Lad ikke din akutte rygsmerter blive kronisk
Lav ryg kan påvirke nogen. Fra kontorarbejdere til manuelle arbejdere, fitness buffs til sofa kartofler, er vi alle i fare.
Hvis du ikke er forsigtig, kan akut lændesmerter - som i første omgang skyldes skade, traume eller progression af en degenerativ rygsygdom - blive kronisk. Det er nyttigt at være opmærksom på risikoen for lavt rygsmerter, så din smerte ikke bliver værre.
Forskellen mellem kronisk rygsmerter og akut rygsmerter
Kroniske rygsmerter er generelt defineret som rygsmerterelateret smerte, som varer længere end tre måneder. Akut rygsmerter varer derimod op til 72 timer og er generelt bragt på ved en eller anden form for hændelse. Det repræsenterer den første fase i helbredelsen af en skade.
Den subakutte fase finder sted mellem de akutte og kroniske faser. Det henter op, hvor den akutte fase afgår ved cirka 72 timer, og fortsætter til den kroniske fase starter, hvilket igen forekommer omkring tremånedersmærket.
Akut rygsmertebehandling
Eksperter anbefaler at se en læge straks efter enhver form for traumer i din struktur, herunder rygsøjlen, især hvis virkningen resulterer i smerte. Tidlig diagnose, som så fører til tidlig behandling, er nøglen til fuld genopretning. Med andre ord, at få lægehjælp til din rygskade tidligere i processen kan hjælpe dig med at undgå en langvarig kronisk tilstand.
Hvis din rygsmerter er fanget tidligt, og din læge bekræfter, at det ikke skyldes en alvorlig underliggende sygdom eller et problem, kan det ofte håndteres ganske godt med smertestillende medicin, en midlertidig reduktion af din fysiske aktivitet og specifikt- designet terapeutiske øvelser. For det meste er det bedst at få et træningsprogram fra en autoriseret fysioterapeut.
At reducere din aktivitet i et par dage til et par uger, mens du helbreder kan hjælpe dig med at undgå at gøre sager værre. Bemærk, at denne rådgivning ikke handler om at forpligte dig selv til at fuldføre sengeluften. Sengestole plejede at være standard anbefaling, men for nylig er den blevet erstattet med noget som "bliv aktiv, men juster intensiteten nedad, så du ikke bevæger dig med smerte."
Over-the-counter smertestillende medicin kan hjælpe med at lindre den kortsigtede smerte samt reducere inflammation. Inflammation er et reaktion fra dit immunsystem mod traumer i dit væv; det leverer helbredende kemikalier til det berørte område. En lille betændelse er en god ting i dette tilfælde, men efterladt ukontrolleret, kan det skabe problemer på lang sigt. Med andre ord, ved at ikke tage antiinflammatorisk smertestillende medicin, såsom aspirin eller andet NSAID, kan du sætte dig selv op for stramme muskler og en højere risiko for genskader. Vær dog opmærksom på, at nogle NSAID'er, især Advil, kan udgøre alvorlige risici for dit helbred.
Et terapeutisk træningsprogram - som f.eks. En fysioterapeut - kan hjælpe dig med at flytte igen på en sikker måde. Øvelsesprogrammer lægger som regel stor vægt på at udvikle kernestøtte, som kan hjælpe dig med at vende tilbage til dine sædvanlige aktiviteter som havearbejde, husarbejde, børnepasning og endda sidde på din computer i lange timer.
Programmet kan også hjælpe dig med at undgå genskader dig selv og kan hjælpe med at reducere smerte.
Ved at følge disse enkle retningslinjer kan du hurtigt og nemt komme tilbage til typiske aktiviteter efter en rygskade. Hvis du ikke gør det, kan det resultere i et langsigtet tilbageproblem.
Den største risikofaktor for langvarig lav rygsmerter
Mens en række ting bidrager til en højere risiko for langsigtede rygproblemer, er det sandsynligvis den største at have den første forekomst eller episode med lændesmerter. En 2014 review og meta-analyse, offentliggjort i Spine Journal, kiggede på 41 undersøgelser, men kunne ikke identificere en ensartet risikofaktor, der får en person til at have rygsmerter for første gang i deres liv.
Undtagelsen havde tidligere haft en forekomst af rygsmerter. Forskerne fandt, at tidligere lændesmerter konsekvent forudset fremtidige problemer.
Nu hvor du kender en første gangs oplevelse med rygsmerter, kan risikoen for fremtidige hændelser øges, og hvis du ignorerer det, kan det skabe et kronisk problem. Det næste skridt er at se på din livsstil.
