Brug en håndklæde eller en bælte til at forbedre skulderen mobilitet
Håndklæde skulder intern rotation strækning er en god øvelse for at forbedre måden din rotator manchet bevæger sig. Hvis er en effektiv styrke til frosne skulder og som en del af din post-op rotator manchet kirurgi protokol.
Skulderen er en kompleks kugle- og stikkontakt, der giver dig mulighed for at bevæge din arm i mange forskellige retninger. Stramthed i skulderen kan forårsage skuldersmerter og kan begrænse din evne til at nå frem til ting eller udføre grundlæggende opgaver som at kæbe dit hår eller nå bagved ryggen for at sætte på et bælte.
Stramhed i din skulder kan skyldes mange forskellige problemer. Hvis du har skadet din skulder, kan rotatorkuffens muskler og sener blive stramme. Hvis du har haft skulderkirurgi , som en rotator manchetreparation , kan musklerne måske strækkes som en del af dit fysioterapiprogram. Brud på armen kan også forårsage tæthed i skulderen, især hvis du skulle bære en slynge for at beskytte din skulder, mens den helbredte.
En tilstand kaldet en frossen skulder kan også forårsage tøjhed omkring leddet. Denne smertefulde tilstand medfører gradvist tab af bevægelsesrør omkring din skulder. Det kan tage mange måneder at strække for at genoprette normal skuldermobilitet, hvis du har en frossen skulder .
Sommetider kan din skulder blive stramt af ukendte årsager; det stopper bare med at bevæge sig i visse retninger, og det kan være nødvendigt at strække sig for at genoprette normal mobilitet.
Håndklæderotationsstrækningen er en god øvelse for at forbedre fleksibiliteten og rækkevidden af bevægelsen af din skulder.
Det er faktisk en kombination af tre bevægelser omkring skulderen: intern rotation, adduktion (bevægelse af skulderen tættere på kroppen) og forlængelse.
Du kan bruge rotationsstrækningen efter skade for at genvinde mobilitet, eller denne strækning kan gøres for at hjælpe med at opretholde den mobilitet, du har, og muligvis forhindre skulderproblemer .
Bare sørg for at tale med din læge eller fysioterapeut for at sikre, at denne øvelse er passende for dig at udføre.
Sådan udfører du håndklæde skulderrotationsstrækningen:
- Få et langt håndklæde, som et bad eller badehåndklæde. Du kan også bruge en lang rem eller dit bælte.
- Hold håndklædet i den ene hånd og drap det over skulderen og ned på ryggen. Hvis du strækker din højre skulder, skal håndklædet placeres over din venstre skulder og holdes i din venstre hånd.
- Nå bagud med din anden hånd og tag håndklædet i hånden.
- Træk forsigtigt håndklædet op og lad din hånd bag din ryg bevæge sig over og op på ryggen. En forsigtig stretch skal mærkes i forreste eller side af skulderen.
- Når du føler en strækning i din skulder, hold den i 10 sekunder, og slip derefter langsomt langsomt. Gentag 10 gange, forsøger at trække armen op på ryggen lidt længere hver gang. Sørg for at bevæge dig langsomt og undgå pludselige eller rykkende bevægelser.
Rememeber, du skal føle en blid stræk eller trække fornemmelse omkring din skulderforbindelse med den indre rotationsstrækning. Det bør ikke forårsage smerte. Hvis du føler en varig smerte i din skulder efter strækningen, skal du tjekke ind hos din læge.
Skulderrotationsstrækningen er en stor strækning, som kan bidrage til at forbedre mobiliteten af dine skuldre. Det kan udføres næsten hvor som helst, og det er en sikker og effektiv metode til at hjælpe dig med at genvinde normal bevægelse i dine skulderled og rotator manchet muskler efter skade. Se din PT for at lære den rigtige måde at gøre strækningen på og holde dine skuldre og rotator manchet muskler fungerer godt.