"Jeg er så træt af kræft - hvad kan jeg gøre?"
Coping med kræft træthed er et af de mest frustrerende bekymringer under kræftbehandling. I modsætning til almindelig "træthed", der opstår efter en travl dag, eller kan afhjælpes af en koffeinholdig drik, mærkes kræftudmattelse gennem hele din krop som en træthed, du kan ikke synes at presse igennem. En træthed, der kan komme hurtigt, kan forekomme med den enkleste aktivitet og fortsætter til trods for en god nats søvn.
Det vigtigste, du kan gøre, er simpelthen at genkende, at kræft træthed er ægte og unik. Du er ikke doven, og ingen forventer at du skal udføre, hvad du måtte have før din diagnose af kræft.
Det første skridt i håndtering af kræft træthed er at dele dine symptomer med din læge. Han eller hun vil udelukke eventuelle behandlingsmæssige årsager til træthed, såsom anæmi , et lavt iltniveau i dit blod (hypoxæmi, der fører til hypoxi ), søvnapnø eller medicin, som måske skal tilpasses. Din læge vil også gerne vide, om din behandling forstyrrer din evne til at spise en nærende kost og få tilstrækkelig hvile om natten. Hvis han eller hun ikke finder nogen årsag til træthed, der nemt kan behandles, er der stadig mange ting, du kan gøre for at gøre leve med træthed lidt mere tolerabel.
1. Bed om hjælp
Lær at bede om hjælp, og takknemligt acceptere hjælp, der tilbydes. Forsøg ikke at være en helt.
Folk vil hjælpe, og lade dem hjælpe med at lette deres egen angst og følelse af hjælpeløshed på dette tidspunkt. Når det er sagt, antager du ikke, at folk vil hoppe ind og gøre de ting, du finder mest nyttige. Ingen af os kan læse sind, og nogle gange har vi brug for retning. Hold en løbende liste over specifikke ting, du kan bruge hjælp til, og få dine venner og kære "tilmeld" for de opgaver, de er villige til at gøre.
2. Øv moderat
Undersøgelser har vist, at moderat motion kan forbedre kræft træthed. Forskning har ikke vurderet, hvilke aktiviteter eller varighed af motion er mest effektive, så vælg en aktivitet, du nyder, og en tid, der føles behagelig for dig.
3. Få nok søvn
Prøv at få mindst 8 timers søvn hver nat og lur om dagen om nødvendigt. På den anden side kan for meget hvile faktisk få dig til at føle dig mere træt. Det kan være nyttigt at holde en journal, hvor du noterer dig, hvor meget du sover og hvordan du føler dig den næste dag for at forstå, hvilken mængde hvile der bedst virker for dig. Husk på, at søvnløshed i en nylig undersøgelse af kræftrelaterede årsager til udmattelse er 3. sekundær sekundær til åndenød og hoste. Derudover har vi lært, at søvnløshed måske endda kan spille en rolle i kræftoverlevelse . Så hvis søvnløshed bidrager til din træthed, skal du tale med din onkolog.
4. Spis regelmæssigt
Spise regelmæssige måltider er meget nyttigt, når det kommer til at opretholde dit baseline energiniveau. Undgå at blive alt for sulten eller spise i overskud. Hertil kommer, at understrege komplekse kulhydrater og proteinrige fødevarer over sukkerholdige godbidder og fedtstoffer kan forhindre nogle af højderne og nedgangen i dit energiniveau.
Selvom nogle gange du simpelthen ikke ønsker at spise, skal du huske på, at kræftcachexi - et syndrom, der omfatter utilsigtet vægttab - er en ledende dødsårsag til mennesker med kræft.
5. Hold dit miljø behageligt
Indstilling af termostaten til en behagelig temperatur - ikke for varmt, ikke for kold - kan også hjælpe dit energiniveau. Undgå varme brusere, lange varme bade eller aktiviteter, hvor du måske bliver kølet.
6. Prioritere
Planlæg dig og forsøge at gennemføre dine vigtigste aktiviteter, når du føler dig frisk. I en undersøgelse fandt forskerne, at patienterne sagde træthed var mest forstyrrende, da det blandede sig i en aktivitet, de især nød.
