Hvis du ikke hopper ud af sengen fuld af energi, er du ikke alene ...
Morgen om mennesker med multipel sklerose (MS) kan være en særlig udfordring. Mens mange mennesker over 9 år ikke ville klassificere sig selv som "morgenmænd", bliver de med MS ofte vågne med et overordnede af MS-symptomer, der sænker dem meget mere end de mennesker, der simpelthen har brug for en kop kaffe til at hoppe deres dag .
Når du vågner om morgenen, lav en lille fortegnelse over, hvordan du føler.
Start form toppen og arbejde dig ned. Hold dine hænder op for at se, om der er nogen mærkbar tremor . Fokusere på dine fødder og ben for at afgøre om paræstesi - følelsesløshed og prikkende er begyndt. I løbet af denne tid kan du også vurdere dit niveau af grogginess eller " fuzzy-headedness " for at se, hvordan morgenen skal gå. Selvfølgelig skal eventuelle underlige twinges være logget ind.
Måske morgener er okay for dig. Måske starter du med mild hovedpine og lidt MS træthed allerede ombord, men resten af MS-symptomerne venter et par timer før du springer op. Selvfølgelig er morgenen en tid, der ofte er fuld af stressfaktorer , som tabte sko, argumenterer børn og løber sent uanset årsag, hvilket fremskynder processen. Morgenstress kan gøre dig mere tilbøjelig til at få snurre fødder , hovedpine i stedet for kvalme eller kognitive dysfunktionsproblemer , der kan få dig til at søge efter noget på samme sted 10 gange om 5 minutter eller glemme, hvad du laver igen og igen en gang til.
Måske plejede dine morgen at være fyldt med energi og planer for dagen. Nu da du ikke længere er den morgenperson du engang var, kan du føle dig lidt trist. Morgen kan få dig til at føle dig lidt mere skrøbelig eller foreløbig, da du kan være bekymret for, hvad der kan forstyrre den sarte balance og vække dine symptomer .
Er morgen lettere end resten af din dag? Har du lyst til at hoppe ud af sengen et ansigt dagen? Eller vil du hellere trække dækslerne op over hovedet? Disse oplevelser er forskellige fra person til person. Her er nogle citater fra patienter ligesom dig:
" Når jeg er ude af sengen, tager det lidt tid, indtil mine stive benmuskler lytter til mig, så jeg går ud på toilettet. Efter et bad og morgenmad føler jeg mig ret godt det meste af tiden. Men middag er min batterier tomme. Eftermiddag og aftener er for stille ting. Jeg har vænnet mig til den rytme, og det er ok. Den første halvdel af dagen er definitivt min bedste del. "
"Mine morgener er HORRIBLE. Jeg er 32 uger gravid og sover ikke godt på grund af alvorlige spasticitet på begge ben. Når jeg kommer ud af sengen - har jeg ingen balance klædt og kan ikke bøje mine knæ. Jeg bruser straks og så er jeg helt for træt til selv at få det. Det er patetisk! "
"Min hund får mig til at føde sin morgenmad om klokken 5:30 og jeg kan godt lide det - hun hjælper mig med at komme om morgenen. Jeg starter dagen med mild strækning. Ofte afhænger min morgen af hvor godt jeg sov natten før. Morgen er min bedste tid på dagen. "
" Morgener er altid bedst for mig. Jeg betragter mig selv som en morgenperson, mens min kone ikke er det, Gud velsigne hende! Jeg vågner op og gør en systemcheck, så tager jeg min meds og leder til brusebadet. mine piller har haft en chance for at sparke ind og jeg klæder mig og går på vores to hunde. På dette tidspunkt vågner min kone groggily og tager et bad. Når jeg kommer tilbage fra at gå i gang med hundene, er jeg nogle gange træt, andre gange gåtur og frisk luft er bare det, jeg havde brug for at kickstart min morgen. Derefter er vi ude på arbejde. Min energi går godt af i eftermiddag, men efter at jeg har set min kone efter arbejde, føler jeg mig bedre og kan nyde aftenen afslappende med hende og vores børn. Jeg beder om at i morgen vil jeg føle mig så god som jeg gjorde i dag! "
