Ting du ikke bør gøre, når du har PCOS

At have PCOS betyder ikke, at dit liv er overstået. Der er mange ting, du kan gøre for at holde dig sund og minimere risikoen for at udvikle komplikationer senere i livet. Tjek denne liste over 10 ting, du ikke bør gøre, når du har PCOS .

1 -

Røg

Rygning kan øge din risiko for hjertesygdomme , aterosklerose og diabetes. Du har en langt højere risiko for at udvikle disse forhold, når du har PCOS, så gør dig selv en tjeneste og spring over adfærd, der kun vil gøre risikoen højere. Tjek med din læge, hvis du har brug for hjælp med at sparke vanen.

2 -

Spis høj-sukker mad

Som du sikkert ved, er PCOS forbundet med insulinresistens . Dette ændrer måden din krop er i stand til at behandle og beskæftige sig med sukker. Hvis ukontrolleret efterlades, kan insulinresistens føre til diabetes og forværre komplikationerne væsentligt. Dette er ikke at sige, at du skal undgå alle sukkerarter eller skifte til kunstige sødestoffer, men fokusere på at spise naturlige og hele fødevarer og forsøge at fjerne så mange forarbejdede fødevarer som muligt fra din kost.

3 -

Vær en sofa kartoffel

Vi ved alle, hvor vigtigt øvelsen er. Og når du har PCOS, er det især vigtigt at reducere risikoen for hjertesygdomme og fedme. Der er ingen grund til at deltage i et træningscenter, få alle former for fancy udstyr, eller endda tilbringe timer på arbejde. Prøv i stedet at bruge 30 minutter om dagen, et par gange om ugen, gå. Gør det sjovt ved at gå på en park, på dit lokale indkøbscenter eller med venner. Løftevægte er også en fantastisk måde at tilføje muskler på, som vil øge dit stofskifte og forbedre insulin.

4 -

Spring over lægens aftaler

Din læge kan hjælpe dig med at overvåge komplikationer og holde dig sund. De planlagte besøg er vigtige for at holde styr på dit helbred og sørge for, at du forbliver symptomfri. Dette er især vigtigt, hvis du gennemgår infertilitetsbehandling. Nogle lægemidler kan forårsage alvorlige komplikationer, og du skal overvåges.

5 -

Glem at holde styr på dine perioder

Ikke at have regelmæssige perioder kan sætte dig i fare for endometriecancer . Selvom sjældne, hyppige ubesvarede perioder kan øge din chance for at udvikle denne komplikation. Når livet bliver travlt, kan det være let at miste om, hvornår din sidste periode var, men udpege et særligt sted eller en kalender for at markere det. Lad din læge vide, om du mangler konsekvent perioder eller hvis der er mere end 40 til 50 dage mellem dem.

6 -

Ignorer dine symptomer

Det gode ved PCOS er, at der er mange medicin- og behandlingsmuligheder til rådighed. Der er ingen grund til at se bort fra dine symptomer eller antage, at de er noget, du bare skal håndtere. Check med din læge regelmæssigt for at diskutere dine symptomer, og vær ikke bange for at sige, at behandlingen ikke virker.

7 -

Undervurder dit behov for søvn

Søvn er vigtig! Ikke at have nok af det kan forstyrre de hormoner, der styrer din sult. Dette kan føre dig til at forbruge flere kalorier - typisk ikke fra sunde fødevarer. At få nok søvn kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig og få dig til at føle dig bedre. De fleste mennesker har brug for seks til otte timers uafbrudt søvn hver nat.

8 -

Tag din medicin uregelmæssigt

Medikamenter, som p-piller , fungerer bedst, når de tages som foreskrevet og med jævne mellemrum. Skipping doser eller ikke tager det regelmæssigt kan gøre medicinen ineffektiv eller endda farlig. Hvis du tager for eksempel metformin, hvis du ikke planlægger at spise, kan dit blodsukker falde til farligt lave niveauer. Sørg for, at du forstår, hvordan og hvornår du skal tage medicinen, når du henter den fra apoteket.

9 -

Ignorer symptomer på depression

Depression er ikke bare noget, du kan "snappe ud af." Det er en alvorlig tilstand, der skal løses af en mental sundhedspersonel. Det er kendt, at kvinder med PCOS er signifikant mere tilbøjelige til at have problemer med depression. Hvis du tror at du er deprimeret og har symptomer som tristhed, svært ved at spise eller sove vægttab eller vinde, eller sove og spise for meget, tøv ikke med at tale med din læge eller lave en aftale med en rådgiver.

10 -

Hold det for dig selv

PCOS kan være en udfordrende tilstand, og at have en god support struktur er afgørende. Så hvis du ikke kender nogen anden, der har PCOS eller ikke har nogen med hvem du snakker om det, skal du finde en supportgruppe . Der er mange organisationer, der tilbyder steder, hvor du kan møde andre kvinder med PCOS. Tjek med din læge til ideer også.