Lav rygbøjning er en enkel måde at forbedre lændebørns mobilitet og mindske din lændesmerter . Det er en sikker øvelse at udføre, da den lægger en minimal belastning på ryggen og kan gøres mens du ligger ned. Lumbalbøjning har vist sig at være en effektiv øvelse for spinal stenose, spondylolistese og lændehvirvelprofiler.
Hvornår skal du lave lavt rygfleksion
Der er visse tidspunkter, hvor lændebøjning kan være gavnligt at udføre. Mennesker med særlige forhold drager typisk fordel af den lave rygsøjleøvelse. Disse betingelser omfatter, men er ikke begrænset til:
- Spinal stenose , som en del af din lændebøjningsprogression
- Lumbal spondylolisthesis (fremadglidning af en hvirvel på en anden)
- Degenerativ disk sygdom
Du kan også bruge lavrefleksfleksionsøvelsen, når du er ved at genvinde fra en lumbalhernieret eller bukeskive som en del af en lavbageøvelsesprogression for ischias . Du skal være forsigtig, når du udfører denne øvelse. En akut skæv udbulning eller herniation kan forværres ved lændebøjning. Du skal kontakte din læge eller fysioterapeut før du udfører denne øvelse for at sikre, at det er den rigtige ting at gøre.
Hvem bør ikke udføre Lumbar Flexion
Der er visse tilfælde, hvor lavt rygsvingningsøvelsen IKKE skal udføres.
Disse omfatter, men er ikke begrænset til:
- Akut disc herniation
- Vertebrale kompression frakturer
- Ikke-mekanisk rygsmerter, som typisk skyldes en anden læsion som en rygmarv
Hvis du udfører lavrefleksionsøvelsen, og dine symptomer forværres, er det et godt tegn på, at du skal stoppe øvelsen og søge ekspertrådgivning.
Centralisering (bevægelse af rygsmerter, der mærkes i skinken, lår eller ben til ryggen) af symptomer, der opstår under træningen, er en indikation på, at øvelsen er passende for dig at udføre. Omvendt, hvis dine symptomer forværres i din skind, lår eller ben, mens du udfører øvelsen, betragtes det som et "rødt lys". Øvelsen skal stoppes straks.
Husk at tjekke ind hos din læge, før du starter dette eller et andet træningsprogram.
Sådan udfører du øvelsen
For at udføre lavt rygsøvelse skal du finde et sted at ligge på ryggen. Overfladen, du ligger på, skal være støttende, men den skal stadig være polstret nok til at give noget trøst. Det anbefales ikke at udføre lændebøjningsøvelsen på din seng, men det kan gøres, hvis der ikke findes andre alternativer.
- Lig på ryggen.
- Bøj begge knæ op og læg dine fødder fladt på jorden.
- Træk langsomt begge knæ op mod brystet og tag dine knæ med dine hænder. Hvis trykket på knæene forårsager knæsmerter , kan du tage dine lår under dine knæ.
- Træk forsigtigt dine knæ tæt på brystet. Hold denne position i 3 sekunder.
- Lad langsomt dine knæ lægge ned til startpositionen. Dine fødder skal være fladt på gulvet og dine knæ skal bøjes.
- Udfør 10 gentagelser.
Husk at overvåge dine symptomer, når du udfører denne øvelse. Hvis dine symptomer falder eller centraliseres, udfør alle 10 gentagelser. Hvis dine symptomer forværres, skal du stoppe og søge råd fra en sundhedspersonale. Fortsat strækker sig gennem lændebøjlen, hvis din smerte forværres, er ikke en god ide.
Low back flexion øvelsen kan udføres flere gange om dagen. Når din smerte er faldet, kan denne øvelse udføres en gang dagligt som en del af en lavtidsvedligeholdelsesrutine.
Et ord fra
Hvis du har rygsmerter, motion og postural korrektion er dine vigtigste redskaber til at vende tilbage til normal aktivitet og funktion.
Low back flexion øvelsen kan være en del af din træning regime for at hjælpe dig med at vende tilbage til normal aktivitet og fungere hurtigt og sikkert. Check ind med din PT for at se, om lændebøjle er den rigtige øvelse for din tilstand.