Hvad du bør vide om en Low-FODMAPs kost og livsstilsændringer
Måske kom det gradvist op, eller du blev syg og dit system blev aldrig bedre. Alt du ved er, at noget synes at være forfærdeligt galt med dit fordøjelsessystem . Du har været til lægen, taget en masse tests, og fik at vide, at du har IBS .
Din læge kan have ordineret en medicin , men alt du ved er, at dit liv stadig bliver vendt på hovedet af dine inder.
Hvad laver du? Her er nogle ting at overveje og lære om, da du forsøger at finde ud af en måde at reducere den indvirkning, som IBS har på dit liv.
Ting at regere ud
Forhåbentlig, hvis du læser dette, har du fået din IBS diagnose bekræftet af en læge. Hvis ikke, bedes du kontakte din læge for at sikre, at du ikke lider af en mere alvorlig sundhedsforstyrrelse.
Der er andre fordøjelsessygdomme, hvor symptomer kan ligner meget IBS. Forhåbentlig har din læge allerede overvejet disse muligheder. Men hvis ikke, så spørg din læge om at udføre passende tests for:
- Laktoseintolerance
- Celiac Disease
- Andre sygdomme, som angivet
Se på dine fødevarer valg
At have IBS betyder at du har en ekstrafølsom tarm. Derfor kan de fødevarer, som dine venner og familiemedlemmer kan spise uden konsekvens, ikke længere være i orden for dig. Sørg for at uddanne dig selv som fødevarer, der har ry for at være særlig udfordrende for dit fordøjelsessystem .
The Low FODMAPs Diet
Den lave FODMAPs kost er den nyeste store ting i verden af IBS. Denne kost indebærer at undgå bestemte fødevarer, der har egenskaber, der resulterer i fordøjelsesbesvær for visse individer. Forskning på effektiviteten af kosten er i gang, men tidlige studier ser lovende ud.
Uddann dig selv om kosten og kør ideen forbi din læge. Hvis du tror, du måske vil prøve det, skal du finde en ernæringsekspert for at sikre dig, at du fortsætter med at tage tilstrækkelig ernæring.
Prøv en Elimination Diet
Hvis du føler at en bestemt mad eller fødevare er problematisk for dig, tag en videnskabelig tilgang! Du kender din krop bedst, men nogle gange andre faktorer - som stress eller hormoner - kan forårsage, at dit system opfører sig snarere end det sidste måltid du spiste.
En måde at positivt identificere følsomhed på er ved hjælp af en eliminerende kost. Ved hjælp af denne fremgangsmåde vil du ikke unødigt begrænse nogen specifikke fødevarer fra din samlede kost. Der er en række nye undersøgelser, der viser, at der for en vis delmængde af IBS-patienter findes en glutenfølsomhed , selv hos patienter, der ikke lider af coeliaki. Dette er et område, hvor en eliminerende kost ville være ret nyttig.
Forøg fiber
Hvis klid viser sig at være problematisk, skal du holde dig væk fra den. Fiber er imidlertid godt for både forstoppelse overvejende irritabel tarmsyndrom (IBS-C) og dominerende IBS (IBS-D) diarré .
Det hjælper med at holde en afføring blød (god for forstoppelse) og fast på afføring (god for diarré).
Men bemærk at "fiber" og "klid" ikke er uforanderlige-klid er kun en form for fiber, og for nogle kan det være irriterende for fordøjelsessystemet.
Prøv et Probiotisk
Den øgede bevidsthed og tilgængelighed af probiotiske kosttilskud er nogle af de største ting, der skal ske for IBS-patienter. Disse "hjælpsomme" bakterier synes at bidrage til at forbedre bakteriebalancen i fordøjelsessystemet.
For de fleste synes der ikke at være nogen ulempe hvad angår uønskede bivirkninger.
Som med ethvert over-the-counter supplement , få clearance fra din læge først.
Livsstilsændringer
Hvis du skulle tale med alle, der har haft IBS i årevis og har lært at holde symptomerne til et minimum, vil de fortælle dig, at det tog en masse forsøg og fejl at finde ud af, hvad der virker, og hvad der ikke virker. Et sammenhængende tema vil være at gøre det, der kræves for at reducere stresset i dit liv.
Selvom stress ikke forårsager IBS , resulterer den tætte forbindelse mellem din hjerne og din tarm , at symptomer forværres af angst og stress. Selvom vi ofte står over for stressorer i vores liv, der er kroniske eller uden for vores kontrol, er der ting, vi kan gøre for aktivt at modvirke virkningerne af disse stressorer på vores helbred, og i tilfælde af IBS, hvor vores kolonner opfører sig.
Særlige anbefalinger til IBS-D
Hvis dit overordnede tarmsymtom er diarré , er det højst sandsynligt, at du kæmper for forstyrrelsen af flere ture på badeværelset og frygten for, at haster vil føre til et badeværelseulykke . Du kan finde det beroligende at lære at der er ting, du kan gøre for at bremse tingene ned, så du kan gå tilbage til at leve dit liv med tillid.
Særlige anbefalinger til IBS-C
Hvis du behandler frustrationen af kronisk forstoppelse , har du sikkert allerede fået at vide om vigtigheden af at øge fiberen. En fiberkilde, der har nogle forskningsstøtte til lindring af forstoppelse, er hørfrø. Disse smukke små gyldne frø kan males op og drysses på mad eller tilsættes til smoothies. Bedst af alt smagen er ganske behagelig!
En anden ting at overveje, når man lærer at håndtere symptomerne på IBS-C, er at se på dine tarmvaner. Lær om de trin, der er involveret i tarmre-træning for at sikre, at du gør alt, hvad du kan for at hjælpe din krop tilbage til en tilstand af regelmæssighed.
Alternerende (eller blandet) IBS
IBS-A præsenterer sit eget unikke sæt udfordringer. Det kan være vanvittigt at beskæftige sig med tarmene, der aldrig synes at få det rigtige. Nogle gange virker hele systemet som det har slået sig af, mens andre gange synes tarmbevægelser at komme med hævn. Det kan være svært at vide, hvilke forslag der skal følges af frygt for at adressere et problem vil føre til den anden.
Kilder
American College of Gastroenterology IBS Task Force "En evidensbaseret holdning til behandling af irritabel tarmsyndrom" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "British Dietetic Association bevisbevidste retningslinjer for kosten forvaltning af irritabel tarm syndrom hos voksne" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.