Når du har IBS , har du sikkert læst meget om, hvilke fødevarer du skal spise og hvilke fødevarer du skal undgå . Der er bare ikke meget opmærksomhed med hensyn til hvad man skal drikke.
Dog kan visse drikkevarer indeholde kostkomponenter, der kan afregne dine IBS symptomer . Find ud af dine bedste muligheder for at slukke din tørst eller dele en drink med venner uden frygt for at forværre dit system.
Bedste ting at drikke, når du har IBS
Når du har IBS , har du sikkert læst meget om, hvilke fødevarer du skal spise og hvilke fødevarer du skal undgå . Der er bare ikke meget opmærksomhed med hensyn til hvad man skal drikke.
Dog kan visse drikkevarer indeholde kostkomponenter, der kan afregne dine IBS symptomer . Find ud af dine bedste muligheder for at slukke din tørst eller dele en drink med venner uden frygt for at forværre dit system.
Læskedrikke
Desværre er de fleste sodavand ikke en god mulighed, fordi de er kulsyreholdige, hvilket sætter dig i fare for overdreven gasiness . Selvom hoppe sodavand kan være en trængsel, hvis du elsker at drikke sodavand, kan du gøre din overordnede sundhed en fordel i det lange løb, hvis du holder dig væk fra sodavand. Regelmæssig sodavand har ekstremt høje sukkerindhold, der har været forbundet med fedme, diabetes og hjertesygdomme. Kost soda har også været forbundet med vægtøgning, og det er nok bedst at undgå kunstige sødestoffer, hvis du har et følsomt fordøjelsessystem.
Ikke-soda muligheder
Iced te er en god mulighed. Du er velkommen til at bruge sort, grøn eller hvid eller en af de urtete, der er gode til IBS . Du kan holde en kande af hjemmelavet iste i køleskabet. Hvis du spiser ude, spørg for usødet iste. I begge tilfælde kan du tilføje en lille mængde sukker (ikke kunstige sødemidler), da små mængder ikke bør forårsage uønskede symptomer.
Tranebærsaft er den eneste type frugtsaft, der har vist sig at være lav i FODMAPs, som er kulhydrater forbundet med at bidrage til IBS symptomer. Du kan prøve at blande det med en lille klub soda for at gøre det mere festligt, hvis du kan klare karbonering.
Mælkealternativer
Mange mennesker, der har IBS, er laktoseintolerante . Selvom du ikke har identificeret dig selv som sådan, anses lactose for at være en af FODMAPs. Det kan derfor være bedre at prøve nogle alternativer i din korn, smoothies eller hvor ellers du nyder mælk.
Her er dine bedste valg:
- Laktosfri mælk
- Kokosmælk (1/2 kop grænse)
- Ris mælk
- Almond mælk (lille mængde)
Sojamelk er ikke en mulighed, da det har vist sig at være højt i FODMAPs.
Bedste Hotdrinks
Du har meget at vælge imellem, når det drejer sig om varme drikke:
- Kaffe
- espresso
- Varm chokolade
Bemærk: Det kan være bedst at begrænse dig til en drink om dagen for at reducere risikoen for at forbruge for mange FODMAP'er ad gangen. Vær også opmærksom på, hvad du lægger til din drink. Som diskuteret i det foregående billede, ville du bedst undgå almindelig mælk og bruge en af de tidligere diskuterede mælkealternativer.
Hot te er en anden stor mulighed. Sort, grøn og hvid te er alle anset for at være lave i FODMAPs. Vælg koffeinfri te, hvis du opdager, at koffein er en fordøjelsesirriterende for dig.
Herbal te tilbyder nogle yderligere beroligende fordele:
- Pebermynte er det vindende valg med sine antispasmodiske (anti-smerte!) Kvaliteter.
- Anis og fennikel te er fantastisk til alle med IBS-C , men ikke nødvendigvis for nogen på en low-FODMAP diæt .
- Kamille er flot og beroligende, men også ikke egnet til nogen på low-FODMAP diætet.
Bedste voksne drikkevarer
Selvom alkohol kan være en fordøjelsesirriterende , betyder IBS ikke, at du aldrig kan få en cocktail. Takket være forskerne ved Monash University i Australien, som har testet forskellige spiritus for deres FODMAP-indhold, bør du kunne nyde en af følgende drikkevarer:
- Øl
- gin
- vodka
- whisky
- Vin (rød, hvid eller mousserende)
Bemærk: Begræns dig til ikke mere end to om dagen. Bland ikke dine drikkevarer med højt FODMAP frugtdrikke. Tranebær synes at være den eneste low-FODMAP mulighed. Du kan blande dine drikkevarer med club soda, hvis du kan tolerere carbonation.
