Progression af øvelser til behandling af lavt rygsmerter og iskias

1 -

Start behandling af din ischias og rygsmerter

Hvis du har lændesmerter eller ischias, er et fælles spørgsmål, du måske har, " Hvad skal jeg undgå , hvad skal jeg gøre, og hvornår skal jeg gøre det?" Det ser ud til, at der er hundredvis af behandlinger til lændesmerter og mange forskellige øvelser, der kan gøres for at hjælpe med at behandle din tilstand. Nogle øvelser er at hjælpe med at styrke din rygsøjle, mens andre skal forbedre fleksibiliteten i ryggen.

Hvis du bliver henvist til en fysioterapeut for rygsmerter, vil han eller hun sandsynligvis lære dig at opnå og opretholde en korrekt kropsholdning . Slash overkorrekt procedure er en enkel måde at lære dig den kropsholdning, der er nødvendig for at opretholde passende spinaljustering

Din fysioterapeut kan også bruge terapeutiske modaliteter til at reducere din smerte. Selvom disse kan føle sig godt, skal der bruges forsigtighed; mange af disse behandlinger har ikke vist sig at reducere smerte effektivt og holde det væk.

Fysioterapeuter uddannet i McKenzie Metoden er specialister, når det gælder behandling af personer med lændesmerter og nakkepine. Hvis du kan finde en terapeut, der er certificeret i McKenzie Metoden, vil han eller hun sandsynligvis foretage en grundig vurdering af dit problem og lære dig selvplejeøvelser, som hurtigt kan afskaffe din smerte og hjælpe dig med at vende tilbage til dit tidligere funktionsniveau.

Dette er et træningsprogram, der almindeligvis anvendes til behandling af lændesmerter og ischias, eller benproblemer, der kommer fra ryggen. De er opført som en progression. Start med øvelse nummer et og fremskridt efter behov gennem øvelserne. Du må muligvis ikke udføre alle øvelserne, men hvis den første ikke giver dig tilstrækkelig lindring fra din smerte, så prøv den anden og så videre.

Hvordan ved jeg, om lavback-øvelsen er den rigtige for mig?

Hvis du oplever smerter på den ene side af ryggen eller benet, så prøv den første øvelse og følg symptomerne, mens du træner. Pas på centralisering , hvilket er et fald i ben- eller lårsmerter og en stigning i lændesmerter. Centralisering, der opstår, mens du udfører en øvelse, er et godt tegn og angiver, at den pågældende øvelse er den rigtige for dig at gøre.

Hvis dine symptomer forværres, ikke centraliseres eller kun centraliseres delvist, fortsæt til næste øvelse i listen. Forsøg øvelsen og overvåg eventuelle ændringer i dine symptomer. Husk smerte, der bevæger sig tættere på ryggen er et godt tegn.

Før du begynder en øvelse til din ryg, er det en god ide at tjekke ind hos din læge for at være sikker på, at motion er sikkert for dig at gøre. Din lokale fysioterapeut kan hjælpe dig med at beslutte dig for de bedste øvelser til din specifikke tilstand.

2 -

Prone Lying, Prone Props, og Press Ups

I tilfælde af pludselig indtræden af ​​akut lændesmerter, bør du først prøve akut rygsmerter . Læg på din mave i et par minutter, og stram derefter på albuerne i et øjeblik eller to. Overvåg dine symptomer for centralisering.

Efter et par minutter i propped up position, prøv et par tryk ups . Prøv at holde dine hofter og ryg afslappet, når du bruger dine arme til at trykke på din overkrop. Prøv at presse op så langt som muligt for at gendanne den normale fremadgående kurve i din lave ryg. Sig til dig selv: "Fortsæt videre, længere" som du trykker på. Flyt din rygsøjle gennem det fulde, smertefri, bevægelsesområde. Udfør 10 gentagelser og overvåge dine symptomer.

Hvis din smerte ikke fuldt ud centraliseres med presseøvelsen, kan du blive nødt til at gå videre til næste øvelse: presserne med dine hofter væk fra midten.

3 -

Tryk op med hofter off center

Presserne med centrumets hofter er simpelthen en presse op med dine hofter flyttet til den ene side eller den anden. For at gøre dette, stram på dine albuer og skift dine hofter til den ene side. Ofte drager folk fordel af at flytte deres hofter væk fra den smertefulde side.

Når dine hofter er slukket til den ene side, udfør en presse op. Du kan bemærke, at du ikke kan trykke så langt som du gjorde med den regelmæssige presse op, men prøv stadig at presse op så langt som muligt. Udfør 10 gentagelser af pressen op med dine hofter fra midten og overvåg din smerte for centralisering. Hvis dine symptomer vedvarer, skal du muligvis tage det næste skridt i progressionen: lændehalsiden glider i stående.

4 -

Lumbal Side Glide in Standing

Hvis pressen op med hofterne fra midten ikke lykkedes at give væsentlig lindring eller centralisere dine symptomer, bør du prøve lændehalsen side glide øvelse .

Denne øvelse er lavet om en fod fra en væg med din smertefulde side væk fra væggen. Læn din skulder mod væggen med din albue gemt i dine ribben, og langsomt skubbe bækkenet under din ribcage.

Udfør 10 gentagelser af sideglide, og pas på ændringer i din smerte. Hvis din smerte fortsætter eller ikke centraliseres, prøv den næste øvelse: lændebøjningsrørets rotation strækker sig.

5 -

Lumbal Flexion Rotation Stretch

Fleksionsrotationsstrækningen startes ved at ligge på den ene side. Normalt er din smertefulde side nede på bordet. Rett dit nederste ben og tag dit øverste ben bag dit nederste knæ.

Nå din øverste hånd på dit øverste skulderblad, og drej ryggen, så din øverste skulder bevæger sig baglæns mod gulvet. Hold denne position i et sekund eller to, og vend tilbage til startpositionen. Gentag 10 gentagelser, og bemærk eventuelle ændringer i dine symptomer.

Stadig beskæftiger sig med symptomer? Det kan være nødvendigt at prøve en lændebøjningsprogression . Tjek det sidste trin i dette program for at lære at komme i gang med det.

6 -

Lumbal Flexion

Lændebøjlen er udført ved blot at ligge på ryggen med begge knæbøjninger. Træk langsomt begge knæ op mod brystet og tag under knæene med begge hænder. Dette åbner hullerne på hver side af ryggen, hvilket giver dine nerver et lille rum.

Giv et forsigtigt træk til knæ for at strække ryggen og hold denne position i et sekund eller to. Derefter frigør langsomt strækningen. Udfør knæene til brystet for 10 gentagelser og følg nøje på eventuelle ændringer i dine symptomer.

Et ord fra

Hvis du har rygsmerter, skal du kontakte din læge, når rygsmerter rammer altid en god ide. At arbejde med din fysioterapeut for at lære, hvilken træningsfremgang der passer bedst til din tilstand, kan hjælpe dig med hurtigt at afskaffe smerten og vende tilbage til din normale aktivitet.