Forstå, hvordan det påvirker din sygdom og hvad du kan gøre
I årevis var hiv forbundet med vægttab og spild , men det handler nu om en stadig voksende udfordring blandt patienter med HIV: fedme.
En nylig undersøgelse foretaget af det amerikanske militær kiggede på 660 hiv-positive patienter behandlet på et naval hospital. Ikke en af undersøgelsens deltagere mødte definitionen af spild, en gang som et kendetegn ved HIV-infektion.
I stedet opfyldte 63% de kliniske kriterier for fedme, effektivt den samme sats set i den generelle amerikanske befolkning.
Med mennesker med hiv, som nu lever længere end nogensinde, er vægten blevet mere af et problem end nogensinde før. Ofte er det blevet henført til compartmentalisering af hiv, hvilket betyder at patienten (og nogle gange endda lægen) behandler hiv isoleret, at sikre, at CD4-tællingen er steget, og den virale belastning er nede, mens du ignorerer alle andre sundhedsrelaterede problemer, herunder motion, kost og rygning .
De fleste behandlere forstår i dag, at det er på tide at skifte fokus for bedre at forhindre udviklingen af hjertesygdomme , diabetes , højt blodtryk og vægtrelaterede sygdomme.
Tabe sig, når du er hiv-positiv
HIV-positive mennesker, der har brug for at tabe sig, bør følge de samme generelle vægttab anbefalinger som resten af befolkningen. Du bør altid spise et afbalanceret måltid, der ikke overstiger dine kaloribehov.
Du har brug for motion undgå junk food.
Sikker på, vi kender alle disse ting, men hvordan starter vi faktisk?
Hold en maddagbog
Det bedste sted at starte et vægttab program er at holde en mad dagbog. At vide hvad du spiser, hvor meget du spiser, og hvornår og hvor du spiser, kan hjælpe dig med at justere din kost og spisevaner.
Hver gang du spiser, være det en snack eller et komplet måltid, skriv ned hvad du har spist, hvor meget og under hvilke omstændigheder. For eksempel, hvis du spiser en skål chili på en fest, skal du skrive ned, hvor meget chili du spiste, ingredienserne og omstændighederne omkring dig, der spiser chili. For eksempel:
- Var det din middag? Eller bare en impulsiv snack?
- Var du sulten?
- Hvordan følte du dig følelsesmæssigt? Før du spiser? Efter spisning?
- Har du givet måltidet og spiste simpelthen, så du ikke ville fornærme din vært?
Indtast så meget detaljer som muligt i din dagbog og så hurtigt som muligt efter at have spist. l
Må ikke diæt, bare se hvad du spiser
Ligesom alle med et vægproblem, justerer hvad og hvor meget du spiser er det første skridt til vægttab. Et alt for ofte problem er, at vi forsøger fad diæter og hurtigtab kostvaner, der kan arbejde på kort sigt, men gør ikke noget for at holde vægten væk. En effektiv diæt er simpelthen en, der lærer dig sunde spisevaner, der kan tjene dig i livet.
Lige så vigtigt er behovet for at identificere præcis, hvorfor du spiser. I sidste ende spiser folk af mange grunde foruden kun sult. Det er vigtigt at tænke på, hvad der udløser din spisning uden for måltiderne. Ved hjælp af din dagbog kan du begynde at finde ud af, hvornår og hvorfor du spiser for at identificere og kontrollere disse impulser.
Må ikke bekæmpe det ... Motion
Ved at kombinere regelmæssig motion med en sund kost vil du ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men også forbedre din hjerte-, åndedræts- og muskuløs sundhed. Eksperter siger, at så lidt som 30 minutters motion tre gange om ugen vil forbedre dit helbred og hjælpe dig med at tabe sig. Her er de top 6 fitness tips specifikt rettet mod mennesker med hiv.
Den nederste linje er dette: Hvis du ser dine kalorier og fedtindtag, opretholder delkontrol, motion og undgår de triggere, der fører til impulsforløb, vil du tabe vægten. Hvis du ikke kan gøre dette alene, skal du ikke fortvivle.
Tal blot med din læge eller en licenseret diætist. Du behøver ikke nogen særlig "hiv diæt", det samme værktøj andre bruger til at tabe sig og leve en sundere livsstil.
Kilder:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Øget antal fedme blandt HIV-inficerede personer under HIV-epidemien." PLoS | en. 9. april 2010; DOI: 10,1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Utilsigtet vægtforøgelse"; Tufts University School of Medicine; 24. juni 2008.
Ladd, S. og Quinn, S .; "HIV-positive mennesker nu overvægtige som alle andre"; IDSA. 4. oktober 2007.