Eftermiddagssøvnighed øges som den cirkadiske alarmeringssignal
Når du vender tilbage til dit arbejde efter at have spist frokost, kan du undre dig: Hvorfor er jeg så træt om eftermiddagen? Uanset om du bruger ord som døsighed, søvnighed , træthed eller træthed til at beskrive denne midnat eftermiddag, hvorfor opstår det? Nå, det kan faktisk relateres til en naturlig dip i det alarmende signal om den cirkadiske rytme.
Opstår søvnlugt på grund af madindtag til frokost?
Det er normalt at føle sig lidt søvnig efter at have spist frokost.
Nogle mennesker kan fejlagtigt tro at det vedrører forbruget af mad. I særdeleshed tror nogle, at der er et væsentligt skift i blodgennemstrømning fra hjernen til maven eller mave-tarmkanalen for at hjælpe med fordøjelsen. Selvom det lyder plausibelt, gør det ikke så meget mening. Hvis dette var tilfældet, hvorfor ville vi ikke føle os lige så træt efter at have spist en stor morgenmad eller efter aftensmad? Sandheden er, at denne søvnighed ikke er relateret til måltider og skyldes en anden årsag.
Kan melatonin i mad føre til døsighed?
Andre kan hævde, at der er elementer i fødevarer, der forårsager søvnighed. For eksempel er der små mængder af hormonet kaldet melatonin . Selvom melatonin har en vigtig rolle i søvntidspunktet, er det usandsynligt, at de lave niveauer inden for fødevarer vil have nogen signifikant virkning. Der er nogle andre fødevarer, der kan få dig til at føle dig lidt søvnig, især kalkun og fødevarer, der indeholder tryptofan.
Hertil kommer, at drikke alkohol kan forårsage døsighed. I de fleste tilfælde er det ikke det, der bidrager til at blive søvnig efter frokosten.
Den cirkadiske rytms rolle i eftermiddagssøvnighed
Faktisk har det lidt at gøre med den mad, der spises (eller at der ikke er sket spisning). I stedet har det mere at gøre med den naturlige timing af en øget tilbøjelighed til søvn.
Der er to fænomener, der bidrager til dette: den homeostatiske sovdrev og den cirkadiske rytme . Sovedrevet skyldes den gradvise opbygning af et kemikalie i hjernen kaldet adenosin . Jo længere en person bliver vågen, jo mere adenosin akkumuleres, hvilket fører til et øget ønske om søvn. Dette når sit højde lige før sengetid, men det er også højere om eftermiddagen i forhold til om morgenen.
Den anden proces, der bidrager indirekte til søvnighed, er den cirkadiske rytme. Den cirkadiske rytme er faktisk mønsteret af et alarmsignal. Det øges hele dagen for at holde os vågen og modvirke de stigende niveauer af adenosin. Der er en skulder eller dukkert i dette mønster i den tidlige eftermiddag, typisk 7 til 9 timer efter at være vågnet op. Når alarmsignalet falder, viser den underliggende søvnighed sig selv, og vi føler os trætte.
Et ord fra
Selv om du føler dig døsig efter frokost kan forklares, kan der være tidspunkter, hvor vi er for trætte. Hvis vi oplever søvnløshed , kan denne efter frokost søvnighed være mere udtalt. Desuden kan søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapnø gøre dette værre.
For at modvirke søvnigheden, der opstår i den tidlige eftermiddag, kan du prøve at bruge koffein eller endda tage en kort 10-20 minuts lur.
Heldigvis, hvis du tøver det ud, vil denne periode passere, og du vil opdage, at du føler dig mere opmærksom igen om et par timer.
Kilde:
Kryger, MH et al . Principper og praksis for søvnmedicin. Elsevier , 6. udgave, 2017.