"Morgener - jeg synes for mig, det er den bedste del af dagen (det betyder ikke meget). Jeg vågner op og starter min kaffe, tager mine piller og venter på, at prikken skal aftage, hvilket tager længere og længere tid. Mit energiniveau er stærkere om morgenen. Ved midten af eftermiddagen falder jeg i søvn og sidder op med min medicin. Jeg vil ikke lade disse ting stoppe mig fra at leve. "
"Det er så trøstende at høre, at andre, der føler den måde jeg gør. Somme tider spekulerer jeg på, om mine symptomer på træthed og tåge er i mine tanker, og jeg har brug for at skubbe hårdere for at komme ud af det, indtil jeg forsøger at blive renset og klædt så bliver jeg så svag, at jeg ikke kan stå op. Jeg ved jo mindre jeg bevæger de flere muskler, jeg taber. "
"For to dage siden følte jeg mig fint, da jeg vågnede. Jeg havde mine sædvanlige 2 kopper kaffe og begyndte at få" mit hoved er for tungt til at holde op "følelsen. Jeg spiste morgenmad og tænkte, at det kunne hjælpe lidt, men det gjorde jeg ikke. Jeg sad lige ned på sofaen og faldt over. Måske er mere søvn det, jeg havde brug for. Sommetider går jeg endda ind i badeværelset og lægger på den keramiske flise bare for at placere mit ansigt på det kolde gulv. Jeg bliver der i et par minutter og så føler jeg mig mere energisk. Det lyder måske mærkeligt, men det virker. "
"Jeg har haft svært ved at sove midt om natten, så jeg lægger mig i seng, når min mand går om morgenen og får et par timers søvn. Det tager mig et stykke tid at komme i gang, fordi min ryg ofte gør ondt. balance er ikke god, og det er i værste fald når jeg står op. Efter ca. 30 minutter forbedres min vandring, selv om jeg stadig bruger en walker. "
"Jeg har måttet stå op tidligt i tre dage i træk og finde ud af, at jeg synes at fungere bedre, når jeg stiger tidligt. Jeg kan prøve det i et par dage. Jeg er pensioneret, så der er normalt ingen steder jeg må gå tidligt. De andre ting, jeg gør hver morgen, tester min evne til at køre . Jeg har mistet funktionen i mit højre ben, så før jeg går ud af garagen, kontrollerer jeg for at se, om jeg effektivt kan flytte min fod fra gaspedalen til bremsen og tilbage. At miste evnen til at køre er en af mine største frygt. "
"Er det normalt at vågne næsten hver morgen med hovedpine ?"
"Hvis jeg skal have det, jeg kalder en" skolebussedag "(hvilket er når jeg føler som om en skolebuss har kørt over mig og mængden af energi, det ville tage for at endda ridse mit hoved er forbudt), jeg vil vide, så snart jeg vågner op. I disse tilfælde er jeg faktisk ikke vågner op i ordets sande mening. Heldigvis er disse dage kun månedlige, medmindre jeg er under stor stress, er der betydelige ændringer i vejret på kort tid, eller jeg har en infektion af en slags i min krop, der får min MS til at blusse op. Normalt er jeg ikke en morgenperson, men jeg tror det kognitivt er jeg bedre i morgen. Jeg er i stand til at skubbe mig ud af sengen for at komme videre med dagen og ikke blive der, deprimeret og forkastet, morgenen er fint. Det er dog en konstant kamp. "
"Jeg har kæmpet med fibromyalgi , kronisk træthedssyndrom og kronisk Epstein Barr Virus i årevis. Så i efteråret blev jeg diagnosticeret med MS. Sidste år oplevede jeg forfærdelig træthed, hvor jeg ikke kunne flytte. Jeg begyndte at tage Ribose, og det arbejdede mirakler. Efter 3 dage efter at have taget det, forbedrede min træthed enormt. Jeg kollapser ikke mere hver dag end udmattelse. Jeg bliver stadig træg, men jeg har meget sjældent en sådan træthed, at jeg ikke kan bevæge mig. Jeg anbefaler stærkt Vitamin Shoppes Ribose, fordi det indeholder ikke sukker. Enhver, der oplever svær træthed, bør prøve det. "
