6 ting du kan gøre for at undgå behov for fysisk terapi

1 -

Sådan bliver du ude af PT Clinic

Din fysioterapeut er en bevægelsesekspert, der er der for dig, når skade eller sygdom forhindrer dig i at udføre dine normale daglige opgaver. Din PT skal også kunne lære dig at undgå skader eller mobilitetsproblemer.

Her er en trinvis fortegnelse over ting, du kan gøre for at fortsætte med at flytte normalt og potentielt holde dig væk fra PT klinikken. Tjek dem ud, og sørg for at besøge din PT, hvis du har problemer med funktionel mobilitet.

2 -

Opretholde korrekt holdning

Lændesmerter , nakkepine og ischias er nogle af de mest almindelige årsager til at du kan besøge en fysioterapeut. Ofte synes din smerte at komme ud af ingenting og uden tilsyneladende grund. Mange eksperter føler, at uheldig siddende og stående kropsholdning er årsag til rygsmerter og problemer .

Du kan reducere sandsynligheden for at udvikle svær rygsmerter eller nakkepine ved at lære at opnå og opretholde en korrekt kropsholdning . Ved at holde god kropsholdning, kan du begrænse stress og belastning på ryggen og holde dig væk fra PT klinikken.

3 -

Undgå tung løft

Ønsker du at undgå rygsmerter og reducere dit behov for de praktiske ydelser i en PT for rygsmerter? Lær hvordan man løfter ordentligt og undgå tunge og gentagne løft. Løfter tunge genstande placerer utrolig stress og belastning gennem ryggen og de intervertebrale diske der er placeret der.

Undgå tung løft, og hvis du skal løfte, få en partner til at hjælpe dig og lære at løfte ting korrekt. Dette kan beskytte ryggen og holde dig ude af PT klinikken.

4 -

Hoppe og jord korrekt under sport

Knæskader, som forreste korsbåndsbaner (ACL) eller menisk tårer, stiger i ungdoms- og voksen sport. Typisk kræver disse skader en betydelig rehabilitering og kan kræve operation for at helbrede helt.

En måde at reducere risikoen for knæskader på er at lære at hoppe og lande korrekt, mens de deltager i sport. Når du hopper og lander, skal dine knæ være direkte under dine skuldre og over dine ankler. Dine knæ lider af øget stress og belastning, når de spænder indad mens du tager af og lander.

At lære at hoppe og lande korrekt kan forhindre frygtede knæskader og kan hjælpe med at holde dig væk fra rehabiliteringsklinikken.

5 -

Hold dine hofter stærke

Mange undersøgelser tyder på, at almindelige kropsskader, som løberens knæ eller Iliotibial bandfriktionssyndrom , skyldes svaghed i dine hofte muskler. En bestemt muskel kaldet gluteus medius er ansvarlig for at kontrollere placeringen af ​​dit ben, når du går og kører .

At arbejde med at holde dine hofter stærke kan være en måde at undgå overforbrugsskader og forhindre knæsmerter. Dette kan medvirke til at holde dit forhold til din PT en personlig og ikke en professionel.

6 -

Undgå gentagende overhead arbejde

En almindelig årsag til skulder smerter skyldes rotator manchet impingement. Visse positioner placerer din rotator manchet sener og bursa ligger nær dem under betydeligt pres. En sådan stilling: arbejder med dine hænder og arme overhead.

Ved at begrænse mængden af ​​tid, der bruges sammen med dine arme overhead, kan du muligvis reducere stress på dine skuldre og undgå behovet for at besøge din PT for skulder smerter .

7 -

Træn de fleste dage i ugen

Ingen kan benægte fordelene ved regelmæssig motion. American College of Sports Medicine anbefaler, at folk træner i mindst 150 minutter om ugen. Det er 30 minutter om dagen, de fleste dage i ugen.

Regelmæssig motion hjælper med at holde dine muskler stærke og dit hjerte og lunger fungerer korrekt. Manglende motion kan forårsage smerte eller kan føre til hjertesygdomme, der kræver betydelig lægehjælp og en lang række kardielle rehab . Træn hver dag, og du kan muligvis undgå PT-klinikken.

Nogle skader eller sygdom kan ikke undgås, og din fysioterapeut er der for dig, når du har et problem, som begrænser din normale funktionelle mobilitet. Din PT bør også være en advokat for dit gode helbred, og han eller hun skal lære dig, hvordan man kan forebygge skader eller sygdomme, der kan begrænse din mobilitet. At gøre de rigtige ting og undgå de forkerte ting kan være nok til at holde dig i bevægelse og føle sig godt og holde dig ude af PT klinikken.