Tips til bekæmpelse af træthed, når du har IBD

Føler du dig træt hele tiden? Mange raske voksne klager over, at de føler sig trætte i løbet af dagen. I den vestlige verden arbejder de fleste af os for mange timer og får ikke nok hvile og forlader os overtired. En kronisk tilstand som inflammatorisk tarmsygdom (IBD) kan sap din energi yderligere, så du føler dig træt . Den gode nyhed er, at der er mange ændringer, du kan gøre til din livsstil, der kan hjælpe med dit energiniveau. Nogle af nedenstående forslag vil være nemme at lave, og andre vil tage lidt tid, men de er alle værd at gøre.

1 -

Få nok kvalitets søvn

Ikke nok søvn vil naturligvis forlade dig træt, men du behøver ikke bare "nok" søvn - du har brug for kvalitetssøvn . For at få kvalitet i søvn skal du øve bedre søvnhygiejne, som inkluderer at gå i seng på samme tid hver aften, undgå koffein før sengetid og holde lyset lavt om natten. Dette er en udfordring for mange voksne, men ved at følge disse trin og et par andre kan du i høj grad øge kvaliteten af ​​din søvn og følgelig føle dig mere energisk om morgenen.

Mere

2 -

Prøv (læge godkendt) øvelse

Det kan virke kontraintuitivt (vil ikke træne bare gøre dig mere træt?), Men motion kan forbedre dit energiniveau på mange måder. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at sove bedre om natten, og over tid kan det faktisk medvirke til at øge dit energiniveau i løbet af dagen. Nøglen er at gøre en passende type og mængde motion for din krop og være konsekvent om det.

3 -

Stop A Flare-Up

Det kan tyde ud som om det siger sig selv, men du bør altid arbejde for at stoppe en opblussen så hurtigt som muligt. Det er fristende at håbe på, at du springer ud af en IBD-opblomstring alene eller at det ikke bliver værre, men chancerne for en af ​​disse ting sker ikke meget godt. I stedet, når du begynder at føle at flare op, få hjælp straks, og få disse symptomer under kontrol, før de trækker dig ned og efterlader dig træt.

Mere

4 -

Forhindre IBD Flare-Ups

Det er stadig usikkert, hvad der forårsager en opblomstring , selv om der er nogle teorier: Et par potentielle blændende triggere indbefatter rygende cigaretter (især for dem med Crohns sygdom), tager NSAID'er og en ændring i sæsoner. Hvis du kender dine udløsere, er det naturligvis den bedste politik at undgå. Hvis du stadig er usikker på, hvad der kan udløse din IBD, skal du diskutere en handlingsplan med din gastroenterolog.

Mere

5 -

Administrer stress

I mange tilfælde er beroligende stress lettere sagt end gjort - men der er så mange måder at håndtere stress som der er typer. Du kan ikke undgå al stress, men du kan arbejde for at undgå stressede situationer og mennesker. Din egen stress-reduktionsplan vil være meget individualiseret og bør omfatte aktiviteter, du nyder. Stress relief kan være alt fra at tage en pause med en kop te til at deltage i et træningsprogram. Den vigtige del er at gøre din plan en, der vil fungere for dig. Arbejd med dit sundhedsplejehold for at finde den bedste stress-relief-taktik til din livsstil.

Mere

6 -

Administrer relaterede betingelser

IBD leveres med en vasketøjsliste af relaterede forhold. Det er naturligvis vigtigt at omhyggeligt håndtere enhver tilstand, du måtte have - men det gælder især, når du har flere sygdomme. Det er muligt, at IBD'en kan påvirke dine andre forhold, og omvendt. Anæmi er et godt eksempel på dette, fordi hvis du oplever blodtab, kan anæmi være resultatet. Anæmi kan kræve behandling, men behandling af den underliggende IBD for at stoppe blødningen vil også være nøglen. Sørg for, at din gastroenterolog og dine andre læger er opmærksomme på eventuelle forhold, du har, og altid have en liste over alle dine medicinske midler.

7 -

Se din kost

En sund kost er vigtig for alle; Det eneste problem er, at de fleste af os ikke spiser en sund kost. Folk med IBD har en tendens til at undgå visse fødevarer, såsom frugt og grøntsager. Undgå fødevarer, der kan forårsage diarré , men vigtig ernæring er en vigtig del af enhver behandlingsplan. Du ved måske ikke præcis, hvilke fødevarer der er uenige med dig, men du har sikkert en god ide om, hvilke fødevarer der er - og ikke er en del af en sund kost. At bo på toppen af ​​din kost er et svært arbejde, men det er værd at gøre.

Mere

8 -

Drik vand

Vi bombarderes med reklamer for alle typer drikkevarer, men almindeligt gammelt vand er fortsat den bedste drik til bedre sundhed. Hvis du har diarré, skal du erstatte al den væske du taber, og at drikke nok vand til din krop vil gå langt i retning af at nå dette mål. Men selvom du har det godt, er vand stadig det bedste valg til en drikkevare. Prøv at holde et glas vand nær dig og nippe fra det hele dagen. Hvis du har bekymringer for at blive dehydreret eller ikke kan holde vandet ned, fordi du er opkastning, skal du kontakte din læge.

Mere

9 -

Få nok vitaminer og mineraler

IBD kan lade din krop ikke kunne absorbere visse vitaminer og mineraler, især hvis du har Crohns sygdom i tyndtarmen (ileitis). Hvis du ikke spiser en bred vifte af fødevarer, kan det også spille en rolle ved at reducere mængden af ​​vitaminer og mineraler, som din krop tager i. Visse medicin kan også forhindre din krop i at absorbere vitaminer, så kontakt din læge om hvad tilskud ville være passende for dig.

10 -

Pleje dig selv

Når du gør din rejse til bedre sundhed, er en ting, du ikke kan se bort fra, dig selv og din personlighed. Holde op med dine interesser og hobbyer, især dem, der ikke indebærer dit helbred. Hvis du finder dine yndlingsaktiviteter mere udfordrende i en vanskelig periode med dit helbred, kan du beslutte at udforske nogle nye tidsfordriv. Det vigtige er at have en afledning, der engagerer dig, og at du ser frem til at gøre.

Mere