Administrer din livsstil for at bevare din rygsøjle
Som navnet antyder, er degenerative disksygdomme (for det meste) en aldersrelateret proces, der fortsætter i din rygsøjle, hvor den stødabsorberende pude placeret mellem tilstødende ryggvirvler (knogler) forringes.
DDD, som det ofte omtales, er som regel den første begivenhed i en kaskade af ændringer, der kan føre til arthritis og mulige komplikationer som spinal stenose .
Selv om forebyggelse ikke er teknisk muligt, udvikler næsten alle i det mindste nogle få degenerative spinalforandringer. Du kan implementere livsstilsrettelser for at hjælpe med til at forsinke starten på dette potentielt smertefulde problem.
Nøgler til forebyggelse af degenerativ disk sygdom
Først og fremmest er det vigtigt at være opmærksom på, at implementering af livsstilsrettelser vil involvere aktiv deltagelse fra din side.
Med andre ord er der ingen pille derude, der simpelthen forhindrer din DDD . Nøglen til at bremse den hastighed, hvormed degenerative spinalforandringer udvikler sig, er mindre om pillpopping og meget mere om at reducere de effekter, som dag-i-og dag-ud slitage kan have på rygsøjlen og andre led.
Når det er sagt, kosttilskud og urtemedicin, der styrker og / eller nærer det muskuloskeletale system generelt, kan faktisk spille en rolle for at bevare integriteten i dine rygsøjler. Vi vil snakke mere om dette senere i artiklen.
I mellemtiden, hvis du føler dig fortabt om, hvordan du nipper til degenerativ disk sygdom i knoppen, skal du aldrig frygte. I denne artikel vil jeg gå over de mest almindelige bedste praksis for at tage ansvar for din rygsøjls wellness, som det vedrører DDD.
Lev et aktivt liv og medtag øvelse
Spørg enhver ryggradsspecialist om den eneste ting, du kan gøre for at forhindre degenererende diske, og de vil sandsynligvis fortælle dig at strække.
Dybest set betyder dette, at du tager dine led gennem et bredt udvalg af bevægelser og gør det regelmæssigt.
Den anden mest nyttige ting, de sandsynligvis vil foreslå, er at styrke dine muskler, især ryg og kerne (abdominal) muskler.
Og endelig vil de nok lede dig til at få regelmæssig aerob aktivitet, med at gå som første valg.
Når det er sagt, er der et par fakta og forholdsregler, du bør vide om. (Og så spørg din fysioterapeut eller læge for yderligere information.)
For det første, hvis det ikke nævnes ovenfor, hvis det ikke giver dig smerte, skal du prøve at inkludere det i dit almindelige program. Walking er temmelig let på leddene generelt, men det hjælper stadig med at øge cirkulationen og muskeludholden, og det er godt for dit hjerte. Det amerikanske råd for træning anbefaler at tage en 30 minutters gang (eller anden aerob aktivitet) omkring 5 gange om ugen som en måde at generelt støtte dit helbred på.
Men hvis vandring resulterer i smerte, kan træning i vand give et alternativ. Da degenerative ændringer skrider frem, kan fælles bevægelse på et eller andet tidspunkt blive "knogler på knogle", hvilket betyder, at disken og dens stødabsorberende kapacitet er eroderet væk. I dette tilfælde kan landbaseret motion øge din smerte.
At arbejde i vand er fantastisk, fordi det tager meget af belastningen ud af ligningen. De fleste lokalsamfund tilbyder vandøvelsesklasser på forskellige niveauer af vanskeligheder; tjek din for at finde en passende mulighed.
For det andet kan du muligvis minimere eller undgå at dreje og bøje handlinger, når du træner. Dette er ikke en undskyldning for at springe over øvelsen, men du kan muligvis gennemgå dit program hos en autoriseret, kvalificeret fagmand for at være sikker på, at det ikke fremmer udviklingen af din DDD.
