Vægttab, allergi behandling, søvnposition, kirurgi og mere
Snorking er en snigende bedfellow. Du kan ikke engang indse, at du gør det. Det kommer måske ikke under din opmærksomhed, indtil en sengepartner kaster en albue ind i dine ribben om natten. Hvis du sover ved dig selv, kan det gå ubemærket i årevis. Hvis du snorker, hvilke vigtige symptomer eller tilstande kan eksistere sammen med det? Hvad er de mest effektive behandlingsmuligheder? Hvornår skal du se en læge om din snorken?
Lær svarene på disse spørgsmål, da du opdager løsninger til snorken.
Symptomer forbundet med snorken
Snoring opstår, når vævene i den øvre luftvej vibrerer på grund af turbulent luftstrøm gennem næsen og halsen. Det er simpelthen lyden af vibrationer. Ikke desto mindre kan det blive ret højt, når luftvejen er særlig ustabil under søvn. Hvis blødt væv mere sammenbrud ind i luftvejen - hvilket fører til obstruktion, falder i oxygenindholdet i blodet og slipper fragmentering med vækkelser - det er søvnapnø . De to betingelser sameksisterer ofte.
Synd, lette snorken er måske ikke et problem. Det kan bidrage til tør mund om natten. Det kan forekomme med næsestop fra en forkølelse eller allergi. Snorken kan forværres ved at sove stilling (sove på ryggen er værst) og alkohol. Det kan forværres, når vi bliver ældre og taber muskeltonen langs luftvejen. For kvinder kan overgangsalderen betydeligt øge forekomsten og sværhedsgraden.
Selvom det normalt er godartet, hvis snorken udvikler sig til søvnapnø, kan det dog være mere alvorligt. Søvnapnø er forbundet med søvnløshed på dagen, kæmper om natten, tænderslibning og andre symptomer . Det kan bidrage til andre sundhedsproblemer, herunder hypertension, diabetes, atrieflimren, hjertesvigt, hjerteanfald og slagtilfælde.
Det skal bemærkes, at kronisk snorking hos børn aldrig er normal og bør vurderes yderligere.
Behandlingsmuligheder for snoring
Der er forskellige behandlingsmuligheder til rådighed for at afhjælpe isoleret snorken. Disse spænder fra hjemmet retsmidler, counter-the-counter medicin og strimler til receptpligtig medicin, kirurgi og medicinsk udstyr som CPAP. Udforsk mulighederne og find ud af, hvad der kan hjælpe dig med at trække vejret og sove bedre:
- Stop rygning.
Rygning af cigaretter er tydeligt forbundet med en øget risiko for snorken. Hvis du ryger, skal du først afslutte. Du vil reducere luftvejsirritation og hævelse og gavne dit generelle helbred.
- Hold dig væk fra ryggen.
Sove på ryggen forværrer altid snorken. Prøv at holde til dine sider. Overvej brugen af positiv terapi, herunder en tennisbold t-shirt, Night Shift eller Zzoma positioneringsenhed.
- Slug en lille olivenolie.
Dette hjemmemedicin giver en vis mening og fungerer faktisk for nogle mennesker. Ved at sluge en lille olivenolie (måske en teskefuld) inden du går i seng, kan du effektivt smøre vævene i din hals. Dette kan forhindre vibrationer i væv og reducere snorken. Det er sikkert at prøve og kan gavne dit hjertes sundhed også.
- Reducer dit alkoholindtag.
Alkohol er et muskelafslappende middel. Det får også væv i halsen til at slappe af. Dette kan bidrage til din risiko for både snorken og søvnapnø. Derfor anbefales det at undgå at bruge alkohol i flere timer før sengetid.
- Brug nasal saltvandsprayer og skylninger.
En af mine foretrukne muligheder er at øge fugtigheden med næsen og fjerne trængsel. Dette er en fantastisk måde at reducere snorken mod nasal obstruktion. Det er muligt at rydde allergener, der bidrager til allergisk rhinitis eller høfeber. Dette kan opnås ved at skylle næsepassagen og bihulerne med saltvand fra en netpotte eller lignende beholder.
Det er muligt at lave din egen blanding af salt og bagepulver, eller du kan købe færdige blandinger. Alternativt kan du købe saltvandssprøjter fra sprøjteflasker (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Disse er meget billige og kan købes for mindre end $ 5 til $ 10 på næsten ethvert apotek midtgangen. Du kan bruge disse skylninger og sprøjter så ofte som du vil. Der er ingen risiko for bivirkninger, bortset fra en løbende næse.
- Prøv å trække vejret på næsebåndene.
