Kan du biohack din vej til bedre sundhed?
Fra smør kaffe til jordforbindelse laver biohackingsteknikker store bølger i wellnessens verden. Ifølge en hurtigt voksende legion af sundhedsentusiaster kan "hacking" din egen biologi hjælpe dig med at føle dig godt i hverdagen og afværge sygdommen på lang sigt.
Mange biohacking teknikker er sans for strategier for sund livsstil. For eksempel anbefaler biohackere dig finjustering af din kost ved at lægge op på grøntsager, styre fri for sukker og drikke masser af naturligt kildevand.
Mind / krop praksis som meditation og dyb vejrtrækning betragtes også som biohacking teknikker, hovedsagelig på grund af deres evne til at modvirke de negative virkninger af stress.
Hertil kommer, at biohackere fremhæver sund levende taktik som at undgå koffeinforbrug efter to om eftermiddagen for at opnå sundere søvn samt at få en sikker mængde solbeskyttelse hver dag for at øge kroppens produktion af D-vitamin.
Selv om ingen biohackingsteknik skal erstatte standardpleje til et kronisk sundhedsproblem, kan eksperimenter med sådanne teknikker give dig en dybere forståelse af de vaner og adfærd, der hjælper din krop til at fungere optimalt.
Her er et kig på flere fælles biohacking teknikker og deres mulige fordele for dit helbred.
Koldt brusebad
Teknikken: At tage kolde brusere er en gør-det-selv-form for kryoterapi (dvs. terapeutisk brug af kulde). Mange biohackere udbreder også en behandling, der kaldes helkropscryoterapi, hvilket indebærer at komme ind i et specialkammer, der udsætter kroppen for temperaturer så lave som negative 300 grader Fahrenheit.
Sundhedsanprisningerne: Det siges, at cryoterapi kan understøtte vægttab, øge atletisk udholdenhed, lindre kroniske smerter, reducere betændelse, forbedre humør, fremme sund søvn og styrke immunsystemet.
Videnskaben: Resultater fra små studier tyder på, at at tage kolde brusere kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på depression.
Desuden viste en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS One i 2016, at folk, der fulgte et brusebad baseret på skiftende varme og kolde temperaturer, havde et signifikant fald i sygefraværet fra arbejde.
Hvordan man holder sig trygge: Da koldt påvirker blodkarrene, er det afgørende at undgå kolde brusere, hvis du har tilstande som højt blodtryk.
Saunaer
Teknikken: Et sundhedsritual praktiseres i tusindvis af år, saunabadning øger hudtemperaturen og forårsager igen sved. Mens mange mennesker bruger saunaer simpelthen til afslapning, foreslår biohackers, at hyppige sauna badning kan producere en række positive forandringer i kroppen.
Sundhedsanprisningerne: Det siges at saunaer kan fungere som en detox hjælp, samt forbedre hjerte sundhed, løfte dine energiniveauer, fremme muskelvækst, og endda forbedre hjernens funktion.
Videnskaben: Der er nogle tegn på, at sauna terapi kan hjælpe til behandling af tilstande som højt blodtryk, kronisk træthedssyndrom og kronisk smerte, ifølge en rapport offentliggjort i Alternative Medicine Review i 2011. Der er dog behov for mere forskning for at bekræfte disse fund.
Sådan forbliver du sikker: Det skal være sikkert for de fleste raske voksne at bruge omkring 15 minutter i en sauna.
For at undgå dehydrering skal du drikke mindst to glas koldt vand lige efter at du kommer ud af saunaen.
Intermitterende fastgørelse
Teknikken: En kosttilnærmelse, der er blevet populær i de senere år, medfører intermitterende fastning løbende at cykle mellem perioder med fastende og ikke-fastende. Faste perioder varer typisk fra 16 timer til 24 timer.
Sundhedsanprisningerne: Ikke kun bruges til vægttab, intermitterende fasting siges at forbedre insulinfølsomheden, opbygge muskler, sænke aldringsprocessen, bekæmpe oxidativ stress og holde kolesterol i kontrollen. Nogle biohackere hævder, at intermitterende fastende også kan beskytte mod større sygdomme som kræft.
Videnskaben: For en rapport, der blev offentliggjort i Nutrition Review i 2015, formidlede videnskabsmænd en række tidligere offentliggjorte undersøgelser og fandt nogle tegn på, at intermitterende fastende kan reducere kropsvægt, kropsfedt og total cholesterol. Det skal bemærkes, at de fleste af undersøgelserne fokuserede på kortvarig intermitterende fasting, og at forskning på de langsigtede virkninger af intermitterende fasting mangler.
Hvordan man holder sig trygge: Som med enhver kost, der kræver en væsentlig ændring i dine sædvanlige spisemønstre, er det vigtigt at tale med din læge, inden du prøver intermitterende fasting. Der er en vis bekymring for, at intermitterende fastende kan forårsage uønskede virkninger som søvnforstyrrelser og forstyrrelser i regulering af blodsukkeret.
Skumrulle
Teknikken: Øvelse af selvmassage med en skumrulle er populær blandt biohackere som et middel til at stimulere kroppens udløsningspunkter. Fandt i skeletmuskulaturen, giver triggerpunkter typisk smerte, når de komprimeres. Biohackere indbefatter undertiden skumrulle i deres træning for at forhindre skade.
Sundhedsanprisningerne: Skumruller anbefales ofte som en måde at kompensere for de skadelige virkninger af at sidde ned hele dagen. Biohackers hævder, at stimulering af dine triggerpunkter gennem skumrulling kan lette stresset på dine led, øge styrken og fleksibiliteten, øge cirkulationen og afværge kroniske smerter (herunder lændesmerter og nakkesmerter).
Videnskaben: Der er i øjeblikket mangel på forskning om skumrullning, men adskillige små studier har vist, at triggerpunktterapi kan hjælpe til behandling af tilstande som spændingshovedpine, temporomandibulær smerte (dvs. TMJ-syndrom) og slidgigt .
Sådan forbliver du sikker: Selvom selvmassage generelt betragtes som sikker, kan det forværre eksisterende skader og / eller forværre kroniske smerter, hvis det ikke udføres korrekt. Hvis du har problemer med kronisk smerte eller en nylig skade, skal du kontakte din læge, inden du forsøger at rulle på skum.
> Kilder:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Virkningen af koldt brusebad på sundhed og arbejde: En tilfældig kontrolleret prøveperiode. PLoS One. 2016, september 15, 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna som et værdifuldt klinisk værktøj til kardiovaskulær, autoimmun, giftig induceret og andre kroniske sundhedsproblemer. Alternativ Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Virkninger af intermitterende faste på kroppens sammensætning og kliniske sundhedsmarkører hos mennesker. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Praktisk af intermitterende faste i mennesker og dens virkning på oxidativ stress og gener relateret til aldring og metabolisme. Foryngelse Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.