Hvis du har lændesmerter , kan du få gavn af en fysioterapeuts dygtige ydelser til at hjælpe med at klare din smerte og hjælpe dig med at komme tilbage til normale aktiviteter. Din fysioterapeut kan lære dig de rigtige øvelser at gøre for din ryg for at hjælpe dig med at forbedre din mobilitet og forhindre din smerte i at blive et kronisk problem.
En af årsagerne til lændesmerter sidder med dårlig kropsholdning.
Når du sidder i en slouched position, er ryggen placeret under overdreven stress og belastning, og dette kan beskadige rygsøjlens led, muskler og skiver. Denne gentagne belastning på disse strukturer kan forårsage lændesmerter.
Siddende med korrekt kropsholdning er en nem ting at gøre, især hvis du har de rigtige værktøjer til jobbet. Først skal du sidde i en støttende stol med ryglæn. Bagsiden af stolen skal understøtte din lave ryg.
En lændehalsrulle er også nødvendig for at sidde med korrekt kropsholdning. Rullen skal være støttende, og den bør placeres i ryggen bag for at hjælpe med at støtte din lændehvirvels naturlige fremadgående kurve, kaldet en lordose.
Hvad hvis du ikke har en lændehalsrulle? Er der noget du kan bruge til at hjælpe med at støtte ryggen mens du sidder?
Der er.
Du kan bruge ting omkring dit hus til at tjene som en lændehalsrulle. Den bedste lændehalsrulle til brug er en faktisk lændehalsrulle, men følgende husholdningsgenstande kan tjene formålet med at støtte din kropsholdning, indtil du kan få den rigtige ting:
- Bad håndklæde roll . For at lave din egen lændehalsrulle skal du blot få et badhåndklæde. Fold håndklædet to gange i længden, og rul det derefter op. Placer to gummibånd rundt om håndklædet for at holde det rullet op, og læg det derefter bagud, når du sidder for at hjælpe med at støtte din lændehvirvelsøjlen.
- Papir håndklæde roll . En anden husstandsstykke, der skal bruges til at støtte ryggen når du sidder, er en håndklæderulle. Rullen er den perfekte størrelse, der hjælper med at støtte ryggen og ryggen, og den vil skrue ned lige nok for at maksimere komforten, mens du bruger den.
- Brug en lille pude . Hvis du har en lille pude på din stol eller sofa, kan du bruge det som en lændehalsrulle. Du skal blot lægge puden bag ryggen, når du sidder for at støtte ryggenes normale lordose og opretholde en korrekt kropsholdning.
Husk, at den bedste lændebjælke er en, der holder fremadskurven i ryggen mens du sidder og det føles behageligt på din lave ryg. Du skal muligvis prøve nogle få forskellige ting for at finde den rette støtte til din lave ryg. Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde den bedste lændehalsrulle til din specifikke tilstand.
Hvis du har lændesmerter, er træning afgørende for at hjælpe dig med at komme helt op. At udføre postural korrektion øvelser som slouch-overkorrekt øvelse kan hjælpe dig med at lære at opnå en passende kropsholdning. Ved hjælp af en lændehalsrulle mens du sidder er der også en ting, du kan gøre for at hjælpe med at støtte ryggen, da ryggen er helende. Brug af husholdningsartikler til at hjælpe med at støtte ryggen er en god ide at hjælpe dig med at opretholde normal kropsholdning og hurtigt vende tilbage til dit tidligere niveau af funktion og aktivitet.