Selvom de ofte bruges af komedieforfattere til en let grin, er der for mange mennesker ikke noget sjovt at skulle håndtere tarmgas og oppustethed. Erfaringerne med at passere højt eller ildelugtende gas i sociale situationer kan være ret ydmygende. Opblødning, følelsen af forhøjet abdominal tryk kan resultere i følelser af fysisk ubehag, der spænder fra ubehageligt til svækkende.
Uanset om du oplever gas og oppustethed lejlighedsvis eller kronisk, vil du finde sikkerhed for, at der er skridt, du kan tage for at bekæmpe disse ubehagelige fordøjelsessymptomer.
Lær hvad der forårsager intestinal gas
Det er normalt og sundt for gas at være til stede i hele vores fordøjelsessystem. Der er to hovedårsager til tarmgas : Slug luft og gas, der produceres som et biprodukt af fordøjelsen af visse fødevarer. Den mest slugte luft frigives gennem burping. Resten absorberes enten i tyndtarmen eller rejser gennem tarmene, der frigives gennem endetarmen. Gas produceres også af intestinale bakterier som nedbrydningsprodukt af fødevaremateriale.
Stop med at sluge luft
For at sikre, at du ikke slukker for meget luft:
- Spis langsomt for at undgå at slukke luften, mens du fylder din mave.
- Undgå tyggegummi og hårdt slik.
- Sørg for, at dine proteser passer korrekt, hvis det er relevant.
- Stop rygning .
Tag et kig på, hvad du spiser
I vejen for sådanne ting er mange af de såkaldte gassy fødevarer, fødevarer, der har et stort potentiale for at producere tarmgas , ofte fødevarer, der bærer mange ernæringsmæssige fordele. Derfor er det vigtigt at nøjagtigt identificere de fødevarer, som dit system har det største problem med, snarere end at vilje-nilly skære en hel gruppe fødevarer, såsom grøntsager, på grund af deres gassy omdømme.
Brug en maddagbog og hold nøje oversigt over hvad du spiser, og om du oplever gas efterfølgende. Du kan opleve, at din krop kan håndtere mindre mængder af en god mad uden problemer. Plus, du kan nyde de bedste fødevarer til at holde gas væk i stedet.
Forskerne, der er kommet op med low-FODMAP-diætet til IBS, har systematisk identificeret visse fødevarer, der er mere tilbøjelige til at forårsage gærfermentering. Du behøver muligvis ikke være på kosten, men du kan muligvis nyde godt af at vælge mere low-FODMAP-fødevarer, når du virkelig skal være gasfri .
Se hvad du drikker
Det er let at overse vores drikkevarer, når vi forsøger at finde ud af, hvad der slukkes for vores systemer. Kulbrinter, såsom sodavand og alkoholholdige drikkevarer, har potentialet til at øge tarmgas og bidrage til opblødning.
Prøv en Over-the-counter-produkt
Der er en bred vifte af over-the-counter produkter (OTCs), der er designet til at reducere tarmgas. Nogle af disse produkter virker ved at give din krop med specifikke fordøjelsesenzymer for at hjælpe dig med at fordøje visse kulhydrater mere effektivt og dermed reducere deres tilgængelighed for at blive opdelt i gas ved tarmbakterier.
Hvordan vælger man? Tjek din maddagbog! Hvis du har problemer med mejeriprodukter, kan et laktasetilskud vise sig at være nyttigt. Hvis du har problemer med grøntsager og bønner, vil produkter som Beano hjælpe dig med at fordøje sukkerne inden for de fødevarer, der forårsager problemet. Produkter indeholdende simethicon kan også hjælpe med gas og oppustethed, men de virker ikke for alle.
Prøv Probiotika
Ofte betegnes "venlige bakterier", at probiotika bidrager til at skabe en optimal balance mellem bakterier i tarmene, hvilket hjælper med at reducere overdreven gærfermentering og kan derfor være effektiv til at reducere tarmgas, oppustethed og overdreven farting. Probiotika kan findes i dit apotek, men nogle af de mere effektive kan kræve en recept.
En anden måde at tilføje probiotika til din tarm er ved at spise gærede fødevarer . Sådanne fødevarer er blevet forberedt på en måde, der fremmer væksten af venlige bakterier.
Hvis det er relevant, skal du behandle forstoppelse
Personer, der lider af forstoppelse, er mere tilbøjelige til at opleve tarmgas og oppustethed. Dette kan skyldes, at gassen bliver fanget bag de store mængder afføring, der er gemt i bunden af din kolon . Flatulens, der opstår, kan være mere lugtende på grund af at den gør sin vej rundt om den uafsluttede fæces.
Hvis du behandler kronisk forstoppelse, skal du tale med din læge om at udvikle en behandlingsplan . Du kan måske udforske tarm omskoling for forstoppelse .
Sæt ting i perspektiv
Hvis du har den uheldige oplevelse af at passere uønsket gas, mens du er i andres tilstedeværelse, så husk at selvom det er pinligt, er det ikke verdens ende. Alle passerer gas! Det er nyttigt at huske på, at ingen vil dømme dig ud fra hvad din krop gør.
Bare sig "undskyld mig" og fortsæt med din dag. Ved at håndtere situationen med nåde og værdighed tjener du også som en rollemodel for dem omkring dig, hvis situationen opstår dem en dag (og det vil det!)
> Kilder:
> Gas i fordøjelseskanalen. National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.