Identificer de aktiviteter, der gør dig lykkeligst og passer dem ind i tider, når du føler dig bedst.
7. Tempo dig selv
Med kræft træthed, vinder langsomt og stabilt løbet. Rushing har tendens til at trætte dig hurtigere og kan også øge dit angstniveau. Lyt til din krop. Mange kræftoverlevende finder, at det er nyttigt at tage korte, hyppige hvileperioder i løbet af dagen i stedet for en lang hvileperiode.
8. Undgå alkohol og koffein
Både alkohol og koffein kan bidrage til træthed under kræftbehandling. En kop kaffe om morgenen vil sandsynligvis ikke gøre ondt, men ved at bruge koffein til at holde sig vågen, kan det komme igen og lade dig føle sig mere træt. Ligeledes kan alkohol hjælpe dig med at falde i søvn, men din søvn vil ikke være så afslappende, som om du afstår.
9. Hold en journal
At holde en journal kan hjælpe dig med at identificere tidspunkter af den dag, hvor du har mest energi, så du kan planlægge i overensstemmelse hermed. Det kan også hjælpe med at identificere de ting, der synes at dræne dit energiniveau og aktiviteter, der forbedrer det. Hvis du beslutter dig for at prøve journaling, skal du tjekke nogle af de andre måder, hvorpå journaling er fundet at gavne mennesker med kræft , samt måder at komme i gang med.
10. Administrer stress
Vi ved alle, hvordan stress kan dræne vores energi, selv når vi ikke går gennem kræftbehandling. Find måder at lindre stress, som du finder behageligt. Meditation, yoga eller bøn er nyttige for nogle mennesker; andre finder læsning, lytter til musik eller en tur i en park for at berolige. Visualisering undervises i mange kræftcentre, både som en måde at klare symptomerne på kræft og som en metode til at bevæge sig forbi det uundgåelige stress ved kræftbehandling.
11. Overvej alternative terapier til bekæmpelse af træthed
Mange alternative terapier (integrerende terapier) bruges til at hjælpe med den træthed, der ledsager kræft. Både terapeutisk berøring og akupunktur har været forbundet med et fald i træthed i kliniske undersøgelser af kræftpatienter, og en 2016 undersøgelse fandt qigong særlig nyttig . Tjek med dit kræfthold og supportgruppe for at se, hvilke tjenester der tilbydes i dit samfund.
12. Slut en Cancer Support Group
Ofte ved kun at vide, at du ikke er alene, kan du klare fat i kræftbehandlingens træthed. Dertil kommer, at en støttegruppe eller et kræftunderstøttende fællesskab giver dig mulighed for at høre fra andre, der har oplevet lignende symptomer, og hvad de har gjort, der har hjulpet dem med at klare.
Coping for dem, der har en elsket med kræft
Det er ikke kun dem med kræft, der har svært ved at klare kræftudmattelse. Når det er din elskede, kan det få dig til at føle hjælpeløs på toppen af frustreret. Hvis dette beskriver dig, skal du tjekke disse tanker om, hvornår din elskede har kræft .
> Kilder:
> Aghabati, N. et al. Virkningen af terapeutisk berøring på smerte og træthed hos kræftpatienter undergår kemoterapi. Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin . 2008. 2. februar. Epub forud for tiden.
> Cramp, F. og J. Daniel. Øvelse til styring af kræftrelateret træthed hos voksne. Cochrane Database of Systematic Reviews . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Undersøgelse af patientoplevelser og selvinitierede strategier for at leve med kræftrelateret træthed. Canadian Oncology Nursing Journal . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Kræftrelateret træthed: en systematisk og meta-analytisk gennemgang af ikke-farmakologiske terapier til kræftpatienter. Psykologisk Bulletin . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., og C. Rhoads. Qigong i kræftpleje: en systematisk gennemgang og konstruktion af effektiv Qigong-terapi. Støttende pleje i kræft . 2016 apr 5. (Epub forud for print).
> Long, N., Thanasilp, S. og R. Thato. En årsagsmodel for træthed hos lungekræftpatienter, der modtager kemoterapi. European Journal of Oncology Nursing . 2015 Nov 7. (Epub forud for print).