolige dit system uden yderligere ture til badeværelset, så du kan beholde afføringstråden for at blive styrket til morgendagens evakuering.
Slim i afføring er en almindelig, men dårligt forstået, symptom på IBS. Det menes at være et godartet symptom, det betyder, at det ikke er tegn på nogen form for alvorlig sygdom. Den bedste ting at gøre, hvis du ser det i din fæces er at ikke give det en anden tanke.
Hvornår fungerer din kolon ret?
En anden ting at overveje, er spørgsmålet om hvornår din kolon gør hvad den skal gøre. Under hvilke omstændigheder fjerner det afføring? Kan du bruge disse oplysninger til at opmuntre den til at fjerne afføring på en mere "normal" måde?
Disse oplysninger kan være meget nyttige for dem, der har IBS-C. Meget af dit ubehag stammer fra den kendsgerning, at alt for meget tid forløber mellem afføring. Hvad kan du identificere om de gange, hvor du har en bevægelse? Er der en særlig tid på den dag, hvor det højst sandsynligt vil ske? Er det efter et stort måltid? Er det efter et måltid, der indeholder koffein eller noget fedt? Du kan bruge nogle spor fra disse spørgsmål og indarbejde dem i din tarm omskoling praksis.
Hvis du har IBS-D, prøv at se om der er et mønster til, når du højst sandsynligt har din alt for hyppige afføring. Er det mere sandsynligt, at der sker om morgenen? Efter et stort måltid? Når du er stresset? Du kan bruge disse oplysninger til at behandle mere proaktivt med dine symptomer. Hvis du ser et bestemt mønster, kan du forsøge at planlægge din dag i overensstemmelse hermed, når det er muligt. Hvis dine symptomer er signifikant påvirket af stress, kan du lære at bruge stresshåndteringsstrategier som afslapningsøvelser for at hjælpe med at berolige dit system.
Hvis du har IBS-A, kan du muligvis få mange nyttige oplysninger ved at vurdere begrebet "hvornår". Hvilke faktorer var der på plads, da dit system arbejdede for hurtigt i forhold til hvilke faktorer der var på plads, da dit system arbejdede for langsomt. Igen er målet at finde det ubehagelige lykkelige medium.
Hvornår går din IBS væk?
Det kan ikke være sandt for jer alle, men IBS skal være en lidelse, der "vokser og falder". Hvis du er heldig nok til at opleve en "aftagende", vil du måske tænke over, hvilke faktorer der måske har bidraget til den tid af eftergivelse. Hvad var forholdene i dit liv på det tidspunkt? Har du spist anderledes? Var dit arbejdsliv anderledes? Hvordan var dit stressniveau? Har du været involveret i flere selvplejeaktiviteter? Var dine forhold mere tilfredsstillende?
En anden vigtig ting at overveje: Var der en IBS-styringsstrategi, som du brugte tilbage, da du siden er kommet væk fra? I hendes memoir "Sophie's Story" finder forfatteren Sophie Lee en betydelig lindring ved at gøre netop det. Jeg vil ikke give bort spoiler (du skal læse bogen, og du skal læse bogen), men hun vender tilbage til et tidligere forsøgt middel med et godt resultat. Som diskuteret tidligere, da der ikke findes hurtige og nemme løsninger for IBS, er nogle gange noget, du gør, med til at hjælpe, men resultaterne er subtile, og du forstår ikke rigtig, at den pågældende strategi hjælper, indtil du kommer væk fra det. At være opmærksom på, hvad der var på plads, da din IBS var i "remission", kan hjælpe dig med at identificere nogle af de mere nyttige strategier eller retsmidler.
Bundlinjen
Ingen af disse forslag alene vil "helbrede" din IBS. De er alle tilbudt som en måde at tage noget af mysteriet ud af dit fordøjelsessystem og tilskynde dig til at overveje nogle faktorer, der kan hjælpe din krop til at bevæge sig mod en tilstand af forbedret velvære og fordøjelsesfunktion. Tænker over, hvad dit fordøjelsessystem gør "rigtigt" kan hjælpe dig med at løse de ting, der har været så forfærdeligt "forkert".
Kilder:
"Forstoppelse" National Clearinghouse Information Clearinghouse (NDDIC) Adgang til 13 februar 2013.
"Din fordøjelsessystem og hvordan det virker" Nationale fordøjelsessygdomme Information Clearinghouse Adgang 27 juli 2011.