Øvelse Progression for Frozen Shoulder

1 -

Øvelser til rehab din frosne skulder
Fysioterapi kan hjælpe, hvis du har skulder smerte. Stockbyte / Getty Images

Hvis du har smerter i din skulder og svært ved at løfte din arm , kan du have frossen skulder. Frosne skulder eller klæbende kapulitis er en smertefuld tilstand, der synes at komme gradvist op og begrænser din evne til at løfte din skulder og arm normalt. Du kan få gavn af en fysioterapeuts dygtige ydelser, hvis du har en frossen skulder.

Fysisk terapi til frossen skulder involverer typisk brug af terapeutiske modaliteter og procedurer for at mindske din smerte og aggressive bevægelsesøvelser (ROM) for at forbedre din skulders mobilitet. Din PT skal lære dig, hvad du kan forvente af behandling for din frosne skulder, og han eller hun skal lære dig ting, du kan gøre for at hjælpe din tilstand .

Øvelser og bevægelser er afgørende for en vellykket behandling af din frosne skulder. Din fysioterapeut vil få dig til at udføre øvelser i PT-klinikken, og han eller hun vil sandsynligvis have dig selv at udføre specifikke øvelser som led i et træningsprogram.

Her er et trin for trin øvelsesprogram for at hjælpe dig med at komme i gang med at behandle din frosne skulder. Programmet begynder med passiv bevægelse til din skulder, og det skrider frem til mere intense rotator manchet styrke øvelser. Sørg for at tjekke ind hos din læge eller fysioterapeut før dette eller et andet behandlingsprogram for din tilstand.

2 -

Passive Shoulder Range of Motion Øvelser
Din fysioterapeut kan udføre passivt bevægelsesområde for din skulder. DNY59 / Getty Images

Da kendetegnet ved frossen skulder er alvorligt tab af skulderrom og ændret skulderbevægelse, er arbejdet med at forbedre din skulder-ROM afgørende. Kørselsretningen oftest kompromitteret med frosne skulder omfatter flexion, bortførelse og ekstern rotation. Du kan også have et alvorligt tab af indre rotation og adduktion, en bevægelse svarende til at nå bagved ryggen.

Passiv ROM til din skulder er en fantastisk måde at forbedre din mobil mobilitet på. Det eneste problem med passiv ROM: du har brug for en anden person til at hjælpe dig med at udføre øvelserne. Dette hjælper med at holde din skulder helt afslappet under ROM øvelserne. Din PT kan udføre passive ROM øvelser til dig, mens du er i klinikken.

Du må bruge et trissystem til at hjælpe med at give ROM til din skulder; dette henvises til aktiv-assisterende skulder rom.

Fælles bevægelsesretninger, som du skal arbejde på under passiv ROM, omfatter fleksion, bortførelse, ekstern rotation og intern rotation.

3 -

Skulder håndklæde strækninger
Et håndklæde kan bruges til at strække skulder- og rotator manchet sener. Brett Sears, PT

Du kan bruge et håndklæde til at hjælpe med at strække din skulder, hvis du har frosne skulder. Håndklædens interne rotationsstrækning, der almindeligvis betegnes som "hånden bag ryggen" strækker sig, kan hjælpe med at strække stramme rotator manchet muskler og en kontraheret fælles kapsel.

Håndklædet bryst stretch eller pectoralis stretch bør udføres for at strække forreste af din skulder. Sørg for at tjekke ind hos din fysioterapeut for at lære, hvordan du trygt udfører håndklæde strækninger til din frosne skulder.

4 -

Shoulder Active Range of Motion Øvelser
Løft langsomt din lige arm op mod loftet. Brett Sears, PT

Når du får din skulder i bevægelse lidt med passiv ROM og blide strækninger, er det tid til at begynde at flytte din arm aktivt. Aktive skulder-rom øvelser kan hjælpe dig med at begynde at bruge din arm normalt, og det kan hjælpe med at få din skulder og rotator manchet musklerne til at fungere igen.

Aktiv ROM øvelser til din skulder er enkle at gøre hjemme, og de kan udføres flere gange om dagen. Udfør hver øvelse i flexion, bortførelse og ekstern rotation for 10 til 15 gentagelser.

5 -

Isometriske skulderøvelser
Tryk forsigtigt ind i en væg for at starte isometrisk skulderabduktion. Brett Sears, PT

Når du begynder at forbedre din skuldermobilitet med stretching og ROM øvelser, kan det være på tide at begynde at styrke musklerne omkring din skulder. For at begynde at bruge dine skulder- og rotator manchet muskler, kan skulder isometriske øvelser udføres. Disse øvelser er enkle at gøre med intet specielt udstyr, og de kan hjælpe med at forbedre neuromuskulær rekruttering af dine rotator manchet muskler.

For at udføre skulder isometriske øvelser, skal du blot trykke på en væg i bestemte retninger. Hold trykket i fem sekunder, og slip derefter. Du kan udføre isometriske øvelser for 10 til 15 gentagelser to til tre gange om dagen.

6 -

Scapulære stabiliseringsøvelser
Læg ansigtet ned og langsomt løft armen lige ud til siden, mens du klemmer din skulderblad tilbage. Brett Sears

Når du har frosne skulder, kan du begynde at bruge strategier til at kompensere for din manglende bevægelse ved din skulderled. En kompenserende strategi er at flytte din skulderblad overdrevet, når du løfter armen.

Scapulære stabiliseringsøvelser kan hjælpe dig med at få kontrol over dit skulderblad, så det bevæger sig normalt, når du løfter armen. Øvelserne kan udføres på din seng, og de kræver ikke noget specielt udstyr.

For at udføre øvelserne skal du udføre den udsatte række og de udsatte "I, T og Y" øvelser for 10 til 15 gentagelser. Sørg for at tjekke ind med din PT for at sikre, at du gør disse ordentligt.

7 -

Rotator Cuff Styrkelse med et modstandsbånd
Du kan bruge modstandsbånd til at hjælpe med at forbedre kræftabduktionsstyrken. Brett Sears, PT

Frosne skulder er en tilstand, hvor tingene er tætte og meget tætte. Det betyder ikke, at du bør ignorere arbejdet med at forbedre styrken af ​​dine skulder- og rotator manchet muskler.

Forbedring af din rotator manchetstyrke kan hjælpe dig med at vende tilbage til normal aktivitet og mobilitet, hvis du har en frossen skulder. At arbejde med rotator manchet muskler er let med et modstandsbånd . Brug bandet til at styrke din skulder i fleksion, bortførelse, intern og ekstern rotation og forlængelse. Udfør hver øvelse 10 til 15 gentagelser, men gør kun disse en gang om dagen. Hvis du ikke har et modstandsbånd, kan du få en fra din lokale fysioterapeut.

Et ord fra

Frosne skulder kan være en smertefuld tilstand, der forhindrer dig i at flytte din arm normalt. Hvis du har en frossen skulder, er det vigtigt at bruge bestemte øvelser og bevægelser for at hjælpe med at få armen og skuldrene til at bevæge sig igen. Ved at tjekke ind med din PT og komme i gang med dette trin for trin program, kan du muligvis hurtigt og sikkert løse din frosne skulder.