10 ting at stoppe gør, når du har IBS

Tåle bedre ved at undgå disse faldgruber

Irritabel tarmsyndrom (IBS) kommer ikke med en håndbog. Når du er diagnosticeret med IBS, vil du sandsynligvis ikke kende alle måder at klare tilstanden på. Det er usynligt, kronisk, og det indebærer pinlige fysiske symptomer, du vil reducere. Ud over at prøve forskellige behandlingsmuligheder er det også vigtigt at forstå de fælles faldgruber og lære at undgå dem.

1 -

Stop at spise junk food

Selvom forholdet mellem IBS og fødevarer er langt fra klart, vil de fleste mennesker, der har fundet betydelig lindring fra deres IBS , fortælle, at de har skåret alle junkfood fra deres kost. Måske kan dine venner, der har "mave af stål", spise fastfood eller forarbejdet mad, men du kan ikke længere have den luksus. På kort sigt kan dette være udfordrende, da junkfood ofte er let tilgængelig og kan være ganske tiltalende. På længere sigt kan undgåelsen af ​​denne type ernæringsmæssigt mangelfuld mad være IBS-skyens sølvforing, da du vil give din krop mere sunde indstillinger.

Hvorfor er junkfood så slemt for IBS? Her er nogle af grundene:

• Højt fedtindhold : Fedt i fødevarer kan intensivere styrken af ​​intestinale sammentrækninger, der bidrager til mavesmerter .
• Lavt fiberindhold : På grund af manglen på sandt plantemateriale er de fleste junkfood lav i fiber. Selvom fiber og IBS måske ikke er den nemmeste bed-fellows, er fiber vigtigt for at holde afføringen både blød og vigtig, uanset om du lider af IBS-C eller IBS-D .
• Kunstige sødestoffer : Nogle kunstige sødestoffer, især dem der slutter i "-ol", har været forbundet med øgede symptomer på gas og oppustethed .
• Tilsætningsstoffer til fødevarer : Selv om der er meget kontroverser om virkningen af ​​fødevaretilsætningsstoffer på helheds- og fordøjelseshygiejne, er det sikkert at sige, at din krop ikke oprindeligt var designet til at håndtere de typer ingredienser, der tilsættes mange forarbejdede fødevarer. Disse tilsætningsstoffer er der for at udvide holdbarheden og gøre fødevarer mere attraktive, ikke fordi de er gode for os.

2 -

Stop med at begrænse din kost unødigt

Det er almindeligt for personer med IBS at begrænse deres kost betydeligt, når de først begynder at opleve symptomer. Det er kun naturligt at skylde på den sidste ting, du spiste, når du oplever mavesmerter, kramper, oppustethed eller diarré. Det er dog vigtigt at huske på, at der er en række ting, der kan udløse IBS symptomer - som stress , hormonelle ændringer eller simpelthen at spise et stort måltid. Når du begrænser din diæt væsentligt til kun fødevarer, som du føler er "sikker", risikerer du at være mangel på ernæring.

Når det er sagt, har nogle mennesker med IBS identificeret visse følsomheder eller intoleranser. Den eneste måde at være sikker på er at holde en fødevare dagbog og derefter følge en eliminerende kost .

En lignende risiko for overdreven begrænsning kan forekomme, hvis du følger den lave FODMAP diæt . Dietten er ikke beregnet til at blive fulgt langsigtet, da mange fødevarer med højere FODMAP niveauer kan være ganske gode for dig. Arbejde med en kvalificeret kost faglig kan hjælpe dig med at identificere de FODMAPs, der er problematiske for dig. På low-FODMAP-diæt er det også vigtigt at gentagne gange genindføre problematiske FODMAPs for at se, om din tolerance er forbedret.

3 -

Stop undgå fibre

Af en eller anden grund oplever ordet "fiber" frygt i mange menneskers hjerter med IBS. De forbinder forbruget af fiber som øger deres symptomer, uanset om det er oppustethed, diarré eller forstoppelse. Dette sker normalt på grund af en "for meget, for hurtig" situation. Lav fiber din ven-det er afgørende for overordnet fordøjelseshygiejne og hjælper med at blødgøre afføringen, som hjælper med forstoppelse og fastgør afføringen, hvilket er nyttigt for diarré.

Den bedste måde at øge fiber på er at starte langsomt. Du kan øge kostfibre ved at indtage hele korn, frugter og grøntsager. En advarsel er at undgå klid, da det kan være irriterende for dit fordøjelsessystem . Du kan også bruge bulk afføringsmidler. Lad være med at blive afskrækket af ordet "afføringsmiddel" -bulk afføringsmidler er simpelthen kosttilskud.

4 -

Stop med at gå til usympatiske læger

Desværre er der læger derude, der har forfærdelige sengetid manerer. IBS er en funktionel lidelse, og nogle læger har svært ved at behandle IBS patienter med tålmodighed og empati. Imidlertid kan kvaliteten af læge-patientforholdet påvirke, hvor godt eller dårligt du føler.

Når det er muligt, være en uddannet forbruger og vælg din læge omhyggeligt. Du kan overveje at ændre læger, hvis din gør noget af følgende:

• Beskylder dine symptomer kun på psykologiske faktorer og stress
• Behandler dig som om du overdriver din nød
• Føler du som en narkoman, fordi du søger smertelindring

5 -

Stop med at tjekke din fæces

Det faktum, at IBS diagnosticeres efter at have udelukket andre sygdomme, fører ikke altid til en stærk følelse af tillid til diagnosen. Denne usikkerhed kan få dig til at være opmærksom på eventuelle usædvanlige fysiske symptomer, som kan indikere en mere alvorlig tilstand. En almindelig praksis er at tvangsfuldt kontrollere farven og udseendet af hver afføring . Problemet med dette er, at tarmbevægelser kommer i alle mulige størrelser og farver uden at være tegn på alvorlig sygdom. Den ene store undtagelse til dette er en bekymring for blod i afføringen .

