Gå ind i din favorit kontorforretningsbutik, og du vil sandsynligvis finde, at få, hvis nogen, stole på salget kommer med justerbare armlæn. Af de stole, der tilbyder armstøttejusteringer, er de fleste kun begrænset til højdejustering. Bredde- og svingjusteringer til stolarmlæn skal generelt bestilles.
Hvorfor Arm hviler?
Men at hoppe gennem de hoops, der er nødvendige for at få disse ekstra muligheder, kan betale sig med hensyn til forebyggelse og / eller lindring af nakkepine.
En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i Journal of Physical Therapy Science, tyder på, at underarmsunderstøttelse, som ofte leveres af ordentligt indstillede armlæn, kan reducere smerte eller ubehag i nakke eller skuldre. Forskerne forklarer, at uden muskelunderstøttelse og god skulderpositionering, er nogle muskler, der påvirker dette område, nemlig den øvre trapezius og deltoidmusklerne, kontinuerligt aktive på et lavt intensitetsniveau. Det er denne aktivering, der kan understøtte starten af nakkepine på kontoret.
Før du lægger penge ned på en kontorstol, gør din nakke, skuldre, arme og hænder en fordel ved at opnå færdigheder med alle justeringer, herunder dem til armlænene. Ved at gøre det vil du være i stand til at fungere en fancy stol, hvis du tilfældigvis har en, eller hvis dit arbejde eller budget tillader det, at foretage et smart køb, der vil hjælpe dig med at undgå smerte.
Her er en vejledning til armstøttejusteringer, der følger med nogle ergonomiske stole:
Armlæn Højde
Højde er den mest almindelige armlæn justering. Og det er en meget nyttig tilpasning - at placere dine armlæn på et niveau, som passer dig, kan hjælpe med at undgå den slags spænding og resulterende smerte i dine skuldre eller nakke nævnt ovenfor.
Indstil armlænets højde, så du nemt kan placere dine håndled i neutral.
Et neutralt håndled er en, hvor hånden er en forlængelse af underarmen, og dit håndled hverken bøjer sig ned eller strækker sig op for at gøre det muligt for dig at nå tastatur eller mus.
Hvis armlenet er for højt, kan du opleve, at du kompenserer i skulderpositionen, hvilket igen kan øge spændingen i musklerne der. Hvis det er for lavt, kan du løbe den ergonomiske risiko for kontaktspænding i underarmen eller håndleddet. Gentagen kontaktspænding kan føre til senititis eller andre problemer.
Der er et par designs til armlænshøjde ; de er knappen og drejeknappen (eller knap) typen. Heldigvis er begge typer nemme at arbejde, til at være selvforklarende. Alt du skal gøre er at bruge blot et par minutter på at udforske, hvordan de arbejder og forsøge flere niveauer, indtil dine arme føler sig godt understøttet.
Armlængde bredde
Sammen med at bidrage til god tilpasning til kroppen, kan justering af armlenes bredde hjælpe med at slappe af musklerne i dine skuldre, nakke, arme og hænder.
For at opnå en god bredde for dig, juster armlænene, så dine albuer er direkte under dine skuldre.
Ikke alle kontorstole har dog breddejusteringen. Og når de gør det, vil det sandsynligvis kræve brug af en skruetrækker og lidt tålmodighed.
Indstil bredden, når du først monterer stolen.
Armstøttespids
Drejelige armlæn, som betyder, at de vender ind og ud, er en anden funktion, som kan hjælpe dig med at identificere den mest komfortable stilling til dine skuldre og nakke. Dette gælder især, hvis du er tilbøjelig til at kyphos.
Kyphos er en postural tilstand, hvor din øvre ryg runder fremad. Hvis du har det, sandsynligvis dine skuldre runde fremad også. Brug af pivotfunktionen kan hjælpe dig med at strække pec musklerne foran og indgå rhomboiderne i ryggen, hvilket er øvelser, der normalt gives til kontorarbejdere, alligevel. Dette er en korrigerende øvelsesstrategi, som en fysioterapeut kan foreslå for at vende kyphos.
Så hvorfor ikke lade din kontorstol hjælpe dig?
Ikke-justerbare armlæn og den armløse stol
De fleste kontorstole, der sælges i kædeforretninger, er enten armløse eller har ikke-justerbare armlæn. Hvis du beslutter dig for ikke-justerbare armlæn, skal du sørge for, at de passer til din ramme.
For at gøre det, sidde i stolen og læg dine underarme på understøtningerne og se, hvordan det føles for din nakke og skuldre. Sammenlign et par stole. Hvis armlænene er for lave, kan du muligvis tilføje noget skum for at hæve højden. (Bare duct-tape det på.)
Opgavestole er ofte armløse. Armless stole kan tillade dig at bevæge sig med et større komfortniveau. Men mange mennesker har brug for den støtte, en armlæn giver for at undgå at trække skuldre, ryg og nakke.
Et ord om kontorskader
Tro det eller ej, du kan få en skade fra dagen i dag ud af gentagne bevægelser og stillinger, du bruger, mens du udfører dit computersjob.
Mens lavt rygskader er mere almindelige overalt i befolkningen, forekommer der oftest skader på øvre ekstremitet, dvs. hånd, håndled, albue og / eller skulder) i kontorer. Den triste kendsgerning er, at der er meget mindre kendt om overkrops- og øvre ekstremitetskader end om lændesmerter.
Men en ting er helt sikkert: Hvis du arbejder hele dagen med din nakke, skulder og arm i en akavet position (som mange mennesker gør fordi det i høj grad er arbejdets art) vil du sandsynligvis udvikle overskydende muskelspænding og ledstamme, tilstande som næsten altid ligger til grund for eller bidrager til muskuloskeletale skader.
Armlæn kan hjælpe med at tage belastningen af dine skuldre, hvilket sandsynligvis vil lindre belastning og spænding.
> Kilder
> Gonçalves, J., et. al. Virkningerne af underarmen støtte og skulderstilling på øvre trapezius og anterior deltoid aktivitet. J Phys Ther Sci. Maj 2017
> Ming, Z. et. al., nakke og skulder smerter relateret til computerbrug. Patofysiologi. Juli 2004.