Elbow Range of Motion Øvelser

1 -

Startende albue rækkevidde øvelser

Hvis du har albue smerter eller en skade på din albue, håndled eller skulder, kan du få fordel af fysisk terapi for at forbedre din evne til at bruge din arm normalt uden smerte. Din fysioterapeut vil arbejde sammen med dig for at udvikle en omsorgsplan for at hjælpe dig med at vende tilbage til dit tidligere funktionsniveau.

Selvom terapeutiske modaliteter som elektrisk stimulering og ultralyd kan bruges af din PT under din albue rehab, bør motion være hovedrollen i dit PT-program. Din fysioterapeut vil sandsynligvis udvikle et hjemmeøvelsesprogram, som du kan gøre for at forbedre din albue rækkevidde (ROM) og styrke, så du kan komme tilbage til normal brug af din arm.

Albue række bevægelsesøvelser kan være en komponent i dit PT-program. De er enkle at gøre og kan hjælpe dig med at flytte dit håndled og hånd, albue og skulder normalt igen.

Betingelser, som kan kræve, at du udfører albue række bevægelsesøvelser kan omfatte:

• Tennis albue
• Golferens albue
• Albuefraktur
• Skulder smerte eller skade
• Som en del af et træningsprogram, hvis du har en skulder slynge

Her er et trin-for-trin træningsprogram, som din fysioterapeut kan ordinere for dig at forbedre din albue rækkevidde af bevægelse. Øvelserne kan gøres dagligt som en del af et albue rehabiliteringsprogram. Inden du starter dette eller et andet træningsprogram, skal du kontakte din læge for at sikre, at træningen er sikker for din specifikke tilstand.

2 -

Få det Bøjning: Elbow Flexion

Albuebøjning refererer til din evne til at bøje din albue. For at forbedre din albuebøjning ROM, stå med din arm ved din side. Aktivt bøje albuen så langt som muligt, tag fat i din underarm eller håndled med din anden hånd, og tilføj forsigtigt overtryk. Hold den bøjede position af din albue i 5 til 10 sekunder, og slip derefter strækningen ved at rette din albue. Gentag øvelsen 10 gange.

Næste op: Elbow forlængelse ROM.

3 -

Ret det ud: Elbueforlængelse

For at forbedre din evne til fuldt ud at rette din albue, skal du arbejde på albueforlængelse ROM øvelser. For at gøre dette, sidde i en stol med din albue hviler på et bord. Du vil måske hvile din overarm på en pude eller et foldet håndklæde for komfort.

Løft albuen ud hele vejen, og tryk derefter på underarmen eller håndledet for at tilføje overtryk til strækningen. Ret din albue ud så langt som muligt med overtryk, og hold strækningen i 5 til 10 sekunder. Frigør strækningen og lad din albue bøje en smule.

Gentag øvelsen til 10 gentagelser, og fortsæt derefter til næste albue ROM øvelse.

4 -

Vend den over: Underarm Supination

Evnen til at dreje dit håndled, så din hånd vender op, hedder supination, og denne bevægelse sker både i albuen og i håndleddet. For at forbedre din evne til at supinere din hånd, udfør underarmen supination ROM øvelsen.

For at gøre øvelsen, stå eller sidde med din arm ved din side og din albue bøjet omkring 90 grader. Hold din albue ved din side og drej dit håndled og hånd over, så din håndflade vender opad.

For at tilføje overtryk til strækningen skal du bruge din modsatte hånd og nå under undermen på din overførte arm. Grib dit håndled og tilføj forsigtigt overtryk ved at dreje hånden yderligere til supination. Når en strækning mærkes, skal du holde positionen i 5 til 10 sekunder.

Gentag albue supination ROM til 10 gentagelser, og fortsæt derefter til den sidste øvelse.

5 -

Underarm og albuepronation

Underarmen pronation henviser til din evne til at dreje hånden over, så din håndflade vender mod gulvet. Denne bevægelse er ekstremt vigtig i udførelsen af ​​opgaver som hældning af en kop kaffe eller afspilning af klaveret.

For at udføre underarmen pronation ROM stretch, stå eller sidde med din albue bøjet 90 grader og gemt i din side. Drej hånden og vrist så langt som muligt, og nå derefter din anden hånd over toppen af ​​underarmen. Grib dit håndled, og drej din arm længere ind i en pronated position. Hold positionen med overtryk i 5 til 10 sekunder, og slip derefter strækningen. Gentag pronation ROM strække 10 gange.

Albue ROM øvelser kan udføres 2 til 3 gange om dagen eller så ofte som ordineret af din fysioterapeut eller læge. Du bør føle en lille strækning, da du udfører hver af albuens ROM øvelser; hvis en øvelse forårsager en stigning i smerte, skal du dog konsultere din læge.

Når du har forbedret din albue-ROM med disse øvelser, kan din PT derefter ordinere styringsøvelser. Disse kan omfatte håndgribende øvelser med et håndklæde , DigiFlex eller med terapi-kit . Du kan også begynde at arbejde på underarmeforstærkning med en håndvægt , og biceps og triceps styrke kan være nødvendig for at styrke musklerne omkring din albue og arm.

At udføre albue række bevægelsesøvelser kan være en vigtig del af din rehab efter en øvre ekstremitetskade, der begrænser din evne til at bruge din arm normalt. Tjek med din læge, og prøv derefter disse øvelser for at hjælpe med at forbedre din albue-ROM og komme tilbage til dit normale aktivitetsniveau.

Et ord fra

Albue smerter kan begrænse din evne til at udføre grundlæggende funktionelle opgaver. Ved at arbejde tæt sammen med din phyical therapist og ved at udføre de rigtige albuer ROM øvelser - på det rigtige tidspunkt - kan du være sikker på hurtigt og sikkert at komme tilbage til din normale aktive livsstil.

> Kilde: Gundes, H. etal. Forholdet mellem bevægelse af armbue og patienttilfredshed efter åben frigivelse af stiv albue. Acts Orthopedica Jun 2017.