"Jeg kan som regel fortælle det første om morgenen, hvordan min dag vil gå. Hvis jeg vågner op med en" fuzzy hjerne ", ved jeg, det vil være en lang dag. I gode dage kommer min" fuzzy brain "tidligt eftermiddag. fundet meditation cd'er er virkelig hjælpsomme med træthed. Det ser ud til at give min krop en lille pause, så jeg kan komme igennem resten af dagen. "
"Jeg plejede at være en morgenperson, og jeg savner det! Nu er jeg søvnig og træt og uklar. Det kan nogle gange vare indtil middag. Sommetider skal jeg tage en ekstra lur. Det virker ofte som om jeg hviler om 3 / 4 af dagen og find så lidt energi i slutningen af dagen! "
"Jeg har aldrig været meget af en formiddag person. Min MS har gjort mine morgen meget værre end de var. Efter at have arbejdet for den føderale regering i 27 år var jeg vant til at stå op klokken fem om morgenen for at gå at arbejde nu går i seng stadig omtrent samme tid, jeg vågner om klokken 7. Jeg tager min injektion om morgenen og glider tilbage til søvn indtil klokken 9, så rejser jeg op enten at spise en morgenmad eller drikke en Sikre -type drik. Jeg får et par gode timer, hvor jeg er rigtig god indtil efter frokost. Når jeg er færdig med frokosten, begynder min vision at gå, og min træthed vokser hurtigt, og jeg har bare ikke lyst til at gøre noget. Jeg vil hvile til middagstid derefter efter aftensmaden, vil jeg være god til endnu et par timer med lyse aktiviteter. Jeg plejede at kunne gå hele dagen, stå op om fem gå på arbejde kom hjem, ride på cyklen, gør alt det sjove ting, som alle andre gør, men desværre har MS taget glæden ved de fleste af disse aktiviteter væk fra mig. Men i hvert fald vågnede jeg i dag - mange mennesker fik ikke chancen. "
"Morgen bliver mødt med at komme ud af sengen og løsne mine benmuskler på vej nedenunder for at få min kop te. Efter ca. 10 minutter er jeg klar til at starte dagen. Morgener er mine bedste, så meget som energi. job har mig til at gå det meste af dagen, og jeg har lært at røre mig selv, hvilket gør opgaver så meget lettere. Aftener er til hvile og genopladning. Jeg gør sjældent noget om natten i arbejdsugen. Jeg lærer at lytte til min krop og når det fortæller mig, at det skal hvile. "
"Morgenen er, når jeg føler mig bedst. I dag ser jeg i spejlet, når jeg står op og føler mig træt og nervøs, og fortæl mig selv, det er godt, når du føler dig i dag. Men hver dag kæmper jeg videre. Gå til gymnastiksalen i om morgenen har hjælpen meget fysisk og mentalt. 25 års kamp MS nu og jeg tager helt sikkert mine klumper i det sidste. Jeg må måske gå ned, men jeg går ned og svinger. "
"De fleste morgener er ok - der er en lejlighedsvis morgen, at jeg vil vågne op med at gå på grund af balanceproblemer. Men der er mange dage, jeg kan ikke gøre det selv gennem dagen med to Provigil . Jeg forsøger at kæmpe mod min krop og ikke give i. Nogle gange har jeg intet andet valg end bare at lade sengen tage mig over og jeg vil sove i 10 eller 12 timer eller tage mere end en 2-timers lur om dagen. "
"Brugt til at elske sex om morgenen, nu ville sex være godt. At arbejde med en træner på gymnastiksalen 2 timer om dagen 3 dage om ugen synes at have en enorm forbedring i forhold til min daglige elliptiske hjemme. Stretching meget og gør øvelser til at styrke mine ben hjælper virkelig. Håber min balance forbedres. "
"Jeg plejer at gøre det godt om morgenen og kan holde momentet gennem eftermiddagen. Om aftenen skal du holde en gaffel i mig, jeg er færdig! Jeg trækker hjem og kollapser i min lænestol foran tv'et. Så trætheden Fanger op med mig, og jeg kan fortælle, at jeg skubbede for hårdt for at fortsætte. Selvfølgelig begynder det rastløse bens syndrom ind og jeg kan ikke engang sidde stille og hvile uden at flytte mine ben. Sidste søndag var helt anderledes. træt hele dagen. Ved ikke hvorfor. Bare en dag i paradis med MS.