En anden mulighed, der er tilgængelig over-the-counter, er ånden til højre næsestrimler. Ligesom et bandhjælp løfter disse klæbrige strimler broen i din næse. Hvis hindringen er lettet, kan snorken falde. Nogle mennesker finder klæbemiddelet for hårdt, og det kan skade huden på ældre mennesker.
- Overvej Theravent Snore Therapy.
Udviklet som et alternativ til CPAP (og solgt som Provent), sikrer disse klæbestrimler en mikroventil i næseborene, der forhindrer fuld udånding. Gradvist opbygges luft og skaber et tryk, som teoretisk stabiliserer luftvejens væv og reducerer snorken. Desværre, hvis munden åbner, undslipper den opbyggede luft. Til en pris på omkring $ 1 pr. Dag kan det være et forsøg værd, men det har ikke en meget dokumenteret track record.
- Fokus på vægttab.
At tabe sig, hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan nedsætte luftvejens trængsel. Dette kan forbedre snorken og reducere risikoen for søvnapnø.
- Behandle allergi med steroid næsesprayer og andre medicin.
Hvis du lider af sæsonbestemte allergier, overvej at bruge steroid næsesprayer for at lindre dine symptomer. Med mindre overbelastning kan du også snorre mindre. Valgmulighederne omfatter Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna og andre. Der er også nu en over-the-counter option kaldet Nasacort . Andre orale lægemidler til behandling af allergi kan også være nyttige, herunder receptpligtig Singulair samt over-the-counter Allegra , Claritin og Zyrtec .
- Løft hovedet på din seng.
Ved at hæve sengens hoved med så meget som 30 grader kan du modvirke tyngdekraften på luftvejen. En justerbar seng eller simpelthen propping dig selv på puder eller en sovende kil kan være nyttigt. Det er også muligt at hæve hele sengen ved at sætte hovedgavl ender på cylinderblokke eller stablede bøger.
- Undgå chinstrap.
Du kan se de tilgængelige produkter, der er som et stofhudestang, der understøtter din kæbe og holder din mund lukket. Dette kan forhindre mundpusten, men hvad hvis du trækker vejret gennem munden, fordi du skal? Dette er en dårlig ide, og disse enheder anbefales ikke.
- Gør nogle tunger øvelser.
Der er nogle tegn på, at myofunktionel terapi kan forbedre styrken af musklerne, der lider luftvejen. Dette kan reducere snorken og mindske søvnapnø alvorligheden. Desværre anbefales det at bruge 45 minutter om dagen med øvelserne, hvilket ikke er meget sandsynligt for de fleste mennesker. Der er også studier, der foreslår at lære at spille et træblæserinstrument (som didgeridoo), kan være lige så nyttige.
- Få et mundtligt apparat fra din tandlæge.
Der er mange orale apparater , der sælges for at reducere snorken. Disse passer i munden som en bidevagt, og de fleste arbejder ved at skifte underkæben fremad og åbne luftvejen. De billigere passer typisk ikke så godt og kan ikke være behagelige eller endda arbejde. De mundtlige apparater foretaget af en tandlæge er monteret på dine tænder, kan koste tusindvis af dollars og kan ikke dækkes af forsikring.
- Hvis du har søvnapnø, skal du bruge en CPAP.
For de mennesker, der har både snorken og obstruktiv søvnapnø (og mange gør), kan kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) være en yderst effektiv behandling. Det virker at levere en konstant luftstrøm, der stabiliserer luftvejen og forhindrer både vibrationer og sammenbrud af disse væv. Den er dækket af forsikring og kan have andre ekstra sundhedsmæssige fordele.
- Overvej dine kirurgiske behandlingsmuligheder.
Der er en række operationer, der udføres for at behandle snorken. Tidligere var søjleproceduren og uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) populære valgmuligheder. Den første involverer implantation af kunstige stabilisatorer i den bløde gane og sidstnævnte indbefattet den kirurgiske fjernelse af uvulaen og en del af den bløde gane. Disse procedurer kan kun være effektive i nogle mennesker. Yderligere muligheder omfatter nasal kirurgi, herunder radiofrekvens ablation af nasal turbinater og rettelse af næseseptum gennem septoplasty. Hos børn og sjældne voksne kan tonsillektomi også være effektivt til at lindre snorken.
- Se en søgespecialist.
Hvis du har snorken, der er generende eller hvis du har symptomer, der tyder på eller mulig søvnapnø, skal du starte med at tale med en søgespecialist om dine behandlingsmuligheder. Du bør kunne finde en løsning, der efterlader både dig og de omkring dig, der sover bedre.
> Kilde:
> Kryger, MH et al . "Principper og praksis for søvnmedicin." ExpertConsult , 5. udgave, 2011.