Modtagelse af en diagnose af type 2-diabetes kan være ret chokerende. Det kan være, du føler dig deprimeret eller måske endda i fornægtelse. Og selv om du er den, der har modtaget denne diagnose, ændrer den også ting til din familie. For at klare denne sygdom ordentligt vil det være vigtigt for din familie at være støttende, forstående og uddannet om emnet.
I nogle situationer kan familiemedlemmer måske endda tage ansvaret for en elskedes diagnose. Det kan naturligvis være en livsskiftende begivenhed for alle.
Men det kan også være en mulighed for at tage positive skridt ved at vedtage en sund livsstil og i sidste ende ændre livet for nære familiemedlemmer som ægtefæller, søskende og børn. Dette er vigtigt, fordi type 2-diabetes har tendens til at løbe i familier. Faktisk siger The American Diabetes Association, at type 2-diabetes har et stærkere link til familiehistorie og slægtskab end type 1. Og samtidig med at familiehistorie er en betydelig risikofaktor, er livsstil også en vigtig bidragende faktor. At være overvægtige eller stillesiddende kan øge risikoen for at udvikle diabetes.
Hvis du har en familiehistorie af fedme, er chancerne for, at du vil have lignende spise- og træningsmønstre som dine familiemedlemmer. Grib denne gang for at gøre sunde livsstilsændringer, skabe bevidsthed og uddanne dig selv og din familie.
Det vil lette slaget, hjælpe dig med at klare og muligvis endda beskytte din familie mod at udvikle prediabetes eller diabetes i fremtiden.
Mød med en certificeret diabetespædagoger
En certificeret diabetespædagoger er en sundhedspersonel, der specialiserer sig i omsorg og behandling af diabetes. Anmod om, at dine familiemedlemmer kommer til dette besøg hos dig.
Du vil lære om blodsukker overvågning og ledelse, medicin , måltid planlægning, motion, hvornår man skal besøge specialister, tips til vægttab og så meget mere.
Vedtage en sund kostplan for hele familien
Nu hvor du er blevet diagnosticeret med diabetes, betyder det ikke, at din ægtefælle skal lave to separate måltider. En "diabetesdiæt" er en sund, velafbalanceret kost, der er god for alle at følge. Den skal være rig på fiber , modificeret i kulhydrater og tilstrækkelig i magert protein, sunde fedtstoffer og frugt og grøntsager . Undgå simple eller raffinerede kulhydrater og vælge komplekse, såsom fuldkorn , er også værd for hele familien. Start langsomt og foretag ændringer gradvist. Lær om kulhydrater (næringsstoffet, der påvirker blodsukkeret mest), og få nogle gode ressourcer til opskrifter og måltidsplanlægning. Lager op på essentials og planlægge snacks .
Kom ud af sofaen sammen
Kick den sene aften at spise vane ved at gå en familie tur efter middag eller spille et spil Wii Fit . Uanset hvilken type fysisk aktivitet du mest sandsynligt vil holde fast på og have det sjovt at lave er en du skal starte. Motion hjælper med at forbedre insulinfølsomheden (som kan sænke blodsukkeret), forbrænde kalorier, øge energi og styrke knogler.
For familiemedlemmer i fare for at udvikle diabetes er dette vigtigt. Faktisk rapporterer The American Diabetes Association Standards of Care, at den primære forebyggelse af diabetes er at tabe omkring 7% af din kropsvægt med kost og regelmæssig fysisk aktivitet omkring 150 / minutter om ugen. Regelmæssig motion kan også forbedre blodsukkerkontrollen for vægttab og forbedre insulinfølsomheden.
Tæl på pålidelige ressourcer, der giver nøjagtige oplysninger
Sørg for, at de oplysninger, du læser om diabetes, kommer fra en pålidelig og troværdig kilde. Undgå at lytte til dine naboer eller andre know-it-all's, der hævder at kende alle de fødevarer, du kan og ikke kan spise.
I stedet lager op på troværdige ressourcer fra licenserede fagfolk. Her er et par:
- Find en diabetespædagoger : https://www.ncbde.org/ eller https://www.diabeteseducator.org/, eller spørg din læge
- Kost: Hver ressource, du har brug for at spise sundt
- Apps: 5 Apps, du vil vide om du har diabetes
- Professionelle samfund: American Diabetes Association, American Association of Clinical Endocrinologists
> Kilder:
American Diabetes Association. Genetik af diabetes.
American Diabetes Association. Standarder for medicinsk pleje i diabetes - 2014. Diabetespleje. 2014 Jan; 37 Suppl 1: S14-80.