Kontrollerbare risikofaktorer med lav rygsmerter
Lændesmerter kan være kontrollerbare eller ukontrollable. Kontrollerbare risikofaktorer er dem, du kan gøre noget ved. Ukontrollable risikofaktorer omfatter karakteristika, som du ikke kan ændre, såsom alder og køn.
Styring af kontrollerbare risikofaktorer kan kræve en vis indsats fra din side. Men der er en sølvforing til at gøre den ekstra indsats: Det kan også hjælpe med at forbedre andre områder af dit helbred. Eksempler er at reducere risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde eller diabetes.
BMI
Fedme og overvægt (BMI på 30 eller derover) er forbundet med en øget risiko for rygsmerter hos både mænd og kvinder, ifølge en 2014-meta-analyse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Clinical Spine Surgery . Forfatterne af denne undersøgelse siger, at opretholdelse af en sund kropsvægt kan være en af flere ting, der forhindrer lændesmerter i at forekomme.
BMI, som står for body mass index, er et mål for, hvor meget vægt du har i forhold til din højde. Det er meget almindeligt anvendt til at kategorisere folk i undervægtige, normale vægt, overvægtige, overvægtige og morbidt overvægtige tilstande.
Kun for mænd viste et 2016-studie, der blev offentliggjort i Medicine (Baltimore) , at der var større sandsynlighed for lavt rygsmerter og / eller invaliditet hos overvægtige mænd, især når disse mænd også havde en følelsesmæssig lidelse.
Husk at visse svage rygsygdomme kan forårsage smerter i benet, en betingelse for, at mange ikke-medicinske mennesker mærkes løst som iskias. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i American Journal of Epidemiology fandt konsekvent, at overvægt eller fedme øger risikoen for lumbal radikulær smerte hos både mænd og kvinder. Lumbal radikulær smerte udstråler smerter, der går ind i benet. Det skyldes betændelse eller anden form for irritation af en ryggradsnerven.
Forskerne fandt, at de mere vægt undersøgte emner båret, den store var deres risiko for denne type rygsøjle relateret ben smerte.
Og man kan ikke fuldt ud dække emnet fedme, da det vedrører rygsmerter uden at nævne regelmæssig motion. Regelmæssig motion kan medvirke til hurtigt vægttab, samt at opbygge den muskelstyrke, der er nødvendig for at understøtte den vægt, du bærer rundt med dig. Med andre ord beskytter stærke muskler leddene mod slitage og fortryder trykket.
En 2017 undersøgelse offentliggjort i Spine Journa l fandt kun en svag sammenhæng mellem en stillesiddende livsstil og tilstedeværelsen af lændesmerter. For det meste konkluderer forfatterne, denne forening forekommer hos kvinder.
Humør
En meget vigtig faktor ved at bestemme om akut rygsmerter vil udvikle sig til en kronisk tilstand er dit følelsesmæssige og psykologiske velvære. En anmeldelse fra februar 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psykologi, Sundhed og Medicin, viste, at psykosociale faktorer er forbundet med overgangen mellem kortvarige og kroniske tilstande i smertestillende tilfælde uden kræft, som selvfølgelig omfatter de fleste typer nakke- og rygsmerter.
Psykosociale faktorer er holdninger eller adfærd, som udøver en aftagende eller negativ indflydelse på prognosen (udfald) af behandlingen for en skade, tilstand eller sygdom.
Specifikt identificerede psykologi, sundhed og medicin undersøgelse depression og frygt unddragelse, med andre ord at lade frygten for smerte eller genskader ved bevægelse forhindre dig i at være aktiv som stærke forudsigere for progression af akutte rygsmerter forekommer i kronisk, langsigtede betingelser. Undersøgelsesforfatterne anmoder om en ændring i smertemedicinens kultur for at afspejle disse oplysninger, og især at bruge det i tidlige stadier af pleje såvel som forebyggende.
Rygning
Rygning er en af de værste vaner til ryggen.
Ikke alene påvirker det leveringen af næringsstoffer negativt til rygsøjlens strukturer og dermed deres vedligeholdelse, men det kan ændre dine opfattelser af smerte.
Rygning er undertiden den afgørende faktor i en mislykket rygoperation, så godt. Hvis du ikke kan gøre noget andet før en spinalprocedure, skal du holde op med at ryge. Det kan gøre forskellen mellem et tilfredsstillende resultat og en fejl.
Forfattere af et 2016-studie offentliggjort i tidsskriftet Cureus fandt ud af, at de nuværende rygere har mere rygsmerter end dem, der har afbrudt, og de, der har afbrudt, har mere rygsmerter end dem, der aldrig har røget.
Ukontrollerbare risikofaktorer med lavt rygsmerter
Nogle mennesker har brug for mere årvågen om rygsmerter end andre. At være kvinde, blive ældre, have følelsesmæssige problemer og / eller have et job med en høj grad af fysisk efterspørgsel er nogle af de vigtigste ukontrollerbare risikofaktorer for kronisk lændesmerter.
