Er du bosiddende med nakkegigt ? Hvis ja, her er et par livsstilstip som kan vise sig nyttige til forebyggelse og / eller styring af smerten.
De fleste tips er relateret til at flytte din krop, men også søvn-relaterede oplysninger er inkluderet.
1 -
Forøg dit bevægelsesniveauØget nakkeområde for bevægelse er langt den vigtigste strategi for at reducere smerte, stivhed og handicap i forbindelse med din arthritis. Den gode nyhed er, at du ikke har en intens træning - ofte vil meget enkel bevægelse give gode resultater.
Med det sagt, bør du dog anmode om et træningsprogram fra din læge eller fysioterapeut, da hver persons arthritis er unik.
At bestemme præcis hvilke øvelser at gøre, hvor mange gange de skal gøre, og intensitetsniveauet, som de skal gøre dem, er alle bedst udført i partnerskab med en sundhedspersonel, som har evalueret dig.
Og fordi sådanne sundhedspersonale også forstår arthritis sygdomsprocessen, kan de effektivt overvåge dine fremskridt og svare nøjagtigt på eventuelle spørgsmål du måtte have.
2 -
Udvikle styrkeSørg for, at dine nakke muskler er fine og stærke (med motion) er en anden vigtig strategi til styring af almindelige symptomer, såsom smerte og stivhed. Sterke muskler holder nakken op og holder den i god tilpasning. Uden dette kan du udsætte din hals for unødvendig kompression eller pres, hvilket generelt gør symptomerne værre.
Nakkeforstærkende øvelser kan også hjælpe dig med at klare styringen af sygdommens forløb.
Hagit Rajter, fysioterapeut på Joint Mobility Center på New Yorks Hospital for Special Surgery, anbefaler at målrette muskler bag på din kraniet for at styrke. Især siger hun, at cervikal tilbagetrækning er en meget gavnlig bevægelse. Rajter anbefaler også isometrisk øvelse .
3 -
AM og PM arthritis fælles smerteFor nogle mennesker med nakkegigt, morgen og nætter præsenterer de største udfordringer. Hvordan håndterer du morgenstivhed? Og hvad gør du for at falde i søvn, når din nakke gør ondt?
Første ting først: Øget bevægelsesområde er nøglen til styring af symptomer på enhver form for arthritis, herunder nakkegigt. Hvis du husker det - f.eks. Gør du det til din daglige mantra, så du siger - du har starten på en god strategi, især når du beskæftiger dig med morgenstivhed.
Du kan udvikle din bevægelsesrækkevidde via stretching, yoga og ved at gøre meget enkle, blide nakkebevægelser. Det er bedst at få et hjemmeøvelsesprogram (fra din læge eller fysioterapeut), der er skræddersyet til din tilstand.
Også Arthritis Foundation sponsorerer træningskurser i lokalsamfund over hele landet. Hvis du deltager i en eller flere af disse, kan du lære og øve de mere almindeligt anbefalede bevægelser i en gruppeindstilling. Generelt er der musik og virksomhed på disse aktiviteter, så hvem ved det - du kan endda have det sjovt!
Ikke alene gør øget rækkevidde af bevægelse og nakke fleksibilitet med til at reducere stivhed, det bidrager også positivt til de indbyrdes forbundne ændringer i rygsøjlen, der fører til stivhed. Dette kan igen hjælpe med at lindre smerter. Og fleksibilitet hjælper generelt med at mindske risikoen for skade.
Tænk på din positionering. Regel nummer 1 er: Vær komfortabel. Sørg også for at vide, hvordan du kommer sikkert ud af sengen .
4 -
Sov godt med hals ArthritisSammen med at placere dig selv for komfort, kan du forbedre dine chancer for at få en god nats søvn ved at sørge for at dit hoved er i overensstemmelse med din nakke. Det betyder ikke, at du drejer hovedet eller roterer nakken, da en sådan position kan føre til kompression, knuste nerver og / eller symptomer som radikulopati . For at undgå at sove med din nakke roteret, er det bedste at undgå at sove på din mave.
En anden måde at justere dit hoved i forhold til ryggen mens du sover er at bruge den rigtige slags pude (eller et opklædet håndklæde - ikke nødvendigt at bruge mange penge) for at støtte din nakke. Når du køber din pude, skal du sørge for at vælge en der er behagelig.
Og endelig kan du bede din læge eller fysioterapeut om en blød krave, der er designet til sengetid. For nogle mennesker hjælper bløde halsbånd om natten hjælp til nakke, hvilket også kan hjælpe med at holde det i tilpasning.
5 -
Gør det interessant med yogaMange mennesker, der har været stærkt opfordret til at udøve af deres læger, keder sig mod en generisk rutine, især når virkeligheden ved at lave de samme eksakte bevægelser hver eneste dag sætter sig ind.
Hvis du bliver okay fra din læge og / eller fysioterapeut, kan du måske skifte tingene lidt ved at prøve yoga. Yoga hjælper med tilpasning, hvilket igen kan medvirke til at tage pres på ryggen. Det er også kendt for at udvikle fleksibilitet, såvel som muskelstyrke. Som vi allerede har diskuteret, kan fleksibilitet og styrke virkelig hjælpe dig med at håndtere symptomer som smerte og stivhed.
6 -
Bliv vådVandøvelse er en anden almindelig anbefalet aktivitet for personer med spinal arthritis. Faktisk for nogle er det udøvelsen af valg.
Vand har opdrift, som fjerner tyngdekraften og reducerer trykket på ryggen, så du kan bevæge dig mere fuldt ud. Hvis du er interesseret, kig efter en klasse eller prøv denne grundlæggende vandøvelsesrutine .