For det tredje, har du vane med at bruge god form, når du træner (se følgende afsnit for mere information). Aktivitet, træning og især styrketræning er kun så god som din kropsholdning og tilpasning.
Vedligeholdelse af god form hjælper også med at undgå nakke og rygsmerter.
Brug god form og brug af kropsmekanik
Ingen diskussion om motion er færdig uden en snak om kroppsmekanik og god form. At lære om disse - og selvfølgelig at ansætte dem - kan gå langt i retning af at opretholde en passende pasform mellem knoglerne, der omfatter dine ledd; Dette er nøglen til at bremse degenerative ændringer i længere tid.
Minding din mekanik er også en glimrende måde at skabe balance mellem muskelgrupperne, der er designet til at bevæge disse led. Hvis du ikke vidste det, er muskelbalancen en af flere vigtige bidragsydere til skive og rygsøjle, fordi det hjælper med at reducere eller undgå unødigt pres på leddene. Manglende muskelbalance i hele kroppen oversætter generelt til øget fælles slitage, som som nævnt ovenfor er den vigtigste forløber for arthritiske, degenerative ændringer, der finder sted i rygsøjlen, når vi alder .
Desværre gør mange mennesker ikke indsatsen for at lære om deres kropsmekanik. For dem er det enten lettere og / eller mere bekvemt at fortsætte med at flytte den samme gamle måde,
Ben, hofteforbindelser og bækkenbenet er stærke arbejdsholdere . Selvom det er mere anstrengende at engagere dem i stedet for dine mere følsomme spinalstrukturer, når der gøres fælles bevægelser, er det en glimrende måde at tage trykket fra dine diske på.
I betragtning af alt det er en vigtig tommelfingerregel for at beskytte dine diske mod skade og efterfølgende degenerering at undgå at stole for meget på din rygsøjle, når du gør det tunge arbejde. Denne rådgivning kan gælde for mange aktiviteter, herunder havearbejde , klatretrapper, løfte ting og opretholde god kropsholdning, når du sidder ved en computer. Det er en fantastisk grundlæggende færdighed, som er værd at mastere til brug i dit daglige liv.
En god måde at få et håndtag på god form er at optage enten Pilates eller Yoga . Begge metoder træner kroppen og sindet for at forblive i justering under bevægelse. Denne træning, som "brug benene og ikke din ryg" -anbefaling, kan også anvendes til andre aktiviteter fra gå til husholdning og meget mere.
Stop rygning. Eller bedre endnu, start ikke.
Det er velkendt, at rygning er forbundet med mange sundhedsmæssige problemer. Og disk degeneration er blandt dem.
Undersøgelser viser, at røgtobak påvirker diske på mere end en måde, såvel som i mere end et område. For eksempel fandt et 2015-studie, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLoS , mindst to mekanismer, hvorved røg kan skade skiver: Det reducerer ikke kun genopbygningsaktiviteten, der finder sted ved diskens kanter, men det bekæmper også blodkar, som er opdraget at levere næringsstoffer til disken.
Rygningsvanen kan også gøre din rygsmerre værre. Videnskaben arbejder stadig på dette, men generelt menes det at rygning øger smerteopfattelsen. Eksempelvis fandt en 2016 undersøgelse, at mandlige rygere, der gennemgik større operationer, krævede flere smertestillende midler postoperativt end ikke-rygere.
der ikke var rygere.
Få til og opretholde din ideelle vægt
Hvis du ikke er i din ideelle vægt, skal du overveje at komme derhen.
For de fleste af os er det lettere sagt end gjort. Men med mindre vægt på din krop betyder mindre tryk på dine led og skiver. En undersøgelse offentliggjort i den internationale Journal of Obesity fandt ud af, at personer med et BMI over 25, som klassificerer et individ som overvægtige, men ikke overvægtige, øger risikoen for lændehvirvelseskive degenerering. Forskerne tilføjede, at overvægt i en ung alder var særligt skadelig for diskhelsen.
