Sådan får du bedre søvn om natten, når du har IBD

1 -

Få bedre søvn om natten

Hvordan sover du? De fleste af os vil sandsynligvis svare på, at vi ikke får nok søvn eller i det mindste nok kvalitetssøvn. Børn, kæledyr, ægtefæller og vores sundhedsproblemer forhindrer os alle i at få den rigtige mængde blik. Hvad er en person at gøre? Udviser der er masser, du kan for at forberede dig på at få en god nats søvn. Det er ikke så enkelt som at slukke lysene og lægge hovedet ned. Du skal forberede dig selv - krop og sind - at sove bedre om natten. Må ikke modløses, hvis det tager tid at komme dig ind i en bedre søvnplan, det er ikke så meget som en destination, da det er en rejse.

2 -

Forbered din krop til hvile

Den vigtigste ting, du kan gøre for at forbedre din hvile om natten, er at få din inflammatoriske tarmsygdom (IBD) behandlet ordentligt. Tegn og symptomer på IBD såsom smerte, diarré og nattesvette kan holde dig vågen. At have IBD betyder at have symptomer fra tid til anden, men minimering af din symptomatiske periode vil være vigtig for dit helbred og for at få bedre hvile. Nogle af de ting, du kan gøre for at hjælpe med at holde din IBD styrt, er at se din læge med det samme, når symptomerne starter (eller endda før). Se din læge regelmæssigt, selvom du ikke har symptomer og holder dig til din behandling diæt (som kan omfatte kost, medicin eller komplementær og alternativ medicin ).

3 -

Forbered din seng til hvile

Din seng skal være komfortabel og på et sted væk fra vinduer og andre områder, der kan være problematiske (såsom en fælles væg med et badeværelse). Din seng skal være behagelig for dig, med den rigtige madras, lagner, puder og sengebelægninger. Hvis noget ikke virker (scratchy sheets, for puffy pude), skal du ændre det.

4 -

Forbered dit soveværelse til hvile

Dit soveværelse skal være et sted at invitere søvn . Det skal være køligt og fri for lyskilder. Cover vinduer med gardiner eller persienner. Undgå elektroniske enheder, der har lys eller lyse ure på dem. Hvis du skal have et fjernsyn eller en computer på dit værelse , gem dem bag møbler eller sluk lysene med elektrisk tape.

5 -

Forbered dit sind for hvile

De fleste mennesker kan ikke undgå bekymringer helt, men for at sove kan du måske sætte dine bekymringer til side for en tid. Ruminerende på et problem er ikke til at løse det, og din beslutningsproces vil blive værre efter en dårlig nats søvn. Giv dig selv tilladelse til at bekymre dig på et andet tidspunkt i løbet af dagen og beslutte at lade dig bekymre dig ved soveværelsesdøren for at sove om natten. Hvis du føler dig foruroligende og taber for meget søvn , skal du tale med din læge. Nogle mennesker med IBD finder, at en mental sundhedspersonale kan hjælpe dem med at klare deres sygdom.