Morning Stretching Øvelser

Stretching om morgenen er en god måde at "vække" op på dine muskler og få dem klar til dagen. Stretching løsner din krop og øger blodgennemstrømningen til dine muskler.
Inddragelse af morgen strækker sig ind i din daglige rutine er en positiv måde at begynde hver dag på. Klik på nedenstående links for at lære et nemt og effektivt morgenstræningsprogram.

Inden du starter dette eller et andet træningsprogram, skal du tjekke ind hos din læge for at sikre, at øvelsen er sikker for dig at gøre. Stop enhver øvelse, der forårsager smerte.

Start din morgen med at beskytte din ryg ved at gøre den udsatte presse øvelse . Dette er en type McKenzie øvelse, der hjælper med at holde din ryg i en god position for at starte din dag. Læg på din mave med dine hænder i en push-up position. Slap af ryggen og hofterne, og tryk langsomt på din overkrop, så ryggen bliver bøjet. Hold denne position i 2 sekunder, og slip derefter. Gentag 10 gange.

Morning Stretch for Lumbar Flexion

For forsigtigt at strække din lænderyg, udfør den sidde lændebøjlebøjning . Dette er en perfekt strækning, hvis du har spinal stenose .

• Sid på kanten af ​​din seng med dine fødder på gulvet.
• Bøje over og nå dine hænder mod dine fødder.
• Bøje din ryg
• Hold for et tal på 10.
• Gentag 5 flere gange.

Du skal være forsigtig med denne strækning, hvis du har en udbulning eller herniated disk i ryggen. Denne øvelse kan medføre øget stress på din disk, hvilket forårsager betydelig smerte. Hvis det sker, skal du stoppe øvelsen og tjekke ind med din læge med det samme.

Morgenstrække til halsmobilitet

En enkel måde at få din nakke i bevægelse er med nakkerotationsstrækningen. Sådan gør du det:

1. Bliv siddende på kanten af ​​din seng med dine fødder på gulvet.
2. Drej halsen i en cirkel og røre dine ører på skuldrene.
3. Drej langsomt 5 gange med uret.
4. Drej langsomt mod uret 5 gange.

Shoulder Shrugs

Få dine skuldre løs med den siddende skulderrygning, sådan:

1. Bliv siddende på kanten af ​​din seng med dine fødder på gulvet.
2. Shrug dine skuldre op til dine ører.
3. Gentag 10 flere gange.

Morgen skulder strækninger

Hold din rotator manchet og skuldre sund med overhead skulder stretch. Sådan er det:

1. Stå ved siden af ​​din seng.
2. Snør fingrene sammen.
3. Løft dine hænder over dit hoved, palmer opad.
4. Løft op med at strække din ribbe bur.
5. Hold for et tal på 10.
6. Gentag 5 flere gange.

Sørg for at se på eventuelle pinching eller smertefulde fornemmelser i dine skuldre, som du gør dette. Hvis du føler skuldersmerter mens du strækker, skal du straks stoppe øvelsen.

Bonus: Skulderrotation Stretch med en håndklæde

Stående Lumbal Flexion Stretch

Stræk ryggen ud med den stående lændehøjde. Sådan er det:

1. Bliv ved siden af ​​din seng.
2. Bøje over og røre dine fingre mod dine tæer, mens du holder dine knæ lige.
3. Hold for et tal på 10.
4. Gentag 5 flere gange.

Det er altid en god ide at bøje bagud et par gange efter at have bøjet fremad. Gør et par reps af den stående tilbage bøjning efter bøjning fremad motion.

Stående Quad Stretch

For at strække dine quadriceps muskler i lårets forside, stå op og hold fast på noget stabilt. Bøj et knæ op og tag din ankel med den ene hånd. Hold dit ben op i 15 sekunder. Gentag 3 gange.

Nu skal du være strakt ud og klar til at starte din dag.