Der er en myte, at ældre mennesker har brug for mindre søvn. Det er simpelthen ikke sandt. Alle voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn hver nat. Når vi bliver ældre, bliver det sværere at få en god nats søvn . Det betyder ikke, at vi stadig ikke har brug for syv til ni timer. En af udfordringerne for sund aldring er fejlsøgning af søvn for at sikre, at vi får nok hvile for et godt helbred.
Soveforandringer i ældre voksne
Af flere årsager har ældre mennesker problemer med at falde i søvn og opholde sig i søvn. Som vi alder kan vi bemærke nogle af følgende:
- Tager længere tid at falde i søvn
- Søvn er mindre dyb
- Vågner op tre eller fire gange om natten
- Hyppige natretumbelture
- Søvn er ikke så afslappende eller tilfredsstillende
- Tendens til at falde i søvn i den tidlige aften og vågne op om morgenen
Hvorfor ældre voksne sover mindre
Når vi bliver ældre, ændrer vores organer. Disse ændringer påvirker længden og kvaliteten af vores søvn. Afhængigt af din situation kan en af flere af disse faktorer være gældende:
- Hormoner: Når vi alder, udskiller vores kroppe mindre af to vigtige søvnhormoner: melatonin og væksthormon.
- Melatonin er vigtigt, fordi ændringer i niveauet af dette hormon styrer vores søvncyklus . Med mindre melatonin føler mange ældre voksne søvnig om aftenen og vågner om morgenen. De kan også have mere problemer med at falde i søvn.
- Væksthormon er det, der får børnene til at sove så dybt. Da vi alder, udskiller vores krop mindre af dette hormon, og dyb søvn bliver vanskeligere.
- Overgangsalderen forårsager mange hormonelle ændringer hos kvinder, nogle gange resulterer i nattesved og andre symptomer, der forstyrrer søvn.
- Sundhedsbetingelser: Sundhedsforholdene kan forstyrre søvn. Da vi alder, er vi mere tilbøjelige til at udvikle en kronisk sygdom. Disse sygdomme medfører ændringer i vores krop, som forstyrrer normal søvn. Ved at styre din helbredstilstand godt kan du minimere denne effekt. Eksempler på hvordan nogle sygdomme forstyrrer søvn er:
- Nogle sundhedsforhold (som arthritis) forårsager smerte, hvilket gør det svært at falde i søvn.
- Andre tilstande (som diabetes eller forstørret prostata ) kan få dig til at bruge badeværelset ofte om natten, hvilket afbryder dyb søvn.
- Hjertesygdom , forhøjet blodtryk og andre kardiovaskulære tilstande kan få dig til at vågne pludselig på grund af vejrtrækningsvanskeligheder eller ændringer i hjertefrekvensen.
- Parkinsons sygdom, Alzheimers sygdom og psykiske sygdomme kan forårsage angst, der forstyrrer søvn.
- Livsstilsændringer: Da vi alder ændrer vores daglige rutiner. Disse ændringer kan påvirke vores søvn. Ved at øge motion og tid brugt udendørs og faldende napping, vil du forbedre både din søvns længde og kvalitet:
- Livsstilsændringer Ældre mennesker får mindre motion. Sørg for at tale med din læge og få en sund daglige motion.
- Sollys: Sollys hjælper din krop til at producere melatonin, som regulerer din søvncyklus . Prøv at få mindst to timers eksponering for stærkt lys hver dag. Hvis det er svært for dig at komme udenfor, overveje at bruge et fuldspektret lys indendørs.
- Napping: Mens napping kan være fantastisk, hvis du napper mere end 20 minutter om dagen, kan du forstyrre din søvn.
- Alkohol, koffein og nikotin: Disse tre syndere vil forårsage kaos i søvn. Hvis du har problemer, skal du skære ned og være sikker på ikke at bruge nogen af disse inden for tre timer, når du går i seng.
- Medikamenter: Da vi alder, er det mere sandsynligt, at vi tager en eller flere medicin. Disse lægemidler kan ofte forstyrre søvn. Din læge kan muligvis ændre din medicin til en, der ikke får dig til at tabe søvn eller evt. Ændre tidspunktet på dagen for at tage medicinen. Nogle almindelige medicin, der er kendt for at forstyrre søvn, omfatter nogle højt blodtryksmedicin , antidepressiva, steroider, nogle nedbrydningsmidler og bronchodilatorer.
Hvad skal du gøre ved at forbedre din søvn?
Den gode nyhed er, at du som regel kan forbedre din søvn ved at identificere den underliggende årsag og foretage ændringer. Hvis din mangel på søvn skyldes sygdom eller medicin, skal du tale med din læge om muligheden for at ændre medicinen eller den tid på dagen du tager den. Følg ovenstående søvntip og sørg for at få motion og sollys hver dag.
Hvis din søvn ikke forbedrer, kan du have en søvnforstyrrelse. Sundhedsmæssige forhold, der forhindrer en person i at falde i søvn eller opholder sig i søvn, inkluderer søvnapnø og søvnløshed. En læge kan hjælpe med at behandle disse tilstande.
Nederste linje: Prøv at lave ændringer i din søvn og livsstil vaner. Hvis det ikke hjælper, skal du tale med din læge. Uanset hvad du gør, må du ikke acceptere at være træt som en del af at blive ældre.
Kilder:
> National Institutes of Health. Søvn og aldring. Om søvn. Mayo Clinic. Senior Health Insomnia.