Når du fortsætter med at komme i vejen
Vågn op midt om natten for at gå på badeværelset er ikke en god oplevelse. Når du kommer i seng, er det sidste, du har brug for, en fuld blære at vække dig op. For nogle mennesker kan disse vækkelser endda gøre det svært at falde i søvn, og dette kan være et symptom på søvnløshed .
Hvordan kan du reducere behovet for at urinere om natten? Heldigvis er der et par ændringer, som du kan gøre, der hjælper dig med at blive i søvn, og hvis du vågner, falder du lettere i søvn.
For det første er det dog en god ide at spore årsagen.
Årsager til hyppige badeværelser
Der er en række grunde til, at du måske vågner ofte om natten for at urinere. Årsagerne kan være afhængige af din alder, medicinske forhold eller de personlige vaner du har om natten. Med nogen af disse er det bedst at tale med din læge om eventuelle bekymringer du har.
børn
Det er ualmindeligt, at yngre mennesker står op om natten for at tisse. Børn kan have enuresis eller bedwetting, men de vokser typisk. Der er også en række effektive adfærdsmæssige behandlinger og medicin, der kan hjælpe.
Hvis dit barn udfører hyppige ture på badeværelset, kan det være tegn på en anden medicinsk tilstand eller endda en søvnforstyrrelse som søvnapnø .
Nocturia som din alder
Når vi alder, falder vores evne til at koncentrere urin natten over. Det betyder, at blæren fylder hurtigere, hvilket beder om en tur til badeværelset.
Når der sker vandladning i løbet af natten, kaldes det nocturia .
Især mænd, der er midaldrende eller ældre, kan udvikle urinfrekvens som en del af godartet prostataforlængelse. Nocturia kan også være en del af medicinske tilstande som diabetes, kronisk nyresygdom eller hjertesvigt.
Nocturia er også en almindelig bivirkning ved at tage diuretiske blodtryksmedicin .
Disse kaldes undertiden "vandpiller" og omfatter Lasix (furosemid).
Søvnapnø
Det er også vigtigt at behandle søvnapnø, da dette også kan føre til nocturi. Der er to hovedårsager til dette.
Søvnapnø fører til fragmenteret søvn. Dybere stadier af søvn er forstyrret af forstyrret vejrtrækning, og det betyder at du bruger mere tid i lys søvn. I disse lettere faser bliver du naturligvis mere opmærksom på, hvor stor din blære er. Desuden tyder forskning på, at søvnapnø selv udløser frigivelsen af hormoner, som øger behovet for at urinere om natten, især når vi alder.
Nighttime vaner
Der er nogle årsager til naturturinering, der kan kontrolleres. Hvis du drikker for meget vand før du går i seng, øges sandsynligheden for at du skal urinere om natten. Koffein, som virker som stimulant, er også et mildt vanddrivende middel, som kan øge vandladningen.
Det bedste du kan gøre er at reducere, hvor meget du drikker om natten. Dette gælder især i de fire til seks timer før sengetid.
Sådan kommer du tilbage til søvn
Hvis du vågner om natten for at tisse, skal du prøve at minimere mængden af lys, som du udsætter dig for. Ved at bruge et lille natlys i badeværelset i stedet for at tænde for hovedlyset, kan det være lettere at falde i søvn.
Det er også bedst at begrænse dine aktiviteter. Lav en hurtig tur til badeværelset og returner straks til sengs. Prøv at undgå at vandre rundt i huset, få en snack eller en drink eller blive distraheret af andre opgaver.
Et ord fra
Ved at nedsætte hyppigheden af ture til badeværelset til tisse, kan du få en bedre nats søvn. Gør dit bedste for at ændre enhver natlige vaner, der kan forårsage det og holde enhver stimuli lav, der kan forhindre dig i at falde i søvn. Hvis du har eller har mistanke om, at en medicinsk tilstand kan fremkalde det, skal du tale med din læge, fordi ændringer i din behandling også kan hjælpe.
> Kilde:
> Kujubu DA, Aboseif SR. En oversigt over Nocturia og syndromet om nattlig polyuri hos ældre. Naturklinisk praksis Nephrologi. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856