Husk, drik og kør ikke!
Probiotiske drikkevarer
Gærede drikkevarer er en god mulighed for IBS, fordi de vil bidrage til at forbedre sminkebakterierne, som teoretisk hjælper med at reducere dine symptomer. Disse produkter fremstilles på en sådan måde, at de indeholder forskellige stammer af probiotika , de venlige bakterier, der er så gode til tarmhelsen.
Kombucha er en fermenteret te. Når du vælger en kombucha, skal du læse etiketten og forsøge at vælge en uden et højt sukkerindhold. Kombucha indeholder et spor af alkohol.
Kefir er en fermenteret mælkedrik. Gæringsprocessen tager størstedelen af laktosen ud, og det skal derfor være fint for en person, der er laktoseintolerant. Der er imidlertid ikke-mælkeindstillinger, såsom soja og kokosnødder.
Der er nu også mange yoghurt drikkevarer til rådighed. Bare vær sikker på at læse etiketter for at undgå at tage for meget tilsat sukker. Du skal også se for at være sikker på, at yoghurtdrinken ikke indeholder højt FODMAP frugter .
Grøn Smoothies
Grøn smoothies er blender drikkevarer, der omfatter en blanding af grøntsager, frugter og andre sunde ingredienser. For at lave en grøn smoothie har du brug for en blender stærk nok til at hakke grønne grønne grøntsager til en drikkelig konsistens. Det kan måske være nemmere at blande grøntsagerne med din væske først, før andre ingredienser tilsættes.
For at lave en grøn smoothie, der ikke vil forværre din IBS, skal du starte med at vælge low-FODMAP greener og frugter. Spinat er en dejlig mild grøn for at komme i gang. Bananer tilføjer nogle fine sødme, mens bær (ikke brombær, der er højt FODMAP) tilføje nogle store phytonutrienter.
Du kan tilføje i nogle nødder smør, kokosolie og / eller en halv af en avocado til nogle sunde anti-inflammatoriske fedtstoffer. En anden flot tilføjelse er nogle chia frø og / eller jord linfrø , der begge kan være til hjælp for IBS.
Gode muligheder for din smoothie væske omfatter:
- Almond mælk (lille mængde)
- Kokosmælk (grænse 1/2 kop)
- Kokosvand (3 oz. Grænse)
- kefir
- Laktosfri mælk
- Ris mælk
- Vand
Grøn Juice
Grønne juice er tilberedt med en juicer, en maskine, der vækker væsken ud af frugt og grøntsager, og efterlader det meste af papirmassen. Teoretisk set kan grøntsagssaft være meget nyttigt for IBS, da maskinen fjerner den sværere at fordøje uopløselige fibre.
Desuden tilbyder juicing de sundhedsmæssige fordele ved en hurtig infusion af phytonutrienter og IBS-venligere opløselige fibre. Når du frugter, nyder du godt af, at du kan drikke dine frugter og grøntsager meget hurtigere og i større mængder end du kan spise dem!
Hvis du vælger at prøve juice, kan du starte med at vælge low-FODMAP frugt og grøntsager.
Vand: Den bedste drik af alle!
Vand er altid dit bedste valg. Hver celle i din krop har brug for vand til at fungere optimalt. De fleste mennesker har tendens til at gå rundt lidt for dehydreret, så sørg for at drikke rigeligt med vand hele dagen lang!
Vand er afgørende for optimal fordøjelse. Vand hjælper dit system til at nedbryde, absorbere og flytte mad sammen under hele processen med fordøjelsen.
At drikke nok vand er også yderst vigtigt, hvis du lider af enten kronisk forstoppelse eller diarré. Vand er nødvendigt for at holde afføringen fugtig nok til behagelig passage. Hvis du ikke drikker nok vand, risikerer du, at der trækkes overskydende vand ud af dine afføring, hvilket fører til udfordrende at passere hårde afføring .
I den anden ende af spektret, hvis du lider af kronisk diarré, bliver for meget vand udvist i dine tarmbevægelser og dermed bidrager til en dehydreringstilstand for resten af kroppen.
Her er nogle tips til at komme i dit vand, mens du går igennem din dag:
- Tag en god langdrik af dit glas hver gang du fylder det op og derefter genfyld glaset til toppen.
- Forkæl dig selv med et godt glas eller en BPA-fri rejsevandflaske.
- Har altid vand med dig, mens du kører din bil.
- Tilsæt lidt citronsaft til dit vand for at gøre det mere interessant og for at hjælpe med at optimere fordøjelsen.
> Kilder:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Bevisbaseret kostbehandling af funktionelle gastrointestinale symptomer: FODMAP-tilgangen" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash University Low FODMAP Diet App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.