Top 10 øvelser før total knæudskiftning

1 -

Træningsprogram til forberedelse til knæskiftekirurgi

Hvis du har knæ artrose , kan du få fordel af fysisk terapi for at hjælpe dig med at forbedre dit knæbehandlingsområde (ROM) og styrke for at opretholde din funktionelle mobilitet. Nogle gange er arthritisskaden på knæleddet for stor, og din læge kan anbefale en total knæudskiftning (TKR) operation for at rette op på dine problemer.

Hvis du er planlagt til en total knæskiftkirurgi , kan du stadig nyde godt af et kursus af fysioterapi før operationen for at lære øvelser at gøre. Disse øvelser er designet til at hjælpe dig med at maksimere din mobilitet og styrke før operationen, hvilket kan hjælpe dig med at få et positivt resultat efter din knæoperation.

Følgende trin-for-trin træningsprogram er et, som din PT kan ordinere for patienter, der er planlagt til at gennemgå et totalt knæ eller en del af knæskiftkirurgi . Husk, at øvelser, der er specifikke for din tilstand, er bedst, så det er en god ide at tjekke ind hos din læge eller fysioterapeut før du starter dette eller et andet træningsprogram. Din læge kan også tjekke for at være sikker på, at motion er sikker for dig at gøre.

Pre-op knæ erstatning træningsprogram starter med nogle enkle række bevægelsesøvelser og udvikler sig gennem specifikke styrke øvelser til at hjælpe med at forberede dine muskler og knæ til den fælles udskiftning kirurgi. Du kan få gavn af fysioterapi efter din samlede knæskifteoperation for at hjælpe dig med at vende tilbage til optimal funktion og aktiviteter.

2 -

Heel Slides

Udførelse af hæl dias er en fantastisk måde at hjælpe dig med at forbedre din knæ flexion ROM, når du forbereder dig til knæskift kirurgi. Øvelsen er nem at gøre, og det kan hjælpe dit knæ og bøje sig bedre.

For at udføre hælen glid motion, ligg på ryggen med dit ben ud foran dig. Bøj langsomt dit knæ og skub hælen op mod dine skinker. Bøj dit knæ så langt som muligt og hold det i fuldt bøjet position i nogle få sekunder.

Du kan tilføje noget overtryk til hælglidestræningen ved at trykke på den modsatte fods hæl mod tæerne på det knæ, der er bøjet. Denne øvelse er en, der også kan gøres i den umiddelbare postoperative periode for at hjælpe med at genoprette normal ROM til dit knæ.

Udfør ca. 10 til 15 gentagelser af hælglideøvelsen, og fortsæt videre til næste øvelse.

3 -

Den Prone Hang-øvelse for at forbedre knæforlængelsen

Ved forberedelse til knæskiftkirurgi er den tilbøjelige hængevirkning en simpel ting at gøre for at øge knæforlængelses ROM. For at udøve øvelsen skal du simpelthen ligge nedad på en seng med benet hængende over kanten. Dit lår skal understøttes, men alt fra knæskallen skal hænge over sengens kant.

I den udsatte hængestilling, skal du mærke en lille strækning bag på knæ eller kælv. Bliv i ansigt-ned-stilling i 30 til 60 sekunder, og slip derefter på stretchen ved at bøje dit knæ. Gentag øvelsen 3 til 5 gange.

4 -

Quad Sets

Gendannelse af normal styrke til dine quadriceps muskler på toppen af ​​låret er vigtigt at genvinde normal funktion efter din samlede knæoperation. Forberedelse af din quads til operation kan hjælpe dig med at komme tilbage til normal styrke hurtigt efter din procedure. Quad-sæt er en god øvelse for at øve arbejdet med dine quads.

For at udføre øvelsen ligger du på ryggen med benet lige ud foran dig. Anbring et lille håndklæde under dit knæ, og tryk forsigtigt på knæets knæ i håndklædet. Din quadriceps muskler bør stramme, som du gør dette.

Hold din quad stram i 5 sekunder, og slip derefter langsomt spændingen i låret. Gentag quadsættet for 10-15 reps, og fortsæt derefter til næste øvelse.

