Enkle måder at reducere rotator manchetinflammation
Skulderbursitis er den mest almindelige årsag til skulder smerter . Ofte kaldet rotator manchet tendonitis eller impingement syndrom, er tilstanden karakteriseret ved betændelse i rotator manchet sener samt bursa dæmpning skulderen. Typiske symptomer omfatter:
- Smerter med bestemte skulderbevægelser
- Smerter om natten, der kan vække dig fra søvn
- Optagelsessmerter, som strækker sig nedad på ydersiden af din arm
Den gode nyhed er, at de fleste med skulderbursitis med simpel behandling kan finde relief uden kirurgi. Her er nogle muligheder, der kan hjælpe:
Immobiliser den berørte skulder
Det første skridt til at behandle akut skuldersmerter er at reducere betændelsen i rotator manchet sener og omgivende bursa. Reglen er enkel: hvis en bestemt bevægelse giver dig smerte, stop det.
Ofte er den bedste måde at gøre dette på at immobilisere armen med et specialiseret armlæn . Selvom smerten kun opstår, når du når over hovedet, sørger du for at immobilisere din arm, at du ikke ved et uheld kommer til at gå på den forkerte måde og beskadige dig selv. Iført en slynge kan også hjælpe med at beskytte din skulder, når du sover om natten.
Tiden er din bedste ven, når man står over for en rotator manchetskade. Ved at give din skulder resten det har brug for, har din krop mulighed for at helbrede sig selv.
Brug antiinflammatoriske lægemidler
Betændelse kan meget lindres med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som Advil (ibuprofen) eller Aleve (naproxen). Disse over-the-counter medicin giver effektiv, kortvarig relief ved samtidig at reducere smerte og hævelse forbundet med bursitis.
Mens Tylenol (acetaminophen) er fantastisk til smertelindring, tilbyder den ikke nogen af de antiinflammatoriske fordele ved NSAID.
Som med enhver medicin, er der en række mulige bivirkninger, der kan kontraindikere behandling i nogle. Sørg for at tale med din læge eller apotek før du påbegynder receptfri behandling for at sikre, at den er sikker og passende.
Is skulderen
Is er en særlig nyttig for enhver tilstand forårsaget af betændelse. Ispakker er normalt mest gavnlige, når smerten er akut, eller hvis kronisk bursitis pludselig blusser op.
Men sørg for at gøre det sikkert. Forlad ikke en ispakning på ét sted, men hellere "massage" det omkring det berørte område. Is aldrig en skulder i mere end 15 til 20 minutter ad gangen. Det kan faktisk forårsage frostskader .
Planlæg fysisk terapi
Når den akutte smerte og hævelse er blevet lettet, kan fysioterapi vende tilbage til normal aktivitet langt hurtigere end hvis du bare lader tingene være. Dette mål med terapi er hjælpen til at styrke musklerne rundt om rotorkufferen og genoprette skulderens fleksibilitet og det fulde bevægelsesområde.
Folk vil ofte blive overrasket over, hvor meget muskeltonen de har tabt efter blot en uge med immobilisering. For at sikre dig fuldt ud at komme i gang og er mindre tilbøjelige til fremtidige skader, bør fysisk terapi altid udforskes og efterfølges af en struktureret rutine af skulderforstærkende øvelser .
Spørg din læge om kortisonskud
Hvis ingen af de ovennævnte behandlinger giver tilstrækkelig lindring, kan du måske tale med din læge om, hvorvidt en kortison (steroid) injektion er en passende løsning.
Det er ikke en form for behandling, du bør skynde dig ind eller bruge til noget mere end kortvarig relief. Mens det er effektivt til at reducere skuldersmerter og betændelse, kan kortisonshorts accelerere ledskader og svække sener, hvis overbrugt.
> Kilde:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Øvelsesrehabilitering i den ikke-operationelle styring af rotator manchet tårer: En gennemgang af litteratur." Int J Sports Phys Ther . 2016 11 (2): 279-301.