"Hvad jeg ikke kan finde ud af, giver jeg mig i MS træthed eller kæmper det? Da min datter var lille, kæmpede jeg det, men hele tiden jeg var vågen følte jeg mig forfærdelig. Nu får jeg hende i skole og sover indtil 11:00 (men stadig vågner med min negative tænkning, det samme!). Jeg ser mit nervesystem som en 'omvej' zone med alle disse orange tegn og sorte pile! Mit MS gør mine nerver gør så meget ekstra arbejde for at få fra punkt A til punkt B, ikke underligt, jeg er så træt! "
"Hvis jeg får en god søvn, er jeg som regel bedre. Hvis det var en dårlig søvn, så glem det. Det vil tage mig op til 3 timer at blive motiveret. Jeg tager min Amantadine hver morgen. hjælper, men hvem ved det? Jeg har stadig lyst til crap. "
"Tidlige morgen timer er det bedste for mig. Selv om jeg vågner stadig træt, er det den eneste tid på dagen, jeg kan gøre noget. Normalt er jeg inden for nogle få korte timer færdig for resten af dagen Jeg får aldrig fuld nats hvile, og når jeg er vågen, går jeg sjældent tilbage i søvn.Men ben og rygsmerter på grund af at strække, så jeg bare går op er hårdt nok. Jeg laver ikke lur, men jeg lægger mig ned for at læse og se tv. dag er 'god', men jeg lærer stadig moderering er nøglen og forsøger altid at spare lidt energi til det uventede. "
"Mine morgener er langsomt at starte, 7:30 kaffe og meds, og hvis jeg har råd til Provigil, inden for en time flytter jeg. Et varmt brusebad, der strækker sig i varmen, synes at hjælpe, og hvis det er en god dag, Jeg skal udføre et par ting, før jeg skal hvile og genvinde, om eftermiddagen er jeg nede. Efter hvile i et par timer (ikke altid sover, skal musklerne bare lægge sig) en anden dosis koffein og smerte med og jeg plejer har en anden time eller så produktivitet. Pacing mig selv er nøgle, langsom og stabil vinder løbet. "
"Nylige morgener er blevet mit mareridt. Jeg hader formiddag, jeg har konstateret, at mine fødder muskler bliver meget stive i løbet af natten. Når jeg kommer ud af sengen og sætter mine fødder på gulvet for at stå, er smerten tætsluttende. sår. Jeg går rundt for at komme til steder som badeværelset, åbne blinds og gå og sætte kedlen på. Jeg føler, at mine fødder ikke har muskler og går på beton. "
"Jeg får så hovedpine fra svimmelheden til det punkt, at jeg føler mig syg. De fleste af mine morgener bruger mest af min energi, og mine planer for dagen synes at falme. Jeg tager min medicin med kaffe. Det er den eneste gang den dag jeg drikker kaffe, så ser jeg ud af mit vindue for at tjekke vejret og spørger mig selv om det er godt at vove sig udendørs. Så sidder jeg på sofaen for at spise morgenmad, og tanken om at gå udendørs er falmet væk. Så er jeg klar til en anden søvn kl. 11.00. "
"Det er så fantastisk at høre alle de mennesker, der har oplevet det jeg føler. Jeg bliver normalt fortalt, at jeg bare ikke træner nok eller har brug for at tabe sig, og min neurolog fortsætter med at skubbe søvnapnø til forklaringen på min alvorlige træthed. Morgenen er min bedste tid - normalt mandag og måske tirsdag. Resten af dagen er ned ad bakke og om natten er jeg ubrugelig. Resten af ugen er en katastrofe - konstant hovedpine, kvalme til kaste og jeg har lyst til Jeg kan ikke holde øjnene åbne Provigil gjorde ingenting Kontoret jeg arbejder med ønsker at holde temperaturen på mindst 72 grader, og jeg har alvorlig varmeintolerance. Jeg er så frustreret, fordi ingen synes at få det, og jeg har bare så få gode dage længere. Jeg er ubrugelig om sommeren. "
