Overforbrugsskader på dine fødder og ankler kan sidelinje dig
En af de mest almindelige årsager til mund- eller ankelpine er senititis. Musklerne i dit ben, fod og ankel er forankret i benet af sener, som er stærke, snorlignende strukturer. Tenditis er betændelse omkring en senet . Du vil have smerte med aktivitet, og det går som regel væk med hvile, kun for at vende tilbage igen.
De mest almindelige typer af fod- og ankelbenetitis er achilles tendonitis, posterior tibial tendonitis , peroneal tendinose, flexor tendonitis og extensor tendonitis.
Selvplejeforanstaltninger vil normalt helbrede disse skader i løbet af få uger. Lær mere om, hvad der forårsager dem, hvornår skal du se din læge, og hvordan man forhindrer mund- og ankelbenetitis.
Årsager
- Overanvendelse: Den mest almindelige årsag til senititis er overanvendelse, hvilket betyder, at en senet er for strækket og muligvis oplever en lille grad af at trække i stykker eller rive. Dette sker, når der er en stigning i aktivitet, som kan omfatte alt fra at gå til deltagelse i konkurrencedygtige sportsgrene.
- Unormal fodstruktur: Problemer som flade fødder eller højbuer kan skabe muskulære ubalancer, der sætter stress på en eller flere sener.
- Traume: En fod- eller ankelskade kan forårsage senebetændelse. Dette kan ske med en pludselig kraftig bevægelse som at hoppe. En anden form for traume er kronisk gnidning mod en sko, som oftest forekommer på toppen af foden eller hælen, hvilket resulterer i senititis i disse områder.
- Medicinske forhold: Visse medicinske tilstande, der forårsager generel betændelse, kan føre til tendonitis. Inflammatoriske tilstande såsom reumatoid arthritis , gigt og spondyloarthropati kan forårsage achilles tendonitis eller posterior tibial tendonitis.
Symptomer
De karakteristiske symptomer på tendonitis omfatter smerter og lejlighedsvis hævelse under aktiviteten eller med strækning af den berørte sene. Smerten lindres normalt af hvile, selvom den berørte sene kan være smertefuldt at røre ved.
Du vil bemærke smerte, især når du først starter en aktivitet, såsom at komme op og gå.
Ofte vil smerten mindske, men så vende tilbage, mens du fortsætter med at gå eller lave andre aktiviteter. Du kan mærke hævelse, selv om dette ikke er normalt et øjeblikkeligt symptom. Ofte bliver din fod og ankel stiv, når du har senititis.
Selvpleje
Når tendonitis symptomer opstår, den første ting at gøre er RICE , som står for hvile, is, kompression og højde.
- Mindsk aktivitet så meget som muligt.
- Påfør is eller kold kompresser i 20 minutter ad gangen. Mens kolde kompresser og is hjælper til hævelse, har nylige medicinske undersøgelser vist, at anvendelse af varme til ømme områder er lige så terapeutisk for ømhed.
- Kompression kan betyde at anvende en ACE wrap eller anden købt ankel støtte, hvis det er nødvendigt.
- Antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen kan også tages for at hjælpe med at reducere smerte og hævelse.
Hvornår skal man søge medicinsk opmærksomhed
Hvis smerte og hævelse forværres, ikke lindres med hjemmepleje eller forekommer mens du er i ro, er det bedst at søge lægehjælp så hurtigt som muligt. Din læge vil tage din historie og kan bestille røntgenstråler eller MRI se om du har brud, forkalkning eller en sene brud, som kan kræve en anden form for behandling. En revet sene kræver immobilisering med støbt eller støvle og kan endda kræve kirurgi.
Hvis du ofte oplever senititis symptomer, kan en podiatrisk evaluering hjælpe med at identificere foden abnormiteter, der kan forårsage dem. Skoanbefalinger, bueunderstøtninger eller orthotics og receptbøjler er mulige behandlingsmuligheder for at håndtere og forebygge tendonitis.