Køn
Muligvis på grund af hormoner har kvinder og piger en større risiko for rygsmerter. Et 2016-studie, der blev offentliggjort i april-udgaven af Quantitative Imaging in Medicine and Surgery, viste, at rygsmerter var mere udbredt hos kvinder end mænd. Forskerne siger, at den skarpeste sondring mellem mandlige og kvindelige rygsmerter forekommer i den skolealderlige gruppe. I undersøgelsen var postmenopausale kvinder også mere tilbøjelige end andre voksne aldersgrupper til at have rygsmerter.
Alder
Med stigende alder kan du forvente mindst en del udvikling af degenerative spinal ændringer . Mens du ikke kan styre dette, kan du påvirke udviklingsgraden, såvel som hvor behagelig din er. Fleksibilitet og række bevægelsesøvelser er nøglen til at bremse degenerative ændringer og reducere smerte. Styrkeøvelser er næsten lige så vigtige af samme grunde. Spørg din læge eller fysioterapeut om et program, der passer til dig, givet din tilstand.
Selv om kvinder og ældre bor på listen over personer, der er i den øgede risiko for rygsmerter, der ikke udelukker andre typer mennesker fra at have dette problem. For eksempel, om du er mand eller kvinde, når du er yngre og mere generelt mere aktiv, er dine diske fyldt med vand, hvilket gør det nemmere at knuse en disk , spænde en muskel, forene et ligament eller opretholde lignende skader.
Dit job
Erhvervssygdomme i rygsmerter er almindelige. Job med høj fysisk efterspørgsel øger risikoen mest, men stillesiddende job kan også forårsage muskuloskeletale lidelser (MSD'er), som er skader eller tilstande, som påvirker kroppens bløde væv. MSD'er fører ofte til stivhed, smerte og nedsat fysisk funktion.
Er du i fare?
Selvom det er sjældent, kan et alvorligt helbredsproblem måske være grunden til rygsmerter. Problemet er, at du måske ikke kender det, medmindre du bliver kontrolleret af en bestyrelsescertificeret MD Dette er en af flere grunde til at se en læge efter en skade eller et traume, eller hvis du bemærker nye symptomer, anbefales.
En del af en læge job under den første udnævnelse er at identificere eventuelle røde flag eller tegn og symptomer, der tyder på underliggende sygdom eller seriøs spinalpatologi er på arbejde i din krop.
Den underliggende sygdom kan være livstruende; alvorlig spinal patologi er generelt ikke, men kan være yderst smertefuld og svækkende alligevel. Det fører ofte til specifik rygsmerter. Specifik rygsmerter er smerte med en identificerbar årsag.
Et mere almindeligt udvalg af rygsmerter, der er relateret til muskler og kropsholdning , kaldes ikke-specifik rygsmerter, også kendt som mekanisk rygsmerter. Læger betragter rygsmerter som ikke-specifikke, når de har udelukket alle mulige specifikke forhold, f.eks. Osteoporose , rygmarvsfraktur, skoliose og meget mere.
Mekanisk rygsmerter er generelt lettere at håndtere end specifik rygsmerter. Et par besøg på fysioterapi - sammen med overholdelse af dit træningsprogram - kan være alt hvad du behøver for at flytte forbi smerten. Antiinflammatorisk smertestillende medicin og / eller skeletmuskelafslappende midler kan også hjælpe, især i begyndelsen, ved at berolige spændinger og smerter, så du kan gøre dit bedste arbejde i fysioterapi sessioner.
En note fra
Risikoen for rygsmerter er altid der. Det er bare den type og årsag der kan ændre sig. Hold musklerne stærke og fleksible, din vægt i check og ophør med at ryge er kraftfulde beskyttere mod rygsøjlerelaterede problemer.
> Kilder:
> Amorim, A., et. al. Stiger stillesiddende opførsel risikoen for lændesmerter? En befolkningsbaseret co-twin studie af spanske tvillinger. Spine J. Juli 2017.
> Chou, L., et. al. Foreningen mellem fedme og lavt rygsmerter og handicap er påvirket af humørsygdomme: En befolkningsbaseret, tværsnitstudie af mænds medicin (Baltimore) i april 2016.
> Grøn, B. Forening mellem rygning og rygsmerter i et tværsnit af voksne amerikanere Cureus. September 2016.
> Hruschak, V., et. al. Psykosociale forudsigere i overgangen fra akut til kronisk smerte: en systematisk gennemgang Psykologi, sundhed og medicin. Februar 2018.
> Kokkas, B. Væv Skader og betændelse. Ann Gen Psykiatri. April 2010.