Når dine muskler ikke vil slappe af
Har du nogle gange muskler, der strammer op og vil ikke slappe af uanset hvad du gør? Det kaldes en muskelspasme, og mange mennesker med fibromyalgi har dette problem. Faktisk anser nogle forskere det som en vigtig kilde til vores smerte.
Spasmer er forskellige fra muskelstrækninger, som er korte og normalt smertefri. Når en muskel spasmer, det knytter sig fast og forbliver den måde.
Spasmer kan være smertefuldt for nogen, og de er værre for dem med fibromyalgi på grund af et symptom kaldet hyperalgesi, hvilket er navnet på den måde vores nervesystem forstærker smertesignaler på.
Hvad forårsager vores Muscle Spasm?
Vi har ikke meget forskning på, hvorfor muskelspasmer er involveret i fibromyalgi. Mindst en undersøgelse (Ge) antyder imidlertid, at vores spasmer er forårsaget af myofasciale udløsningspunkter .
Myofascial trigger points (TrPs) er ropy bånd af væv, der danner, når blødt vævsskader (som en forstuvning eller stamme) ikke helbreder ordentligt. En tilstand kaldet myofascial smertsyndrom (MPS) kan udvikle sig hos en person med flere aktive udløsningspunkter. MPS er ekstremt almindelig hos personer med fibromyalgi, og nogle læger mener, at de faktisk er i samme tilstand.
TrP'er har lyst til hårde knuder under din hud og er normalt omkring størrelsen af en blyantslet. Det gør ondt, når du skubber på dem. Men vigtigere er, at TrPs forårsager smerte, som er smerte i et andet område af din krop.
For eksempel kan en TrP på musklerne, der løber op langs din nakke, forårsage smerte på toppen af dit hoved såvel som hvad der føles som sinus smerte under dine øjne.
I Ge-undersøgelsen var forskerne i stand til at reproducere fibromyalgi muskel smerte - de tilsyneladende tilfældige smerter, der optager i områder, hvor intet er galt med vævene - ved manipulation af TrP'er.
De konkluderede, at TrPs forårsagede muskelspasmer, som var stort set ansvarlige for fibromyalgi smerter.
Selvfølgelig er en enkelt undersøgelse aldrig afgørende. Vores muskelspasmer kan også være forårsaget af andre ting, som vores overaktive nerver, mangler på næringsstoffer eller en række andre ting.
Behandling af muskelspasmer
Muskelkramper kan være svært at slippe af med, så heldigvis har vi mange muligheder.
Ting du kan prøve hjemme omfatter:
- varme, is eller skifte mellem de to
- aktuelle smertestillende medicin som Aspercreme, Tiger Balm eller BioFreeze
- afslapning / meditation
- blid streching / yoga
- epsom saltbad
- selvmassage
- hvile
Ernæringsmæssigt menes flere ting at hjælpe med muskelsmerter. Mens de generelt ikke er blevet undersøgt specifikt for fibromyalgi, kan fødevarer og kosttilskud, der kan være med til at omfatte:
- magnesium og æblesyre (separat eller sammen som magnesiummalat)
- kaliumrige fødevarer såsom datoer , bananer , abrikoser, cantaloupe, grapefrugter, ærter, bønner, kartofler, fisk og oksekød lever
- calcium (fordi celler har brug for dobbelt så meget calcium at slappe af en muskel som de gør for at stramme en)
- vitamin D (som har tendens til at være mangelfuld i fibromyalgi.)
Sundhedsudbydere har også en række værktøjer til at hjælpe med at slappe af stramme muskler, såsom:
- trigger-point injektioner
- akupunktur (som er en af de foretrukne behandlinger for TrPs)
- terapeutisk massage, kiropraktik og andre manuelle terapier
- fysisk terapi
- receptpligtige antiinflammatoriske midler og muskelafslappende midler
En undersøgelse fra 2002 (Gur) foreslog, at laserbehandling på lavt niveau kan hjælpe med at lindre muskelspasmerne og den smerte, de forårsager i fibromyalgi. Flere efterfølgende undersøgelser af denne behandling har også været positive, men ikke alle af dem så specifikt på virkningen på muskelspasmer.
Livsstilsændringer
Du kan også være i stand til at foretage ændringer i din livsstil for at hjælpe med at lindre eller undgå muskelspasmer.
Disse kan omfatte:
- gør din arbejdsplads mere ergonomisk
- forbedre din kropsholdning
- ændre hvor eller hvordan du sidder for at se tv
- finde en pude, der giver dig bedre støtte
- iført gode sko eller indlægssåler
Det kan betale for virkelig at undersøge dine vaner og se, hvilke ting du gør, der kan forværre dine muskler og foretage enkle ændringer. Hvis du har brug for hjælp til fastsættelse af din kropsholdning, kan du måske tale med din læge om fysisk terapi.
Kilder:
Ge HY, et al. Arthritis forskning og terapi. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Reproduktion af det samlede spontane smerte mønster ved manuel stimulering af aktive myofasciale triggerpunkter hos fibromyalgi patienter.
Gur A, et al. Lasere i medicinsk videnskab. 2002; 17 (1): 57-61. Effekt af lavpower laserterapi i fibromyalgi: en enkeltblind, placebokontrolleret forsøg.
Ruaro JA, et al. Lasere i medicinsk videnskab. 2014 nov; 29 (6): 1815-9. Lavniveau laser terapi til behandling af fibromyalgi.
Vayvay ES, et al. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation. 2016 jan 25; 29 (1): 77-83. Laserens virkning og tapning på smerte, funktionel status og livskvalitet hos patienter med fibromyalgi syndrom: En placebo randomiseret, kontrolleret klinisk undersøgelse.