Behandling
Det generelle princip for behandling af fod- og ankelbenetitis er at give skaden hvile, så kroppen kan helbrede den. Dette tager tid, normalt uger til måneder. Din læge kan give dig en walking støvle for at holde din fod og ankel immobiliseret, så du ikke bruger den, eller du kan blive instrueret til ikke at have nogen vægt på den berørte fod.
Du vil sandsynligvis blive ordineret ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Din læge kan også anbefale hjemmebehandling med isning, vekslende varme og kulde og strækning. Du kan blive henvist til fysioterapi for at lære stretching og styrkelse øvelser, der vil hjælpe med at reducere stress på den berørte sene.
Forebyggelse
En af de bedste måder at forebygge tendonitis på er at gøre fod- og ankelstrækningsøvelser før aktivitet. Stramme muskler sætter ekstra belastning på dine sener. Du bør også bære passende sko og undgå slidte atletiske sko. Når du starter en ny aktivitet eller sport, skal du gradvist øge din tid og intensitet.
Specifikke typer
Disse er almindelige typer senititis af fod og ankel:
- Achilles tendinitis (bagsiden af anklen): Achillessenen er den store senet, der fastgør kalvemusklerne til bagsiden af hælen. Achilles tendonitis er præget af smerte, der ligger 1 til 4 tommer over det område, hvor senen er knyttet til hælbenet. Dette er den svageste del af senen og er sædvanligvis stedet, hvor senetårene opstår. Achilles tendinitis er en almindelig repetitiv stress sportsskade og kan påføres ved enhver stigning i aktivitet eller ændringer i sko eller terræn. Stramme kalvemuskler kan også bidrage til det. Der er nogle kirurgiske indstillinger, hvis dine symptomer ikke ryddes op om et par måneder.
- Posterior tibial tendonitis (indre side af ankel): Posterior tibial tendonitis er normalt forbundet med flade fødder . Senen af tibialis posterior muskel ombrydes rundt om indersiden (stor tå side) af ankelen ( medial malleolus ) og vristen af foden. Det område er det sædvanlige sted for smerte og hævelse. Platte fødder viser normalt tegnet "for mange tæer", en unormal fodposition, hvor tæerne springer udad i forhold til fodens bagside. Foden fortsætter ofte med at fladte og splejses udad, hvis posterior tibial tendonitis bliver et kronisk, tilbagevendende problem. Du kan have brug for en kort benstøbning eller walking støvle for at give tid til senen hævelse at løse, så en brace eller orthotics.
- Peroneal tendinose (ydersiden af ankelen) : Sænderne af peroneal musklerne ombrydes udenfor (lille tå side) af ankelen (lateral malleolus). Smerter og muligvis hævelse opstår i dette område af anklen og i området lige under og over det. Højbuede fødder og en historie med tilbagevendende ankelforstuvninger er undertiden forbundet med peroneal tendinose .
- Flexor tendonitis (indersiden af anklen): Flexor tendonitis har karakteristisk smerte dybt i ryggen af anklen, på den store tå side. Denne type tendonitis ses normalt hos dansere eller dem, der gør med aktiviteter, der kræver en masse tåbalancering.
- Extensor tendonitis (øverst på foden): Tendonitis, der påvirker extensor sener på toppen af foden, skyldes sædvanligvis foden gnidning mod skoen eller mindre hyppige inflammatoriske tilstande såsom reumatoid arthritis . Højbøjede fødder er mere modtagelige for skoens friktion, der forårsager denne type tendonitis.
Et ord fra
Smerter i din fod eller ankel fra senebetændelse er et signal, at du skal tage det nemt. Hvis smerten fortsætter, skal du kontakte din læge for at få behandlingsråd. Selv om det kan betyde uger væk fra dine yndlingsaktiviteter, er målet at forhindre komplikationer, der kan sidelinje dig endnu længere.
> Kilder:
> Achilles tendinitis. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC et al. Tendon skader på foden og ankelen. I: DeLee & Drez's Ortopædiske Idrætsmedicin: Principper og Practice. 4. udgave. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneal Tendinose. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Posterior tibial dysfunktion. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.