Hvis du er i høj risiko for slagtilfælde, betyder det ikke nødvendigvis, at du er låst til en skæbne for at få et slagtilfælde. De mest almindelige slagrisikofaktorer er reversible, og du kan reducere dine chancer for at få et slagtilfælde med medicinsk ledelse og et par enkle livsstilsvaner.
1. Forhindre eller omvendt vaskulær sygdom
Langsomt progressiv sygdom i blodkarrene i hjernen, nakke eller hjerte er årsagen til de fleste slagtilfælde.
Når blodkarrene i hjernen er beskadiget, kan en tilstand kaldet cerebrovaskulær sygdom medføre mange små slagtilfælde.
Hvordan ville du vide, om du har karsygdom? De fleste mennesker gør ikke, indtil symptomerne udvikler sig. Dog kan dine blodkar faktisk helbrede og reparere, hvis du tager de nødvendige skridt for at hjælpe dem med at komme sig. Disse trin omfatter nedsættelse af dit blodtryk, styring af diabetes, opretholdelse af normale kolesterolniveauer og ikke rygning.
Styr din diabetes
Forbedret diabetesforvaltning er en af de mest fantastiske faser af moderne medicin. Din primære læge kan afgøre, om du har diabetes under en rutinemæssig kontrol.
Hvad hvis du har diabetes? Folk, der lever med diabetes kører maraton, flyver fly og klatrer bjerge. Dårlig kontrolleret diabetes fører imidlertid til en livstid for sygdom og handicap og er en af de førende risikofaktorer for slagtilfælde
Opretholde et sundt blodtryk
For mange mennesker ved ikke engang, at de har hypertension .
Vær ikke et af disse mennesker. Få dit blodtryk kontrolleret, og hvis det er højt, skal du tilpasse din kost og tage den medicin, som lægen har ordineret for at få dit blodtryk til et normalt interval.
Hypertension er en kontrollerbar medicinsk tilstand. Men ukontrolleret hypertension beskadiger den indre foring af blodkar og begrænser deres elastik, hvilket gør dem tilbøjelige til at fremkalde blodpropper.
Få medicinsk opmærksomhed for din hjertesygdom
Hjertesygdomme er en førende årsag til store slagtilfælde . Hvis du har et uregelmæssigt hjerteslag eller hvis du har hjertesvaghed, ventilsygdom eller kardiovaskulær sygdom, skal du tage skridt til at passe på din hjertesygdom.
Du vil sandsynligvis ikke vide, om du har nogen af disse hjerteproblemer medmindre du får en fysisk. De fleste mennesker, der lever med udiagnostiseret hjertesygdom, bemærker kun mild åndenød eller træthed, og nogle mennesker med hjertesygdomme mærker ikke symptomer, før det er næsten for sent at tage sig af problemet. Forkæle dig selv med en årlig fysisk, så din læge kan fange problemer som hjertesygdom, mens det stadig er tidligt.
Afbryd lægemidler
Narkotika som kokain og methamphetamin er intenst vanedannende og berygtede at stoppe med at bruge. Brugen af disse potente stoffer kan imidlertid forårsage et pludseligt slagtilfælde, selvom du allerede har brugt disse stoffer uden at blive syg. Fordi et slagtilfælde er livstruende og potentielt alvorligt invaliderende, er den vanskelige proces af detox og rehab det værd.
Stop rygning
Ingen ryger ønsker at høre dette. Men den gode nyhed er, at hvis du holder op med at ryge, er de skadelige virkninger af rygning faktisk omvendt.
Jo længere du venter, indtil du holder op med at ryge, jo længere tid det tager at reparere den skadelige vejafgiftning, tager din krop på. Dine blodkar skal helbrede efter års skade fra rygning. Healing tager tid, og det kan ikke starte, før du stopper med at udsætte din krop for de skadelige toksiner af cigaretrøg.
Få dit blod triglycerid og kolesterol niveauer til normal
Højt blodkolesterol og fedt, såsom triglycerider, kommer fra 2 kilder - gennem din kost og din krops egen produktion af fedt og kolesterol. Ændring af din kost er nok til at sænke disse niveauer for nogle mennesker, mens medicin kan være nødvendig for andre individer.
Find ud af om dine niveauer er høje og gør noget for at få dem til det normale. At nedsætte dine blodniveauer af kolesterol og transfedt er et opnåeligt mål, der reducerer din risikoslag.
Vedtage en slagtilfælde kost
Det er ikke helt forstået, hvorfor forarbejdede fødevarer kan føre til et slagtilfælde. Men det vides at forbrugende fisk , frisk frugt og grøntsager, protein og fiber kan reducere risikoen for slagtilfælde.
Udskiftning af frisk mad til emballeret junkfood er en udfordring. Junkfood er praktisk, spilder ikke let og giver hurtig tilfredshed. Så den eneste måde at skifte til mere frisk mad er at gøre det med vilje. Juster din shopping og dine daglige vaner og lær, hvordan populære diæt påvirker din slagrisiko .
Få fysisk aktiv
Hvis du ikke er en af de mennesker, der altid er motiveret til at stræbe efter mere og mere udfordrende motion, er du ikke alene! Samlet set fører folk en mere stillesiddende livsstil end nogensinde før. Når alt kommer til alt kan du gøre næsten noget uden endda at komme op fra din computer eller telefon. At komme op og komme i bevægelse behøver ikke at være svært. Start med nogle af disse enkle måder at komme i gang med at opbygge et sundt niveau af fysisk aktivitet.
Administrer dit stressniveau
Stress på grund af dit daglige liv øger risikoen for slagtilfælde. Reduktion af stress kræver handling for at reducere årsagen til stress - et forfærdeligt job eller et dårligt forhold. Men nogle gange kan du på grund af de komplicerede omstændigheder i livet muligvis arbejde på at ændre dit respons på stress, hvis du er i en uforanderlig situation.
Alvorlig stress, den slags, der forårsager PTSD, øger også chancerne for at få et slagtilfælde . Ingen kan ændre fortiden, men du kan arbejde for at forhindre din fremtid i at blive defineret af din fortid.
Et ord fra
Stroke risikofaktorer, enten på grund af arvelige fysiske faktorer eller skadelige livsstilsvaner, kan ændres for at reducere risikoen for slagtilfælde væsentligt, hvilket kan øge dit liv med en forventet 12 1/2 år.
> Kilder:
> Fysisk aktivitet afværger skadelig virkning af metabolisk syndrom på skibe og hjerne, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 jan 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub forud for print]