Naps kan lindre søvnløshed, men de kan føre til søvnløshed
Det kan være en delikat emne, og en der kan fremkalde unødig angst eller endda skyldfølelse: lur. En lur kan være en vidunderlig overbærenhed, en daglig plage eller en kilde til angst om, hvordan det kan påvirke din nats søvn. Tankesnapper kan lindre søvnløshed, de kan være skadelige, hvis du har søvnløshed og gør det værre. Lær om forholdet mellem tupper og nattesøvn, og om du skal undgå dem.
Timing of Naps and Sleep Needs
Inden for en 24-timers periode forstås en lurte at være en kortere episode af søvn, der opstår bortset fra den længste periode af natten over søvn. De fleste sover i omkring otte timer om natten. Naps kan være relativt korte, der varer kun minutter, eller de kan være længere i løbet af timer. Det stærkeste ønske om dagtidssøvn hos voksne opstår i midten af eftermiddagen, typisk mellem kl. 13 og kl
Hvorfor eftermiddagssøvnighed opstår
Søvnighed om eftermiddagen kan øges på grund af en naturlig dunk i alarmsystemet af den cirkadiske rytme , som er din krops indre ur. Mens du er vågen, modvirker dette system bygningen søvnighed i forbindelse med ophobning af et kemisk middel, der kaldes adenosin . Jo længere du bliver vågen, den sovende bliver du, et koncept kaldet sovdrift. For at balancere dette arbejder den cirkadiske rytme for at holde dig vågen og opmærksom.
Imidlertid er advarselssignalet måske ikke ret stærkt nok i midten af eftermiddagen til at overvinde bygningen søvnighed i løbet af denne tid. For mange mennesker resulterer dette i en tendens eller et ønske om at tage en lur. Kort tid derefter, med eller uden en lur, styrker kredsløbssignalet og søvnigheden aftager til sengetid.
Børn kræver ofte lur i løbet af dagen frem til 4 eller 5 år. Voksne kan forkæle søvnigheden de oplever i eftermiddag og genoptage at tage lur hvis deres tidsplan tillader det. Dette sker oftere i pension .
Betingelser, der øger søvnighed
Ønsket om at tage en lur om eftermiddagen kan være stærkere, hvis du er søvn berøvet og får mindre søvn, end du har brug for at føle sig tilstrækkeligt udhvilet. De fleste voksne søvnbehov er sju til ni timers søvn om natten for at føle sig hvile. Overdreven søvn i søvn er det mest almindelige symptom på søvnmodtagelse . Ønsket om at tappe kan også være mere udtalt, hvis du har dårlig søvnkvalitet på grund af ubehandlede søvnforstyrrelser, som søvnapnø og narkolepsi .
Hvordan søvnløshed påvirker naps
Generelt kan folk med tendens til søvnløshed svært ved at falde i søvn i løbet af en lur. De rapporterer ofte, at de ikke kan lure. Insomniacs kan beskrive sig selv som at være trætte, men føler sig kablet. Det øgede opvågningssignal, der holder søvnløshed vågen om natten, forhindrer dem i at falde i søvn i løbet af dagen. Hvis de tager en lur, vil deres natlige søvn sandsynligvis blive negativt påvirket.
Hvordan Naps kan undergrave søvn
Der er mange mennesker, der kan tage en lur uden uønskede virkninger.
Dette gælder især, hvis du ikke får nok søvn om natten for at opfylde dine søvnbehov. Disse lur kan hjælpe dig med at komme ind i utilstrækkelig søvn, lindre søvnløshed og undgå helbredseffekter af søvnløshed. De med andre søvnforstyrrelser kan på samme måde være i stand til at sove mere om dagen uden vanskeligheder at falde eller blive i søvn om natten. Men søvn om dagen kan påvirke søvn om natten for nogle mennesker.
Naps, der er længerevarende, mere end 30-45 minutter, eller som forekommer tæt på din tilsigtede sengetid, kan kompromittere din evne til at falde eller blive sovende om natten. Denne resulterende søvnløshed skyldes en formindsket søvnkørsel.
Som nævnt ovenfor opbygges ønsket om søvn ved at holde sig vågen i længere tid med stigende adenosinniveauer. Men søvn kan fjerne adenosin og andre neurotransmittere, der forårsager søvnighed. Som følge heraf bliver søvnighed efter søvn mindre.
Korte, tidlige snaps er bedst
Hvis du tager en lur om eftermiddagen, er det lidt som at trykke på reset på timeren, der styrer din evne til at vende tilbage til søvn. En kort lur, typisk 15 til 20 minutter, vil påvirke dig mindre end en lur, der varer i timevis. Desuden kan en lur i tidlig eftermiddag give dig 10 timer, hvor du kan opbygge lyst til at sove igen. En lur i timer forud for sengetid kan dog gøre det sværere at komme tilbage til at sove senere. Desuden, hvis du har brug for otte timers søvn til at føle sig hvile og du sover i to timer om eftermiddagen eller aftenen, kan du få mindre søvn natten over, fordi din krop måske ikke kræver ekstra søvn. Din søvn bliver mere fragmenteret med hyppigere vækkelser og længere perioder vågen om natten.
Et ord fra
Du bør undgå at tage tapt, hvis du finder ud af, at din nattesøvn bliver vanskeligere efter at du har nappet. Hvis du har brug for hyppige eller langvarige lur, skal du overveje, om du får nok søvn om natten. Hvis du får tilstrækkelige timer, men søvnen stadig ikke er genoprettende, bør du tale med en søgespecialist om de lidelser, der kan underminere kvaliteten af din søvn.
Naps kan være vidunderlige, men hvis du lider af søvnløshed om natten som et resultat, kan de være noget, du har brug for at undgå.
> Kilde:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principper og praksis for søvnmedicin . Elsevier, 6. udgave; 2017.