Livsstilsindikatorer i dine 40'ere

Dine 40'er er et travlt årti med karriere, familie og økonomiske ansvar kolliderer. I mellemtiden begynder fattige livsstilsvalg at indhente dig, og kronisk sygdom er ikke langt bagud. Brug disse hjem- og blodprøver til at overvåge dit helbred og forhindre sundhedsbetingelser i at udvikle sig. Husk, studier har vist, at enkle livsstilsvaner, der er gjort konsekvent, kan gøre en stor forskel på din levetid og risiko for handicap.

1 -

Stressniveau

Dine 40'ere kan være fyldt med ansvar - økonomisk, karriere, pasning af børn og / eller forældre. Disse belastninger kan tilføje op og påvirke dit overordnede helbred både direkte og gennem at få dig til at få fattige livsstilsvalg.

• Angiver: Mængden din krop reagerer på situationer, der forårsager stresshormoner og anden skade, der bidrager til kronisk sygdom.
• Målt ved: Undersøg dine vrede og stressreaktioner i daglige situationer som tung trafik.
• Sundt niveau: Du bør ikke have ekstreme reaktioner på situationer, der forekommer regelmæssigt.
• Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Tænk på måder at reducere din daglige stress på.

2 -

Øvelsesniveau

Du er nok en travl person. Det kan være svært at finde tid til motion.

• Indikerer: Din generelle helbred.
• Målt ved: Ugentlig træningsfrekvens og dagligt aktivitetsniveau.
• Sundt niveau: Hvis du ikke udøver mindst 30 minutter, 3 gange om ugen, øges risikoen for alle kroniske sygdomme.
• Hvad skal man gøre, hvis niveauer er lave: Reserver tid til motion, du skylder det for dig selv, og du skylder din familie.

3 -

Blodtryk

Blodtryk er en af ​​de nemmeste og vigtigste indikationer på hjerte og kardiovaskulær sundhed. Ifølge CDC har 30% af voksne højt blodtryk, og 30% af dem ved det ikke.

• Indikerer: Generel kardiovaskulær sundhed.
• Målt af: Home blodtryksmonitorer er billige og nemme at bruge. Kontroller dit blodtryk månedligt.
• Sundt niveau: Sundt blodtryk skal have et systolisk (toppunkt) på højst 119 og et diastolisk (bundnummer) på højst 79.
• Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Tag handling gennem livsstilsændring og / eller medicinsk behandling.

4 -

Kolesterol niveau

Der er to typer af kolesterol, der almindeligvis måles, HDL og LDL.

• Indikerer: Dit kolesteroltal angiver mængden af ​​en bestemt slags fedt i dit blod.
• Målt ved: Enkel blodprøve for det samlede kolesterol og mængden for både HDL og LDL.
• Sundt niveau:
  • Total kolesterol (HDL + LDL): mindre end 200.
  • HDL (godt kolesterol): mere end 40.
  • Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Højt kolesterol er en medicinsk tilstand, der kræver behandling på grund af øget risiko for hjerteanfald. Se din læge og skift din kost.

5 -

Hvilende hjertefrekvens

Din hvilende hjertefrekvens angiver dit hjertes fitness. Fordi hjertet er en muskel, vil motion som kørsel eller cykling gøre det stærkere.

• Indikerer: Hjerte sundhed
• Målt ved: At tage din puls på tommelfingersiden af ​​håndleddet efter at have været stille i mindst 5 minutter.
• Sundt niveau: Din hvilepuls skal ikke være højere end 80 slag pr. Minut.
• Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Hvis din hvilepuls er høj, har dit hjerte brug for lidt opmærksomhed. Kontakt din læge om begyndelse af kardiovaskulær træning for at forbedre dit hjerte.

6 -

Fast blodglukose

Fast blodsukker tester, hvor godt din krop kan regulere blodsukkerniveauet. Høje niveauer kan betyde, at du er i fare eller har diabetes.

• Indikerer: Niveauet af glucose (sukker) i dit blod.
• Målt af: En simpel blodprøve gennem en fingerprik.
• Sundt niveau: Mindre end 100.
• Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Se din læge for yderligere test.

7 -

Hej-til-taljeforhold

Hvor du har ekstra vægt er næsten lige så vigtigt som hvor meget ekstra vægt du har.

• Indikerer: Risiko for hjertesygdomme.
• Målt af: Mål dit hofte-til-midjeforhold ved at måle din talje i tommer på det mindste punkt (uden at holde vejret eller trække i) og derefter måle dine hofter på det bredeste punkt. Opdele midjemåling ved hofte måling.
• Sundt niveau: Hvis forholdet er større end .80 for kvinder eller .95 for mænd, anses det for risikabelt for vægtrelaterede sygdomme.
• Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Vær med til at tabe overskydende vægt, tag på dit hjerte og træne mere.

8 -

Triglyceridniveau

Triglyceridniveau er en forholdsvis ny test for at undersøge din risiko for visse typer hjerte-kar-sygdomme.

• Indikerer: Dit triglyceridniveau er en anden indikator for overskydende fedt i blodet.
• Målt ved: En simpel blodprøve.
• Sundt niveau: Normale niveauer skal være mindre end 150 med grænseniveauer mellem 150 og 199.
• Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Høje niveauer angiver behovet for livsstilsændringer, herunder sund kost og motion.

9 -

C-reaktive proteinniveauer

Også kaldet CRP, det C-reaktive proteinniveau indikerer akut inflammation (hævelse) i kroppen. Fordi CRP-niveauet er baseret på akut inflammation, kan denne test muligvis vise en mere øjeblikkelig risiko for hjerteanfald. Undersøgelser gøres stadig for at afgøre, hvor nyttig denne test er.

• Indikerer: Akut hævelse og risiko for hjerteanfald.
• Målt ved: En simpel blodprøve.
• Sundt niveau: Ikke over 4.9 mg / L (ideelt mindre end 2 mg / l)
• Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Vær med til at forbedre hjertehelsen gennem kost og motion.

10 -

homocystein

Forhøjede niveauer af homocystein i blodet kunne også indikere risikoen for hjerte-kar-sygdom, herunder slagtilfælde.

• Indikerer: Risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme.
• Målt ved: En simpel blodprøve.
• Sundt niveau: Mindre end 12.
• Hvad skal man gøre, hvis niveauer er høje: Reducer dit homocysteinniveau gennem en sund kost af grøntsager, fuldkorn, folsyre og vitamin B6 og B12.