5 -

Short Arc Quad øvelser

Den korte bue quad øvelse er en god øvelse at gøre for at styrke måden din quadriceps muskel virker som forberedelse til din totale knæskifteoperation. For at udøve øvelsen skal du placere en basketball, kaffekande eller et papirpapirrulle under dit knæ. Ræk derefter dit knæ helt ud og stram din quad muskel.

Hold knæet i den rette stilling i nogle få sekunder, og lad det så langsomt gå tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen for 10 til 15 gentagelser.

6 -

Lige ben hævninger

Lige benopløftninger er en fantastisk måde at styrke musklerne rundt på dine hofter og knæ som forberedelse til din knæskifteoperation. Øvelserne giver dig mulighed for at indgå og arbejde dine ben- og lårmuskler, mens du lægger minimal stress på knæleddet.

Du kan udføre lige benopløftninger på ryggen, din side eller på din mave for at arbejde dine hofte- og lårmuskler i forskellige retninger. Udfør 10 til 15 reps af lige ben rejser i hver position for at forberede din TKR operation.

7 -

Long Arc Quads

Den lange bue quad øvelse er en fantastisk måde at arbejde på det aktive bevægelsesområde i dine quads og for at forbedre måden din quad fungerer på. For at gøre øvelsen skal du bare sidde i en stol og rette dit knæ så langt som muligt. Hold benet lige i nogle sekunder og slip langsomt. Gentag øvelsen 10 til 15 reps.

8 -

Siddende Hamstring Øvelser

Dine hamstring muskler er placeret på bagsiden af ​​låret og de fungerer til at bøje dit knæ. De er aktive under vandring, bøjning og klatring af trapper.

For at forbedre styrken og funktionen af ​​dine hamstrings kan du udføre den siddende hamstringsøvelse. For at gøre det skal du få et elastisk modstandsbånd fra din fysioterapeut. Vedhæft den ene ende af bandet til en dørknap, eller du kan få en ven til at holde bandet. Loop den anden ende af bandet omkring din ankel.

Sid i en stol og bøj dit knæ mod modstanden af ​​bandet. Når dit knæ er helt bøjet, hold det nede i nogle sekunder. Du bør føle din hamstring bag din lårkontrakt. Langsomt vende tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen for 10 til 15 gentagelser.

9 -

Avancerede Hip styrke øvelser

Mange studier tyder på at have god hoftestyrke og kontrol kan hjælpe med knæsmerter, da dine hofter styrer knæets position, når du går, cykler eller klatrer trapper og hopper.

At arbejde for at forbedre din hofte styrke er en god måde at forberede på din totale knæskifteoperation. Avancerede hofteforstærkende øvelser som kuglebro eller bækkendråben er gode måder at forbedre din hoftefasthed på som forberedelse til din totale knæskifteoperation.

10 -

Balance øvelser

At arbejde for at forbedre din balance før din totale knæskiftekirurgi kan hjælpe dig med at maksimere funktion og mobilitet efter din operation. For at forbedre din balance kan du udføre single leg-stance øvelsen, T-holdning eller mere avancerede balance øvelser.

Check ind med din PT før du udfører balanceøvelser for at sikre, at du forbliver sikker, og du udfører øvelserne korrekt.

11 -

Kører på cykel

Mange mennesker spekulerer på, om de vil kunne cykle efter deres samlede knæskifteoperation . Svaret for mange mennesker er ja. Og at cykle kan hjælpe med at holde dit knæ bevæger sig ordentligt, inden det gennemgår total knæskifteoperation. Tal med din læge eller PT for at sikre, at cykling er sikker for dig at gøre, mens du afventer din samlede knæoperation.

Hvis du planlægger at have en total knæskifteoperation, kan du få fordel af fysisk terapi for at hjælpe dig med at forberede proceduren. Øvelserne i dette trin-for-trin-program kan indgå i dit PT-program og kan hjælpe dig med at maksimere din mobilitet før og efter din samlede knæudskiftning.