Ændring af visse risikofaktorer er vigtig for forebyggelse af slidgigt
Mere end 27 millioner amerikanere har slidgigt, og som baby boomers bliver ældre, vil antallet begynde at svæve. Slidgigt er blandt de mest almindelige årsager til handicap hos voksne. I alderen 40 år har 90% af slidgigt i deres vægtbærende led (knæ, hofter, fødder, ryg), men de kan forblive asymptomatiske (uden symptomer), indtil de er ældre.
Der er røntgenbevis for slidgigt hos 70% af alle 70 år og derover.
Det er klart, at slidgigt er en signifikant medicinsk tilstand. Kan det forhindres? Hvis forebyggelse af slidgigt var muligt, ville folk sandsynligvis være opmærksomme på, hvad de skulle gøre - eller ville de? Måske er det ikke så simpelt, men som det siger siger "Intet godt kommer let."
Anbefalinger til forebyggelse af osteoarthritis
Der er meget skrevet om osteoarthritis forebyggelse. Det koger ned til at ændre risikofaktorer for sygdommen ved at justere visse aspekter af din livsstil.
Der er 6 grundlæggende anbefalinger til forebyggelse af slidgigt. Tænk på hver enkelt og spørg dig selv, om du laver hvad du skal gøre.
1 - Vedligehold din ideelle kropsvægt
Det er blevet estimeret, at kraften fra 3 til 6 gange en persons kropsvægt udøves over knæet, mens man går. Med andre ord, at være 10 pounds overvægtige øger kraften på knæet med 30 til 60 pounds med hvert trin taget under gang.
Kraften over hoften er højst 3 gange kropsvægt. Vægttab reducerer stress på dine led.
2 - Udøve regelmæssigt og deltage i regelmæssig fysisk aktivitet
For optimal fælles sundhed anbefales det, at folk udfører 30 minutter moderat anstrengende motion mindst 5 dage om ugen.
Det er et velkendt faktum, at regelmæssig motion har sundhedsmæssige fordele. Lavere træningsniveauer kan også være gavnlige, ifølge undersøgelsesresultater. Det er bedre at få lidt motion i modsætning til ingen øvelse.
3 - Beskyt dine led
Der er flere fælles beskyttelsesprincipper , som hvis de følges, vil bidrage til at spare energi og bevare fælles funktion. Rådene er ganske enkle, men du skal være opmærksom på de rette bevægelser og genkende kroppens signaler (fx smerte). God kropsholdning og ordentlig kropsmekanik er vigtige, fordi beskyttelse af dine led er en faktor i forebyggelse af slidgigt.
4 - Undgå gentagen stress på leddene
Tegn på gentagne stress omfatter for mange uafbrudte gentagelser af en aktivitet eller bevægelse, unaturlige eller akavede bevægelser, overanstrengelse, forkert stilling og muskel træthed. Disse symptomer er normalt forbundet med dit erhverv. Prøv at finde løsninger på din arbejdsplads og undgå langvarige perioder med gentagne stress.
5 - Lyt til dit smerte
Denne anbefaling virker så indlysende, men folk gør det ikke altid. At lære at se smerte som et signal om at du overdriver det, og at det er tid til at hvile kræver bevidst indsats. Balancerer hvile og aktivitet er optimal til sunde led.
Det er en del af selvforvaltningen at lære at ikke bruge dine led og for ikke at skubbe forbi dine grænser. Overvej at smerten er som et stop tegn .
6 - Undgå skader på led
Tidligere ledskader er anerkendt som en fælles årsag til slidgigt. I led, der er belastet af ukorrekt tilpasning på grund af skade, slides leddbrusk væk, og slidgigt kan begynde at udvikle sig. Undgå skade hvis det overhovedet er muligt - og hvis du skader en ledd , søg omgående behandling.
> Kilder:
> Slidgigt: Hvad forårsager det? Arthritis Foundation.
Strategier til forebyggelse og håndtering af hoftehindebetændelse. Bedste praksis og forskning - Klinisk reumatologi. Februar 2007.
> Strategier til forebyggelse af slidgigt. International Journal of Tissue Reactions. Dieppe. P. et al. 1993.