Angst kan forværre IBS symptomer. Du kan muligvis bidrage til unødvendig angst ved tvangskontrol og bekymring for ændringer i afføringen. Gør dig selv en tjeneste og forsikre dig selv om, at afføring variabilitet er ret normal og ikke noget at være bekymret over.

6 -

Stop med at være flov

Hver person på planeten beskæftiger sig med fordøjelsessymptomer. Tarmlyd og lugt er en del af hverdagen. Du er ikke defineret af det faktum, at du har besværlige tarm.

Bare rolig, at andre mennesker vil dømme dig ud fra dine symptomer. Hvis du passerer gas, okay. Undskyld dig selv og fortsæt med din dag. Hvis andre bruger det offentlige toilet, og du skal gå, skal du ikke føje til dit ubehag og stress ved at tro at du skal vente på et tomt toilettet. Folk i dit liv har en mening af dig baseret på hvem du er som person. Denne udtalelse ændres ikke, hvis de hører lyde eller lugt fra badeværelset.

7 -

Stop forsøger at holde din IBS en hemmelighed

At holde din IBS hemmelig kan være stressende og ende med at gøre dine symptomer værre. Det blokerer også med den positive sociale støtte, der længe har været forbundet med bedre behandlingsresultater. At gemme din IBS er uretfærdigt og unødvendigt. Hvorfor skal en tarmlidelse være anderledes end den, der påvirker andre dele af kroppen, såsom astma eller diabetes ?

Som med enhver personlig åbenbaring skal du vurdere den anden persons troværdighed, før du åbner. Hvis du føler at de vil være støttende og forstående, giv dig selv tilladelse til at lade dem vide, hvad du har at gøre med. Dette gør det muligt for de mennesker, der bryr sig om dig at arbejde sammen med dig for at sikre, at dine unikke behov bliver opfyldt.

Husk, at IBS påvirker en temmelig stor del af befolkningen. Når du begynder at åbne, kan du blive overrasket over at finde ud af, hvem der ellers oplever IBS.

8 -

Stop forsøger at være perfekt

Mange IBS-patienter finder sig overkompenserende på grund af deres IBS. På grund af savnet arbejde eller savnede familieaktiviteter er der et selvpålagt pres for at være perfekt. Dette omfatter at tage ekstra ansvar og / eller føler at du aldrig kan sige nej til anmodninger. Din IBS er ikke en personlig fejl - det er et sundhedsproblem, rent og simpelt. Derfor er der ikke behov for at "gøre op" for det.

Lyt til dit eget angstniveau. Hvis du føler en følelse af pres, er noget noget "for meget", det er sandsynligvis det. Husk, denne type angst vil kun forværre dine symptomer. Indstil grænser, delegere og prioritere, når det er muligt.

IBS har tvunget dig til at gøre dit eget helbred og trivsel til en højeste prioritet. Husk, at det ikke er godt for dig at sætte dig selv i situationer, der gør dig ubehageligt ubehageligt. IBS symptomer resulterer ofte i manglende evne til at forpligte sig eller følge op på planer. Det er hvad det er, og alt hvad du kan gøre er det bedste, du kan.

9 -

Stop med at undgå dit liv

Selvom det er rigtigt, at IBS uforudsigelighed gør det svært at planlægge aktiviteter og måske gøre dig bekymret over at forlade dit hus, er det også vigtigt at lade sygdommen ikke overleve hele dit liv. Social isolering og undgåelse af behagelige aktiviteter og mesterskabsaktiviteter kan føre til en deprimeret stemningstilstand. Se efter muligheder og aktiviteter, der løfter dit humør og bøjer dit energiniveau. Det er godt at lave planer; bare lad andre vide, at på grund af sundhedsmæssige grunde, skal du muligvis annullere i sidste øjeblik.

Når tiden kommer til at engagere sig i en aktivitet, skal du vurdere, hvordan du føler. Hvis du virkelig føler at du ikke kan være langt væk fra et badeværelse, så helt sikkert annullere. Men hvis du oplever mavesmerter og ubehag, kan du opleve, at deltagelse i en distraherende og givende aktivitet kan reducere din lidelse.

Det er vigtigt at huske på, at geografi ikke er en IBS-trigger- angst er. Det er ofte angst om at være ude, og det forværrer symptomerne. Derfor arbejde hårdt på at udvikle angststyringsfærdigheder, som f.eks. Afslapningsøvelser , til at bruge til at forsøge at holde dit stressniveau lavt og trykket ud af dit GI-system, når du ikke er hjemme. IBS kan være en uønsket del af dit liv, men det behøver ikke at være hele dit liv.

10 -

Stop med at acceptere at dette er den måde, det kommer til at være

Mange IBS-patienter bliver fortalt af deres læger: "Der er ikke noget, der kan gøres, bare leve med det." Læs dog alle IBS-memoirer eller IBS-succeshistorie, og du vil se, at for de fleste med IBS tager det flere strategier for at lette symptomerne.

_Kilder:

> Spise, kost og ernæring for irritabel tarmsyndrom. National Institute for Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Komponenter af placebo-effekt: randomiseret, kontrolleret undersøgelse hos patienter med irritabel tarmsyndrom. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones og IBS. UNC Center for Functional GI & Motility Disorders http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Behandling af irritabel tarmsyndrom. National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.