"Morgen for mig er det bedste. Jeg vågner med den sædvanlige svage hovedpine, engang moderat hovedpine, men overordnede morgener er min favorit. Jeg kan normalt sige, om det bliver en anstændig dag efter at være kommet ud af sengen med mindre eller ingen balanceproblemer Første ting: Min balance er mit første tegn og derefter den ekstreme træthed . Jeg har forsøgt at pacere mig selv, så eftermiddagen ikke er så slemt, men jeg ender med at blive mindre opnået, for efter en 4- eller 5-timers dag er jeg færdig. "
"Jeg vil ikke sænke jer, men mine morgener er som et vågent mareridt. Efter en forstyrrende nattsøvn vågner jeg op til en hånende følelse, som tager timer at løfte. Kun efter at have set fjernsynet gennem mit gode øjenblik for et stykke tid og drikker adskillige kopper kaffe stiger jeg op og strækker mig, stadig kun på 70 procent. Jeg har brug for en power lap om eftermiddagen, så føler dig mere bedre. Jeg savner de energifyldte morgener. "
"Jeg elsker morgener, fordi jeg i det mindste vågner op, men at komme ud af sengen begynder min 'klatring'. Jeg synes, det er en af de vanskeligste dele af min dag. Jeg plejede at løbe og være fuld af energi, men nu står op som en eksamen, som jeg var klar til men stadig kæmpede for. "
"Morgener er normalt min bedste tid, når jeg står op og får mine lejer, jeg beskæftiger mig også med svimmelhed. Væggene er min ven om morgenen fordi jeg som mange af jer beskæftiger mig med muskelproblemer og balance / gangsproblemer og ' tågefornemmelse. For det meste, hvis jeg kan komme ud af den 'tåge', er mine morgener gode. Hovedpine om morgenen for mig er meget almindelig, mange gange er det bare en grin hovedpine, hvis jeg kan få det til at gå væk dagen er ret godt.Jeg hader at sige det, men det er virkelig som en frygtelig tømmermænd, der kan tage nogle gange tage timer at komme ud af, og jeg har ikke draget i over 20 år! Vi købte en ny Serta justerbar seng med en massagefunktion - det har hjulpet nogle, men søvn har altid været et problem. Mange gange når jeg endelig går i seng, er det tid at stå op. Jeg tager Provigil to gange om dagen, men stadig omkring 1-2 pm er mit energiniveau Det er sådan en hjælp til at se og forstå, at andre MSers går gennem lignende situationer. En nylig ændring om morgenen som jeg har oplevet er mine hænder næsten låst i position fra natten og tager engang for at få dem til at løsne sig. "
Bundlinjen
Det ser ud til, at de fleste af os har nogle problemer med at komme om morgenen, og når vi gør det, har vi ofte ret begrænset energi i den tidlige dag. Det er vigtigt at observere dine energiniveauer, så du så vidt muligt kan planlægge det, når det er muligt.
Hvis du har kontrol over din tidsplan og arbejdsbyrde, skal du gøre de ting, der kræver mest energi og hjernekraft under dine velfungerende tider, og gør de mere almindelige ting, når din hjerne er på autopilot. Selvom du ikke har denne grad af kontrol, skal du være forsigtig med jer selv i tiderne med laveste energi.