Strike Balance mellem tungt manuel arbejde og være stillesiddende
Hvad du gør for arbejde betyder noget for din ryg og dit potentiale for udvikling af DDD. Dette omfatter mennesker fra alle samfundslag, fra dem, der sidder ved computere til manuelle arbejdere.
De fleste eksperter siger, at erhverv, der hverken er stillesiddende eller fysisk krævende, giver dig den bedste chance for at forhindre eller bremse degenerative spinalforandringer.
Hvis du er stillesiddende, bygger du sandsynligvis ikke meget muskelstyrke. Men stærke muskler kan hjælpe med at tage pres på dine diske. Plus, muskel svaghed kan opmuntre muskelspænding, og dette fører ofte til smerte.
Hvis du er involveret i tungt manuel arbejdskraft, på den anden side, især hvis du ikke opretholder et afbalanceret styrketræningsprogram uden for arbejdet, kan du være mere udsat for fælles belastning og slitage.
Af disse grunde og mere fortæller eksperter, at vi, hvor det er muligt, bør forsøge at finde en balance mellem ekstrem fysisk anstrengelse og fuldstændig inaktivitet.
Tag en kostmetode
Som nævnt i begyndelsen af denne artikel, er at tage kosttilskud og naturlægemidler ikke den måde at forebygge eller langsomt degenerative disk sygdom i at udvikle. Med lidt undtagelse er videnskaben ikke kommet op med DDD-specifikke mekanismer, der sandsynligvis reagerer positivt på at tage piller eller spise bestemte fødevarer for den sags skyld.
Men ved hjælp af kost og muligvis nogle kosttilskud, herunder urter, kan det generelt bidrage indirekte til trivsel for dine diske. Du kan måske tænke på næringsstofmetoden med hensyn til strategi snarere end helbredelse eller specifikke forebyggende foranstaltninger.
Fødevarer og kosttilskud, der understøtter det muskuloskeletale system, kan hjælpe med at bevare dine diske. Sandsynligvis er den mest nyttige vitamin D.
En 2016 undersøgelse, der involverede 110 patienter med degenerativ disksygdom, viste, at næsten halvdelen havde en D-vitaminmangel. (Forskerne siger, at flere undersøgelser - især dem der vurderer forskellige populationer - er nødvendige, før de helt sikkert kan anbefale D-vitamin.) I nogle undersøgelser er vitamin D også forbundet med reduktion af brudrisiko.
En anden ernæringsstrategi er at forsøge at reducere mængden af betændelse i kroppen. Forskere opdager stadig den nøjagtige rolle, inflammation spiller i udviklingen af DDD. Tidligere blev det antaget, at betændelse kun havde skadelige virkninger på disken; men for nylig tyder bevis på nyttige roller for betændelse. Et 2015-studie viste, at inflammation bidrager til homeostase i væv. Husk fra din klasse skole videnskab at homeostase er kroppens måde at holde sig i balance og derfor opretholde sundhed.
Forhindre DDD den gammeldags måde
Til sammen skal du overveje at komme væk fra computeren oftere, ved at opretholde et gå- og strækprogram, spise sund og arbejde med din læge og / eller fysisk person, hvis du ønsker at beskytte velfærden af dine rygsøjler over lang tid. terapeut til at skræddersy en livsstil til dine specifikationer.
> Kilder
> Chiang, H., et. al., indvirkningerne af tobaksrygning på akut postoperativ smerte: en prospektiv observationsundersøgelse. Pain Res Manage. Marts 2016.
> Elmasry, S., et. al., virkninger af tobaksrygning på degeneration af intervertebralskiven: en finitiv elementstudie. PLoS One. August 2015.
> Liuke, M. Disc degeneration af lændehvirvelsøjlen i forhold til overvægt. Int J Obes. August 2005.
> Molinos, M. Inflammation i intervertebral skive degeneration og regenerering. J R. Soc Interface marts 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., En undersøgelse af vitamin D-status hos patienter med degenerativ sygdom i rygsøjlen. Asian Spine Journal oktober 2016.